A helyes ülő testtartás segít korlátozni a hát- és gerincsérüléseket, és kényelmes érzést kelt, ha hosszú ideig ül tanulás vagy munka céljából. A helytelen ülő testtartás nemcsak a gerincet károsítja. A gerincbántalmak megelőzésének egyik leghatékonyabb módja a helyes ülő testtartás gyakorlása a napi tevékenységek során.
Mindenki javíthatja testtartását néhány egyszerű beállítással. A helyes üléstartás nemcsak a gerincet erősíti, hanem a testtartást is javítja, így magabiztosabb lesz.
A helyes testtartással való ülés fontossága
A helyes ülő testtartás elősegíti, hogy a fő testrészek igazodjanak a megfelelő izomfeszültséghez. A helyes ülő testtartás a következő egészségügyi előnyökkel járhat:
Sokan a napjuk nagy részét az irodában ülve vagy tanulással és pihenéssel töltik. A hosszú ideig tartó ülés számos káros egészségügyi hatást okozhat, és hatással lehet a hát területére. Ezen túlmenően a helyes ülő testtartás javítja a gyermek koncentrációs képességét, minimálisra csökkentve a gerinc görbületét.
A helyes üléstartás segít abban, hogy a gerincet ne érintse hosszan tartó ülés
Útmutató a helyes üléstartáshoz
Ha fájdalmat érez a csuklójában, a karjában, a nyakában, a vállaiban és a hátában egy munkanap után, ez egyértelműen azért van, mert rossz testhelyzetben ül. Azoknak, akiknek hosszú ideig kell dolgozniuk, a helyes ülő testtartást kell alkalmazniuk az alábbi elvek szerint:
Hátsó póz
Amint azt sokan nem tudják, a hosszú ideig tartó székben ülve befolyásolja a hátat, és ez az egyik fő oka az irodai dolgozók hátfájásának . Tehát a fenti probléma megoldásához figyelni kell az ülés mélységére, annak meg kell felelnie a csípő hosszának. Tegyen párnát a háta mögé, ha mély matracon ül. Ennek elmulasztása esetén a hát megereszkedik, ami izomfeszüléshez és súlyosbodó hátfájáshoz vezet.
Láb póz
Nem szabad keresztben ülni, mert ez vérkeringést befolyásoló testtartásnak számít. Ezért ennek javításához a széket úgy kell beállítani, hogy a térd enyhén hajlítva legyen a szék széléhez képest. Ideális esetben enyhén le kell hajolni, legfeljebb 90 fokos szögben. Ezenkívül lábtartót is felszerelhet, hogy megfelelő ülőhelyzetet alakítson ki a maximális kényelem érdekében.
Kéz póz
Ez egy olyan pozíció, amely keveseket érdekel, de nagyon fontos, hogy segítsünk a helyes testtartásban ülni munka közben. A helyes munkavégzés érdekében a kezeit és karjait 90 fokos szögben kell behajlítani, ez segít több órán át dolgozni anélkül, hogy megerőltené a vállát és a csuklóját, jobb, ha nem pihenteti a kezét a billentyűzeten gépelés közben, és jó legjobb, ha mindkét kezével gépel és mozgatja az egeret.
Nyak póz
Ez egy fontos pozíció a munkahelyen ülve. Mert ha nem tudja egyenesen tartani a nyakát, könnyen olyan tüneteket tapasztalhat, mint a nyaki fájdalom . Ezért a kényelmes munkavégzés érdekében tartsa szemét a számítógép képernyőjével egy szintben.
Testtartás a szem megerőltetésének elkerülése érdekében
A munka közben fellépő szem megerőltetése, homályos látása és szemszárazsága teljesen normális jelenség az állandó tevékenység miatt, és az egyik ok a helytelen üléshelyzet. A helyzet kiküszöbölése érdekében a számítógép képernyőjét vissza kell állítania a szemtől körülbelül 50 cm-re, a jobb szem irányába, hogy párhuzamosan nézzen a képernyővel. Különösen a képernyő fényerejének mérsékeltnek kell lennie, sem túl világosnak, sem túl sötétnek, hogy a szemek lássanak anélkül, hogy túlságosan megerőltetnék a szemet.
A helyes munkavégzés során ügyelni kell a hát, a karok és a lábak testhelyzeteire, hogy azok egyenesek és kényelmesek legyenek, nehogy gerincferdülést okozzon.
