A B1-vitamin fontos mikrotápanyag az anyagcseréhez és a szervezet energiafenntartásához. Ezért a B1-vitamin hiánya számos veszélyes szövődményhez vezethet. Tehát mit kell enni, ha hiányzik a B1-vitamin?
A B1-vitamin számos különféle élelmiszerben megtalálható, és fontos szerepet játszik a szervezet anyagcseréjében és energia-anyagcseréjében. A B1-vitamint tartalmazó élelmiszerekkel való kiegészítés segít az ellenállóképesség erősítésében és az egészség javításában. Tehát mit kell enni, ha hiányzik a B1-vitamin? Kövesse az alábbi cikket, hogy megtudja a választ!
Tudjon meg többet a B1-vitaminról
A B1-vitamint tiaminnak is nevezik – fontos szerepet játszik a szervezet energia-anyagcseréjében. A szükséges mennyiségű B1-vitamin napi pótlása segít:
Fenntartja az anyagcserét: A B1-vitamin közvetlenül részt vesz az élelmiszerből származó szénhidrátok glükózzá történő átalakításának folyamatában, és energiát termel a szervezet számára.
Az idegrendszer károsodásának megelőzése: A B1-vitamin fontos szerepet játszik az ideg- és agykárosodás megelőzésében azáltal, hogy részt vesz a sejtmembránok, a kötőszövetek, az idegrendszerek szintézisében... Ezen kívül a B1-vitamin támogatja a hüvely fejlődését is a myelinizált idegeket, megelőzve a károsodást és a degenerációt.
A B1-vitamin fontos szerepet játszik a szervezet energia-anyagcseréjében
Erősíti a szív egészségét: A B1-vitamin nemcsak a szív- és érrendszeri betegségeket akadályozza meg, hanem a neurotranszmitterek termelésében is részt vesz, ezáltal biztosítja a szív működését. Ezért, ha a szervezetben hiányzik a B1-vitamin, a szervezet hajlamos a szív- és érrendszeri problémákra, akár a stroke-ra is.
Javítja a memóriát: A B1-vitamin hatással van az idegrendszerre, segít ellazítani az elmét, javítja a memóriát és növeli a koncentrációt.
Mit kell enni B1-vitamin hiány esetén?
A B1-vitamin ma már számos különféle élelmiszerben megtalálható. Ezért az egészséges táplálkozás és a vitaminok egyensúlyának fenntartása segíthet javítani a tiaminhiányt. Íme a B1-vitaminban gazdag ételek, amelyek közül választhat:
Marhahús
A marhahús, különösen a marhahús, olyan marhamáj, amely bőséges mennyiségű B1-vitamint tartalmaz. Ezenkívül a marhahús a szervezet számára alapvető tápanyagok egyik forrása, mint például a B12, a cink, a vas és a szelén.
Sertéshús
A B1-vitamin sokféle húsban megtalálható, beleértve a sertéshúst is. 100 mg sertéshús körülbelül 74%-át tartalmazza a napi szükséges B1-vitaminnak. Kiváló tápanyagforrás is, mivel tele vannak B-vitaminokkal és más fontos ásványi anyagokkal.
Lazac
A lazac számos egészségügyi előnnyel jár, mert gazdag fehérjében, omega-3 zsírsavakban, B1-vitaminban, D-vitaminban. A statisztikák szerint a lazac minden adagon keresztül a szervezet B1-vitamin-bevitelének akár 18%-át is fedezheti. Emellett ez egy olyan élelmiszer is, amely számos alapvető vitamint, kalciumot és ásványi anyagokat tartalmaz.
A lazac számos vitamint, kalciumot és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
Fekete bab
A fekete bab fehérjében és rostban gazdag élelmiszer. Ezenkívül számos B-vitamint is tartalmaznak, beleértve a B1-vitamint is.
Napraforgómag
A napraforgómag kiváló B1-vitamin, E-vitamin forrás. A napraforgómag támogatja a mentális stabilitást, gyógyítja az álmatlanságot, megakadályozza a sejtek öregedését és megelőz bizonyos betegségeket felnőtteknél.
Zab
A zab kiváló választás az egészséges reggelihez. A zab magas rosttartalmú és ásványi anyagokban gazdag, beleértve a vasat, magnéziumot és cinket. Ezen kívül jó forrása az A-vitaminnak, a B1-vitaminnak és a B6-vitaminnak.
