Hogyan készítsünk otthoni terhességi tesztet?
aFamilyToday Health – Sok nőnek nincs ideje egészségügyi központokba vagy kórházakba járni. Ezért sokan gyakran választanak otthoni terhességi tesztet.
Hogyan lehet leküzdeni a fáradtságot a menstruáció előtt?
A menstruáció előtti fáradtság a PMS egyik gyakori tünete. Mivel ez az állapot nagymértékben befolyásolja a napi tevékenységeket, a nőket nagyon érdekli, hogyan lehet leküzdeni a menstruáció előtti fáradtságot.
Miért érzik magukat a nők gyakran fáradtnak a menstruáció előtt, veszélyes-e ez a helyzet, és hogyan lehet leküzdeni a menstruáció előtti fáradtságot ? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy választ találjon a fenti kérdésekre.
Menstruáció előtti fáradtság, miért?
A menstruáció előtti fáradtság a leggyakoribb premenstruációs tünet
A premenstruációs szindróma (PMS) gyakori tünetei közé tartozik a fáradtság, az alvászavarok, a görcsök, a puffadás, a hangulati ingadozások stb., amelyekben a menstruáció előtti fáradtság mindig gyakori tünet, amely sok nő tevékenységét és életét nagymértékben befolyásolja. Bár még mindig nem világos, hogy ez miért történik, ennek számos kapcsolódó tényezője lehet:
Hormonális változások
A PMS tüneteit, köztük a fáradtság érzését okozó egyik tényező a hormonális ingadozás.
Szerotonin hiánya
Minden hónapban a menstruáció előtt a szerotonin – egy neurotranszmitter – szintje drámaian csökkenhet, ami az energiaszintjének zuhanását okozhatja. Ugyanakkor a szerotoninszint csökkenése a hangulatot is befolyásolja, hozzájárulva a menstruáció előtti depresszióhoz, valamint alvásproblémákhoz.
Egyéb PMS-tünetek hatásai
Néhány egyéb PMS-tünet, mint például görcsök, fejfájás, puffadás... alváshiányt okoz, az álmatlanság pedig napközben is elfáradhat. Néha nehezebb elaludni, mert a testhőmérséklet hajlamos emelkedni a menstruáció előtt. Ezenkívül az álmatlanság néhány egyéb oka, beleértve a stresszt, a sok koffeint, a depressziót... szintén hozzájárulhat a menstruáció előtti fáradtsághoz.
Veszélyes a menstruáció előtti fáradtság?
A menstruáció előtti fáradtság normális. Mindazonáltal óvatosnak kell lennie, ha erős fáradtságot tapasztal a fizikai gyengeségig, amelyet érzelmi instabilitás kísér. Ezek a premenstruációs dysphoriás rendellenesség (PMDD) jelei lehetnek. Ez a premenstruációs szindróma veszélyes formája, és kezelni kell.
Röviden: a nőknek nem kell aggódniuk, amikor fáradtságot tapasztalnak a menstruáció előtt. Ha azonban puffadást, fejfájást, menstruáció előtti gyengeséget és olyan érzelmi tüneteket tapasztal, mint a szomorúság, a könnyű sírás, az ingerlékenység, az önkontrolltól való elszakadás érzése stb., akkor tanácsot kell kérnie orvosától Tanácsadás a megfelelő gyógyszerhasználatról.
Hogyan lehet leküzdeni a fáradtságot a menstruáció előtt? 5 tipp, amit érdemes megjegyezni
Menstruációs ciklus követése
A menstruációs ciklus nyomon követése segít jobban megbirkózni a fáradtsággal
A menstruáció előtti és alatti fáradtság érzésének jobb javítása érdekében nyomon kell követnie normál menstruációs ciklusát , és fel kell jegyeznie a menstruáció napjaiban tapasztalt kellemetlenségeket. Ez segít megjósolni, hogy mikor lesz a következő menstruációja, és segít nyomon követni érzelmeit és energiaszintjét a ciklus minden szakaszában.
Ha előre látja, mikor érezheti magát fáradtnak, akkor ennek megfelelően változtathat étrendjén, testmozgásán, pihenési szokásain és alvásidején.
Az egészséges táplálkozás
A menstruáció előtti fáradtság kezelésének másik módja az, ha olyan étrendet eszünk, amely számos egészséges ételt tartalmaz:
Vasban gazdag élelmiszerek: vasat találhat olyan élelmiszerekben, mint a spenót, szójabab, szezámbab vagy gabonafélék, ami segít a fáradtság csökkentésében és a test egészségesebbé tételében.
