A rost az emésztési folyamat egyik fontos tápanyaga, de sokan gyakran nem törődnek vele, sőt figyelmen kívül hagyják a rost jelenlétét az étkezésben. Az alábbi cikkből megtudhatjuk, mi az a rost az aFamilyToday Blog segítségével, valamint a rost fontosságát!
A rost az egyik fontos összetevő a szervezet számára, számos előnnyel jár, segít leküzdeni egyes betegségek kockázatát, mint például: szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, túlsúly, elhízás, rák... Az alábbi cikk, aFamilyToday Blog segít Önnek tanulja meg pontosan, mi az a rost, és tisztázza a rostok egészségére gyakorolt hatását.
Mi az a rost?
Az élelmi rost a legtöbb növényi alapú élelmiszer összetevője. Például a zöldségekben a rosttartalom körülbelül 0,7 - 2,8%, a gyümölcsökben 0,5 - 1,3%, a diófélékben pedig, mint például: bab, kukorica... akár 4, 5% is lehet. A tanulmányok szerint a rostokat két fő kategóriába sorolják: oldható rostokra és oldhatatlan rostokra.
Mi az a rost?
Oldható rost
A rost gél formájú, és felszívja a vizet. Ez a gél segít lelassítani az emésztést, ami hatékonyan segíthet a fogyásban. Továbbá, mivel az oldható rostok felszívják a vizet, lágyítják a székletet, megkönnyítve a székletürítést.
Az oldható rostok megtalálhatók a hüvelyesekben, mint például: szójabab, borsó..., néhány nagy viszkozitású zöldség, mint például: juta, spenót... vagy néhány zamatos gyümölcs, például alma, narancs, mandarin…
Oldhatatlan rost
Ez egy vízben oldhatatlan rostfajta, amely nem bomlik le a bélflóra előtt, így nem emésztődik meg és nem szívódik fel a véráramba. Mivel közvetlenül a vastagbélbe kerül anélkül, hogy a bélbaktériumok lebontanák, az oldhatatlan rostok növelik a széklet mennyiségét, elősegítik a gyakrabban történő székletürítést és megakadályozzák a székrekedést.
Az oldhatatlan rost bőséges a gabonákban, élelmiszernövényekben, például búzában, burgonyában stb., vagy a zöld zöldségek szárában és szárában.
Búza – az oldhatatlan rostokban gazdag élelmiszerek egyike
A rostok szerepe az egészségben
A rostok olyanok, mint egy seprű az emésztőrendszer tisztítására, így különösen fontos szerepük van az emésztőrendszerben és általában az egész szervezetben. Tehát milyen specifikus hatásai vannak a rostoknak? Találjuk ki együtt!
Segíti az emésztést
A rostok székrekedés- és hashajtó hatásúak, ugyanis a bélbe kerülve sok vizet szívnak fel, egyúttal serkentik a bélperisztaltikát, fokozva az összehúzódásokat a széklet kilökése érdekében. A rendszeres székletürítés segíti a szervezetet a méreganyagok rendszeres eltávolításában, elkerülve a méreganyagok felszívódását a székletből a vérbe, ami hosszú távon hatással lehet az idegrendszerre.
Ezenkívül a rostok a jótékony baktériumok tartalmának növelésével segítik a bél mikroflórájának szabályozását is. Ezek a jótékony baktériumok a vastagbélben sok gáznemű vegyszert termelnek, ami elősegíti a kiürülés serkentését a vastagbélben, így az emésztési folyamat hatékonyan megy végbe.
A rost segít megelőzni a székrekedést
Fogyás
A túlsúlyos és elhízott emberek gyakran sok zsíros ételt fogyasztanak, így a felesleges energia felhalmozódik a szervezetben, ami túlsúlyt és elhízást okoz . A sok rostot tartalmazó élelmiszerek kevés káros zsírt tartalmaznak, és ezeknek az élelmiszereknek a feldolgozása szinte nem igényel zsírt, ami ideális a fogyókúrára vágyóknak. Ráadásul a rostban gazdag ételek nem szívódnak fel a gyomorban, így az emberek gyorsabban érzik magukat jóllakottnak és tovább maradnak jóllakottak.
A rostban gazdag étrend segíthet hatékonyan fogyni
Vegyen részt a vércukorszint szabályozásában
Az élelmi rostok fontos szerepet játszanak a cukorbetegség kezelésében. A cukorbetegség olyan betegség, amelyet az inzulinhiány vagy a szervezet károsodott inzulinműködése miatti magas vércukorszint okoz. A rostban gazdag ételek segíthetnek csökkenteni az étkezés cukortartalmát, mert ezek az ételek gyorsan teltségérzetet keltenek, ezáltal csökkentik a vércukorszintet, ezáltal fokozzák az inzulin hormon hatását.