A számítógép előtti ülés és munka helyes módja
A gerinc egészségét befolyásoló hosszan tartó ülés szokásának korlátozása érdekében 5-10 percet felkelhet és sétálhat, végtagjait minden alkalommal kiegyenesítheti, amikor körülbelül 1 órán keresztül ül. Ezenkívül a munkahelyen ülve alkalmazza az alábbi tippeket:
Ezek a változások türelmet igényelnek, és hetekig vagy hónapokig is eltarthatnak. Miután megvan a helyes ülő testtartás, próbálja meg megtartani azt az egészséges ülőhelyzetet.
Kerülendő ülő helyzetek
Minden olyan testtartás, amely túlzottan megterheli az izmokat vagy szalagokat, negatív hatással van az emberi egészségre. Íme néhány rossz ülőhelyzet, amelyet kerülni kell, hogy elkerülje a gerinc eltolódását:
Ne üljön túl sokáig egy helyben, zsibbadást okozva a végtagokban, rossz vérkeringést, ami kihat az egészségre
A fenti információk segítségével megértheti, milyen a helyes ülő testtartás, és elkerülheti az üléssel kapcsolatos hibákat. A helyes ülő testtartás segít megelőzni a gerincbántalmakat, javítja a testtartást és magabiztossá teheti alakját.
Mennyibe kerül az orrpolip eltávolítása és milyen típusú műtétet tesznek fel sok betegnek a betegsége esetén. A félelem miatt sok beteg habozik, és nem kap időben kezelést, ami sok veszélyes szövődményt okoz.
A fertőzött sebek, ha nem kezelik, sok veszélyes szövődményt okoznak. Tehát hogyan lehet felismerni a fertőzött sebet és hogyan kell kezelni.
A bárányhimlő gyakori betegség, és nem túl nehéz kezelni. Mivel azonban a betegség nagyon ragályos, és a beteg szubjektivitása miatt a betegség könnyen járványba tör. A betegségek terjedésének valamelyest megelőzéséhez tudnunk kell, mennyi ideig él a bárányhimlő vírus a levegőben. Tehát meddig él a bárányhimlő vírus? Találjuk ki együtt.
A nehézfémmérgezés sok különböző fém felhalmozódása a szervezetben. A szervezet nehézfém-szennyezésének fő okai a környezeti tényezők és az életkörülmények. Tehát van mód a nehézfémmérgezés megelőzésére?
A rák egyik leggyakoribb szövődménye az agyi metasztázisokkal járó tüdőrák. Tehát mi az agyi metasztatikus tüdőrák, a tünetek, a diagnózis és a kezelés?
A középkorúak gyakran tapasztalnak csomókat a kézfejükön. Ez egy gyakori tünet, amelyet számos betegség okoz. Ha nem kezelik időben, a beteg veszélyes szövődményekhez vezet, amelyek mozgásképességének elvesztéséhez és a normális fogás megtartásának képtelenségéhez vezetnek.
A váladékkal járó orrfolyás gyakori állapot felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt. Ezek a tünetek a beteget fáradtnak és letargikusnak érzik. Az elhúzódó köhögés és orrfolyás károsan befolyásolja az egészséget és a mindennapi tevékenységeket. Tudjon meg többet erről a jelről az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben.
A nőgyógyászati gyulladás a nők gyakran szenvedő betegsége, bár nem életveszélyes, de számos kellemetlenséget, kellemetlenséget, pszichés hatást és a nők reproduktív egészségét okoz. A statisztikák szerint a nők 90% -a tapasztalt legalább egyszer életében nőgyógyászati betegséget. Ezért a nőknek ismeretekkel kell rendelkezniük a nőgyógyászati fertőzés jeleinek felismeréséhez a veszélyes szövődmények megelőzése és megelőzése érdekében.
Az anaerob az az energiatermelési folyamat, amely segíti az izmok optimális működését. Ha Ön fitneszrajongó, lehetetlen nem tudni az anaerob gyakorlatokról. Sokan azonban, akik még csak most ismerkednek a testépítéssel vagy csak tanulnak, nem tudják, mi az anaerob gyakorlat? Ha többet szeretne tudni erről a koncepcióról, kövesse a cikket.
A külső hallójárat az a szerv, amely kiválasztja a fülzsír-maradványt, amely megvédi a középső hallójáratot és a belső szerveket a fertőzésektől. Tehát kezelhető a külső fülrák? Tanuljunk meg erről a rendkívül ritka betegségről az alábbi cikkben.