Fehérjében gazdag ételek: A fehérjében gazdag élelmiszerek, például sütőtök, spárga, földimogyoró, vörösbab, fekete bab, zöldbab, spenót stb. hozzáadásával energikusabbá válik.
Aludjon eleget a fáradtság csökkentése érdekében
Az alvás nagyon fontos, mert hatékonyan csökkentheti a menstruáció alatti fáradtságot, csak ügyeljen arra, hogy minden este 8 órát aludjon. Az elégtelen pihenés elfárad a szervezetben, de növeli egyes veszélyes betegségek kockázatát is.
Az alábbi módszerek közül néhányat alkalmazhat a jó éjszakai alvás és a több pihenés érdekében:
- Állítson be lefekvés időpontját minden este ugyanabban az időben.
- Kerülje a koffeint délután.
- Lefekvés előtt 1 órával ne nézzen tévét, telefont, számítógépet.
- Tisztítsa meg és díszítse fel hálószobáját ízlése szerint.
- Tartsa hűvösen a hálószobát, használhat ventilátort, légkondicionálót vagy kinyithatja az ablakot.
Végezzünk finom gyakorlatokat
Gyengéd gyakorlatokat végezhet, hogy elősegítse a vérkeringést és a szívverést, hogy endorfinokat (boldoghormonokat) szabadítson fel, és csökkentse a fáradtság érzését a menstruáció előtt vagy alatt.
Az edzés segíthet a menstruáció előtti fáradtság csökkentésében
Igyál elegendő vizet minden nap
A kiszáradás gyakran fáradtságot okoz. Ha kíváncsi a menstruáció előtti fáradtság leküzdésére, próbáljon meg naponta 2 liter vizet inni, hogy teste friss maradjon. Ne válasszon azonban koffeint, alkoholt vagy cukros italokat, hogy elkerülje az alvászavarokat és a fáradtságot, hanem igyon vizet.
Csökkentse a betegség okozta fáradtságot
Ha olyan premenstruációs diszfóriás rendellenességben szenved, amely fáradtsághoz vezet, íme néhány módszer a menstruáció felgyorsítására:
- Antidepresszánsok: A fáradtság csökkentése, a negatív érzelmek csökkentése, a sóvárgás csökkentése és az alvás javítása érdekében szedjen szerotonin újrafelvétel-gátlókat (SSRI), például fluoxetint (Prozac) és sertralint (Zoloft).
- Fogamzásgátló tabletták: Folyamatosan szedje a fogamzásgátló tablettákat, amelyek a menstruáció kimaradását okozzák, ezáltal segítve csökkenteni vagy megszüntetni ennek a rendellenességnek a jeleit. A gyógyszer biztonságos szedésének módjáról konzultáljon orvosával.
- Táplálék-kiegészítők: A fáradtság érzésének csökkentése érdekében napi 1200 mg kalciumot kell bevinnie étrendjéből, valamint étrend-kiegészítőkből. Emellett érdemes naponta magnéziumot, B6-vitamint és L-triptofánt is pótolni. A gyógyszer szedése előtt konzultáljon orvosával a táplálkozás ésszerűbb kiegészítése érdekében.
Ha a menstruáció előtti fáradtság kényelmetlenné teszi, alkalmazza a fenti módszereket annak leküzdésére. Ezenkívül hivatkozhat a „piros lámpa” napjára, hogy mit egyen, hogy csökkentse a kényelmetlenséget, hogy a legjobban javítsa a helyzetet.
Az idősebb korban történő teherbeesés képessége és amit tudnia kell
A legtöbb nő gyakran proaktív a terhesség korát illetően, hogy biztosítsa a testi és lelki egészségét. De nem tudják, hogy az életkor kockázatot jelent a születendő babára nézve is.
Az alacsony progeszteron sok problémát okozhat a terhesség alatt!
Mi az a progeszteron? Miért veszélyes az alacsony progeszteron a magzatra? Hogyan lehet ezt korlátozni? Kérem tájékozódjon!
A petesejtek és a spermiumok alapos ismerete
Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megtudja a petesejteket és a spermát, hogyan találkoznak egymással, valamint megértheti a fogantatás és a magzat kialakulásának folyamatát.
Hogyan lehet megkülönböztetni a hüvelyi vérzést a menstruációtól?
aFamilyToday Health – Néhány nő hüvelyi vérzést tapasztal közvetlenül a fogantatás után, de a hüvelyi vérzés vagy vérfoltosság nem jelent terhességet.