A rost segít szabályozni a cukorszintet a szervezetben
Csökkentse a koleszterinszintet a vérben
A szervezet epesókat szintetizál a koleszterinből, és a közös epevezetéken keresztül a vékonybélbe juttatja. A bélben, amikor a rost felszívja a vizet, kitágul és ott tartja az epesókat, majd a széklettel kijut a szervezetből, elkerülve az epesók visszaszívását. Ezért a rostban gazdag étrend segít csökkenteni a koleszterin mennyiségét a vérben, ezáltal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek vagy a magas vérnyomás kockázatát.
Csökkentse a rákos megbetegedések kockázatát
A rostok megakadályozzák a rákot okozó sejtek növekedését a belekben azáltal, hogy hígítják vagy semlegesítik ezeket a szereket, csökkentik a hulladék belekben való mozgásának idejét, és egyúttal megváltoztatják a baktériumok környezetét a bélben, így segítve a bélrák kockázata.
Ezenkívül a rostok csökkentik a mellrák kockázatát a nőknél, mivel a rostok csökkentik az ösztrogén mennyiségét a vérben.
Néhány megjegyzés rostot étkezéskor
A vietnamiak számára 2007-ben javasolt táplálkozási szükségletek táblázata szerint a napi minimális rostmennyiség körülbelül 18-20 g. Napi étrendünk mellett azonban a rost mennyisége kevesebb, mint a fele az ajánlott szintnek. Tehát hogyan lehet a rostanyagot a legteljesebb és legésszerűbb módon kiegészíteni?
Hatékonyan és ésszerűen kell pótolni a rostokat
Így a fenti cikk segített megérteni, hogy mi is az a rost , valamint hogy megtudja, milyen előnyökkel jár a rost szervezetünk számára, ezért kérjük, vegye fel napi étkezései közé, és ne felejtse el. Kövesse az „Egészségsarok” részt a weboldalon aFamilyToday Blog!
Mennyibe kerül az orrpolip eltávolítása és milyen típusú műtétet tesznek fel sok betegnek a betegsége esetén. A félelem miatt sok beteg habozik, és nem kap időben kezelést, ami sok veszélyes szövődményt okoz.
A fertőzött sebek, ha nem kezelik, sok veszélyes szövődményt okoznak. Tehát hogyan lehet felismerni a fertőzött sebet és hogyan kell kezelni.
A bárányhimlő gyakori betegség, és nem túl nehéz kezelni. Mivel azonban a betegség nagyon ragályos, és a beteg szubjektivitása miatt a betegség könnyen járványba tör. A betegségek terjedésének valamelyest megelőzéséhez tudnunk kell, mennyi ideig él a bárányhimlő vírus a levegőben. Tehát meddig él a bárányhimlő vírus? Találjuk ki együtt.
A nehézfémmérgezés sok különböző fém felhalmozódása a szervezetben. A szervezet nehézfém-szennyezésének fő okai a környezeti tényezők és az életkörülmények. Tehát van mód a nehézfémmérgezés megelőzésére?
A rák egyik leggyakoribb szövődménye az agyi metasztázisokkal járó tüdőrák. Tehát mi az agyi metasztatikus tüdőrák, a tünetek, a diagnózis és a kezelés?
A középkorúak gyakran tapasztalnak csomókat a kézfejükön. Ez egy gyakori tünet, amelyet számos betegség okoz. Ha nem kezelik időben, a beteg veszélyes szövődményekhez vezet, amelyek mozgásképességének elvesztéséhez és a normális fogás megtartásának képtelenségéhez vezetnek.
A váladékkal járó orrfolyás gyakori állapot felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt. Ezek a tünetek a beteget fáradtnak és letargikusnak érzik. Az elhúzódó köhögés és orrfolyás károsan befolyásolja az egészséget és a mindennapi tevékenységeket. Tudjon meg többet erről a jelről az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben.
A nőgyógyászati gyulladás a nők gyakran szenvedő betegsége, bár nem életveszélyes, de számos kellemetlenséget, kellemetlenséget, pszichés hatást és a nők reproduktív egészségét okoz. A statisztikák szerint a nők 90% -a tapasztalt legalább egyszer életében nőgyógyászati betegséget. Ezért a nőknek ismeretekkel kell rendelkezniük a nőgyógyászati fertőzés jeleinek felismeréséhez a veszélyes szövődmények megelőzése és megelőzése érdekében.
Az anaerob az az energiatermelési folyamat, amely segíti az izmok optimális működését. Ha Ön fitneszrajongó, lehetetlen nem tudni az anaerob gyakorlatokról. Sokan azonban, akik még csak most ismerkednek a testépítéssel vagy csak tanulnak, nem tudják, mi az anaerob gyakorlat? Ha többet szeretne tudni erről a koncepcióról, kövesse a cikket.
A külső hallójárat az a szerv, amely kiválasztja a fülzsír-maradványt, amely megvédi a középső hallójáratot és a belső szerveket a fertőzésektől. Tehát kezelhető a külső fülrák? Tanuljunk meg erről a rendkívül ritka betegségről az alábbi cikkben.
