Az elegendő alvás az egészséges testsúly kulcsa lehet

Egy tanulmány kimutatta, hogy ha nem alszunk eleget, a szervezet másnap közel 300 kalóriával kevesebbet fogyaszt. Ez az egyik oka a túlsúlynak.

Az elegendő alvás az egészséges testsúly kulcsa lehet, olvassa el a következő cikket, hogy jobban megértse.

Az alváshiány serkenti az étvágyat

Az alvásmegvonás tudományosan bizonyítottan hozzájárul a másnapi egészségtelen sóvárgás kialakulásához.

„Laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy az alváshiány serkenti az étvágyat és fokozza a sóvárgást ” – mondja Dr. Esra Tasali, az orvostudomány docense és az Egyetem alvászavarokkal foglalkozó központjának igazgatója,

Most azonban egy Tasali által vezetett új tanulmánynak köszönhetően tudjuk, hogy ennek az ellenkezője is igaz: ha elég sokat alszunk, akkor kevesebbet eszünk, ha kialvatlanok vagyunk, ezáltal megnő az egészséges fogyás valószínűsége.

Az alváshiány a túlsúly oka.

A jó alvás segít kevesebb kalóriát fogyasztani

Egy 80 túlsúlyos felnőttet vizsgáltak meg, akik általában kevesebb, mint 6,5 órát aludtak éjszakánként (ajánlott 7 óra alatt), és megállapították, hogy amikor ezek az emberek meghosszabbították az alvásukat, 270 kalóriával kevesebbet fogyasztottak a nap folyamán.

Mi történik a szervezetben, ha nem alszunk?

Az alváshiány vagy az alváshiány a ghrelin, a gyomor által termelt étvágygerjesztő hormon növekedését okozza a szervezetben. Ez a hormon jelet ad, hogy többet együnk. Ha kipihentek vagyunk, a szervezet rendszerei jobban szabályozódnak, és kevésbé érzed magad éhesnek.

Az elegendő alvás segít az étvágy szabályozásában.

Holly F. Lofton, a sebészet és az orvostudomány docense, valamint a NYU Langone Health orvosi súlykezelési programjának igazgatója és a HealthyWomen's Women's Health Advisory tagja elmondta: kapcsolatot talált az alvás és a súly között. A megfelelő alvás javítása és fenntartása súlycsökkenéshez vezethet, és egy lehetséges beavatkozás az elhízás megelőzésére .”

Miért aludna hét órát vagy többet?

Miért fontos, hogy 6,5 óra helyett 7 órát aludjunk? Mert alapvetően a szervezet zsírsejt-vizsgálatot végez a hetedik óra alvás után. Ha nem alszol el ennyit, a szervezeted zavaró jeleket kap arról, hogy mit kezdj a sóvárgással, és esetleg hormonüzeneteket kap a zsírraktározás érdekében. Ez a leptin hormon eltolódása miatt fordulhat elő, amelyet a zsírsejtek választanak ki, és üzeneteket küldenek a jóllakottságról vagy a jóllakottságról.

A test pihentetése a megfelelő súly elérésének módja

Az egyértelműség kedvéért ez a tanulmány nem azt sugallja, hogy az alvás helyettesíti az ételt, vagy hogy egy személynek egész nap aludnia kell, ha fogyni szeretne. Ehelyett kiemeli az egészséges alvás és az egészséges táplálkozás közötti szoros kapcsolatot, és rámutat a jó alvás lehetőségére, mint az elhízás elleni fegyverre.

Az ideális testsúly eléréséhez az elegendő alvás mellett a testmozgás és a diéta kombinálása szükséges.

Lofton szerint az egészséges alvási szokások valóban segítséget jelenthetnek az elhízás kezelésében. Lofton arra is rámutat, hogy a 270 kalóriás kalóriadeficit mérsékelt fogyáshoz vezethet – és érdemi, hosszú távú fogyás csak megfelelő pihenéssel, fokozott testmozgással és diétával érhető el. egészséges. Ha a beteg a fogyás után ismét krónikusan hízik, az olyan beavatkozások, mint a gyógyszeres kezelés és a műtét jelentik az elhízás elleni küzdelem következő lépéseit.

A fenti cikkből kiderül, hogy az elegendő alvás az egészséges testsúly kulcsa lehet . Az alvás és más öngondoskodási szokások, például a tápláló ételek elkészítése és az azokban való részvétel, a fizikai aktivitás és más stresszkezelési technikák fontosabbá tétele az egészséges testsúly elérésének módjai.