Tanítsd meg a gyerekeknek, hogyan kell kezelni a piros lámpás napokat az iskolában
A lányok számára a pubertás korba lépésekor a menstruáció az egyik olyan probléma, amely megzavarja őket. Szülőként tanácsot kell adnia a gyerekeknek, hogyan kezeljék a piros lámpás napokat, hogy a legkényelmesebben és magabiztosabban érezhessék magukat, amikor iskolába mennek.
Normális a pubertás alatti rendszertelen menstruáció?
A pubertás menstruációs rendszertelensége körülbelül 1-2 évig tarthat a petefészek instabil tevékenysége miatt. A kóros tünetek megelőzése érdekében azonban továbbra is figyelnie kell a baba menstruációs ciklusát.
Nyakkiütéses baba: felismerhető jelek és a gondozás módjai
A nyakkiütéses baba általában nem életveszélyes, de viszketést és kényelmetlenséget okoz a babának. Tehát mi a legjobb megoldás egy nyakkiütéses baba számára, amit az anyának tudnia kell?
Szükséges-e méhnyakrák elleni védőoltás?
A méhnyakrák veszélyes betegség, előfordulási és halálozási aránya a második helyen áll a nők nemi szervi daganatai között. Ezért a méhnyakrák elleni védőoltás nagyon szükséges dolog a nők számára egészségük védelme érdekében.
Szabad-e szoptatás közben töltőanyagot beadni?
Jelenleg a nőknek fokozott az igénye, hogy töltőanyagot fecskendezzenek be a test nem megfelelő helyeire. Ez közvetlen hatással van a szervezetre, így néha bizonyos hatások lesznek a felhasználóra. Szóval, rendben van, ha töltőinjekcióval szoptat? Tudjon meg többet az aFamilyToday Blogról az alábbi cikkben!
Tekintse át, hogyan kell használni a 7 színű gyógyszert a viszketés kezelésére a Silkron magánterületen
A 7 Color Pill név a Silkron krémet szokták emlegetni. Tehát 7 színes tabletta kezelheti a hüvelyi viszketést?
Mi az elektrolizált víz? Hogyan kell használni és használni?
Az elektrolizált vizet „jó víznek” is nevezik, és esszenciális ásványi anyagokat ad hozzá, hogy segítse a szervezetet az energia fenntartásában. Ennek eredményeként a szervezet metabolikus tevékenységei normálisan zajlanak. Tehát mi az elektrolizált víz? Mire jó az elektrolitos víz egészségünkre?
A vörös szem utáni homályos látás veszélyes tünet?
A rózsaszín szem olyan betegség, amely nem túl veszélyes, és könnyen kezelhető, ha az ok ismert. Vannak azonban olyan esetek, amikor a rózsaszín szemű betegeknél homályos látás és más tünetek jelentkeznek.
A rózsaszín szem és a trachoma közötti különbség, amelyet nem mindenki ismer
Sokan nem tudják, mi a különbség a rózsaszín szem és a trachoma között, ami megnehezíti a kezelést, ami veszélyes szövődményekhez vezet.
Veszélyes a majomhimlő? A majomhimlő tünetei és szövődményei
A majomhimlő a ritka fertőző betegségek egyike, azonban a majomhimlős esetek száma világszerte növekszik. Veszélyes-e a majomhimlő, mint egy fertőző betegség, amely gyorsan és sokféle úton terjed?
Izotretinoin gyógyszerallergia: tünetek és helyes használat
Az akne egy nagyon gyakori bőrbetegség, súlyos vagy tartós akne, amelyet nem kezelnek azonnal és megfelelően, gyakran számos következményt hagy a bőrön, például keloidokat, homorú hegeket. Bár az akne nem életveszélyes, nagymértékben befolyásolja a betegek életminőségét. A hazai és nemzetközi akne kezelési rendekben az izotretinoin fontos szerepet játszik.
Mi az a NutriFlex? Felhasználások, mellékhatások és megjegyzések a használat során
A Nutri Flex egy olyan termék, amely nagy hatással van a mozgásszervi rendszer egészségének megőrzésére, az osteoarthritis megelőzésére, valamint az ízületi gyulladás okozta fájdalom tüneteinek csökkentésére. Sokan kíváncsiak, hogy ennek a terméknek van-e mellékhatása? Vagy mire kell figyelni a használat során? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!