Tejtermékek
A tej és a tejtermékek a B1-vitamin jó forrásai is. Nemcsak, hogy sok más B-vitamint is tartalmaznak, mint például: B2-vitamin, B12-vitamin.
Gabona
A gabonafélék olyan élelmiszerek csoportja, amelyek különféle ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. Egy átlagos adag gabonapehely az ajánlott B1-vitamin érték 100%-át tartalmazza. A gabonafélék azonban gyakran magas cukortartalmúak, ezért olyan gabonaféléket válasszunk, amelyek adagonként legfeljebb 5 g cukrot tartalmaznak.
Vegye figyelembe a B1-vitamin kiegészítésekor a szervezet számára
A B1-vitamin egy vízben oldódó vegyület, amely hőmérsékleten viszonylag stabil. Ezért a B1-vitaminban gazdag ételek készítése során kerülje a túl hosszú ideig tartó vízben áztatást vágás vagy hámozás után. A levesleveseket egészben kell enni, hogy a szervezet több B1-vitamint tudjon felvenni.
A gabonafélékben található B1-vitamin többnyire a vékony kéregben (más néven korpa) található, amely az őrlési folyamat során részben elveszett. Ezért használat előtt ne őrölje meg vagy mossa túl alaposan a szemeket.
A sörélesztő és az élelmiszer-élesztő sok B1-vitamint tartalmaz, de az élesztő tulajdonságai instabilok és főzéskor könnyen tönkremennek. Ezért nem szabad túl sokáig főzni.
A tápláló étrend elegendő mennyiségű B1-vitaminhoz juttatja a szervezetet.
A fenti információk a B1-vitamin hiányáról mit kell enni ? A betegeknek napi étrendet kell tartaniuk, amely tele van esszenciális tápanyagokkal és B1-vitaminnal a jó egészség megőrzése és a szükségtelen betegségek korlátozása érdekében.
Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.
aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?
A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.
Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.
Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.
A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.
A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.
A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.
Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.
aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!
A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából
A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
Sok anya tudja, hogy a szoptatás során, ha az anya gyógyszert szed, a gyermek passzív drogfogyasztóvá válik, és farmakológiai hatásokat is szenved. Ezért sok anya aggódik a szoptatás miatt, szedhet-e panadolt?
Valószínűleg legalább egyszer hallotta a „szokványos harapás” kifejezést a fogászatban, igaz? A szokásos harapás birtoklása nemcsak az evés érzését, a rágóképességet határozza meg, hanem az egész arc harmóniáját, egyensúlyát, akár az állkapocs-arc veszélyes betegségeivel kapcsolatos problémákat is.
A középfülgyulladás gyakori betegség, amely a légzőrendszert érinti, és bármely korosztályt érinthet. Népszerűsége miatt még mindig sokan kíváncsiak arra, hogy a középfülgyulladás fertőző-e? Keressük a választ az aFamilyToday Blog segítségével!
A bőrallergiával kapcsolatos betegségek meglehetősen jóindulatúak, de ha nem kezelik megfelelően, számos veszélyes szövődményhez vezetnek, amelyek közvetlenül érintik a beteg egészségét, akár halált is okozhatnak.
Szex a piros lámpa után terhes? Valójában akkor is teherbe eshet, ha ez idő alatt szexel, vigyázzon, nehogy teherbe essen.
Milyen lépései vannak a körülmetélési eljárásnak, amely sok férfit érdekel. Ennek a kérdésnek a megértése nagyon szükséges ahhoz, hogy a férfiak felvértezzék magukat az alapvető ismeretekkel és csökkentsék a szorongást a kisebb műtétek előtt.
Mielőtt megtudná, mennyibe kerül a gastrooesophagealis reflux műtét, tudnia kell, hogy a műtét célterületén tartózkodik-e.
A méhnyakrák a nők egyik legveszélyesebb betegsége. A betegség azonban ma már megelőzhető méhnyakrákszűréssel és HPV-oltással.
A babák gondozása nagyon fáradságos és nehéz, sok a gond, ha a gyerek beteg, étvágytalan, nem hízik, nem nő meg a magassága, ... akkor a babák napi sokszori regurgitációja is okozza a elsőszülő anyák, akik össze vannak zavarodva, nem tudják, hogyan kezeljék, hogy ne befolyásolják a baba egészségét.
Ha kíváncsi arra, hogy mire kell figyelni a vörös szemeknél, hogy gyorsan jobban legyen, azonnal nézze meg az alábbi cikket, hogy megtalálja a választ!
