Hogyan készítsünk otthoni terhességi tesztet?
aFamilyToday Health – Sok nőnek nincs ideje egészségügyi központokba vagy kórházakba járni. Ezért sokan gyakran választanak otthoni terhességi tesztet.
Hogyan lehet leküzdeni a fáradtságot a menstruáció előtt?
A menstruáció előtti fáradtság a PMS egyik gyakori tünete. Mivel ez az állapot nagymértékben befolyásolja a napi tevékenységeket, a nőket nagyon érdekli, hogyan lehet leküzdeni a menstruáció előtti fáradtságot.
Miért érzik magukat a nők gyakran fáradtnak a menstruáció előtt, veszélyes-e ez a helyzet, és hogyan lehet leküzdeni a menstruáció előtti fáradtságot ? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy választ találjon a fenti kérdésekre.
Menstruáció előtti fáradtság, miért?
A menstruáció előtti fáradtság a leggyakoribb premenstruációs tünet
A premenstruációs szindróma (PMS) gyakori tünetei közé tartozik a fáradtság, az alvászavarok, a görcsök, a puffadás, a hangulati ingadozások stb., amelyekben a menstruáció előtti fáradtság mindig gyakori tünet, amely sok nő tevékenységét és életét nagymértékben befolyásolja. Bár még mindig nem világos, hogy ez miért történik, ennek számos kapcsolódó tényezője lehet:
Hormonális változások
A PMS tüneteit, köztük a fáradtság érzését okozó egyik tényező a hormonális ingadozás.
Szerotonin hiánya
Minden hónapban a menstruáció előtt a szerotonin – egy neurotranszmitter – szintje drámaian csökkenhet, ami az energiaszintjének zuhanását okozhatja. Ugyanakkor a szerotoninszint csökkenése a hangulatot is befolyásolja, hozzájárulva a menstruáció előtti depresszióhoz, valamint alvásproblémákhoz.
Egyéb PMS-tünetek hatásai
Néhány egyéb PMS-tünet, mint például görcsök, fejfájás, puffadás... alváshiányt okoz, az álmatlanság pedig napközben is elfáradhat. Néha nehezebb elaludni, mert a testhőmérséklet hajlamos emelkedni a menstruáció előtt. Ezenkívül az álmatlanság néhány egyéb oka, beleértve a stresszt, a sok koffeint, a depressziót... szintén hozzájárulhat a menstruáció előtti fáradtsághoz.
Veszélyes a menstruáció előtti fáradtság?
A menstruáció előtti fáradtság normális. Mindazonáltal óvatosnak kell lennie, ha erős fáradtságot tapasztal a fizikai gyengeségig, amelyet érzelmi instabilitás kísér. Ezek a premenstruációs dysphoriás rendellenesség (PMDD) jelei lehetnek. Ez a premenstruációs szindróma veszélyes formája, és kezelni kell.
Röviden: a nőknek nem kell aggódniuk, amikor fáradtságot tapasztalnak a menstruáció előtt. Ha azonban puffadást, fejfájást, menstruáció előtti gyengeséget és olyan érzelmi tüneteket tapasztal, mint a szomorúság, a könnyű sírás, az ingerlékenység, az önkontrolltól való elszakadás érzése stb., akkor tanácsot kell kérnie orvosától Tanácsadás a megfelelő gyógyszerhasználatról.
Hogyan lehet leküzdeni a fáradtságot a menstruáció előtt? 5 tipp, amit érdemes megjegyezni
Menstruációs ciklus követése
A menstruációs ciklus nyomon követése segít jobban megbirkózni a fáradtsággal
A menstruáció előtti és alatti fáradtság érzésének jobb javítása érdekében nyomon kell követnie normál menstruációs ciklusát , és fel kell jegyeznie a menstruáció napjaiban tapasztalt kellemetlenségeket. Ez segít megjósolni, hogy mikor lesz a következő menstruációja, és segít nyomon követni érzelmeit és energiaszintjét a ciklus minden szakaszában.
Ha előre látja, mikor érezheti magát fáradtnak, akkor ennek megfelelően változtathat étrendjén, testmozgásán, pihenési szokásain és alvásidején.
Az egészséges táplálkozás
A menstruáció előtti fáradtság kezelésének másik módja az, ha olyan étrendet eszünk, amely számos egészséges ételt tartalmaz:
Vasban gazdag élelmiszerek: vasat találhat olyan élelmiszerekben, mint a spenót, szójabab, szezámbab vagy gabonafélék, ami segít a fáradtság csökkentésében és a test egészségesebbé tételében.
Fehérjében gazdag ételek: A fehérjében gazdag élelmiszerek, például sütőtök, spárga, földimogyoró, vörösbab, fekete bab, zöldbab, spenót stb. hozzáadásával energikusabbá válik.
Aludjon eleget a fáradtság csökkentése érdekében
Az alvás nagyon fontos, mert hatékonyan csökkentheti a menstruáció alatti fáradtságot, csak ügyeljen arra, hogy minden este 8 órát aludjon. Az elégtelen pihenés elfárad a szervezetben, de növeli egyes veszélyes betegségek kockázatát is.
Az alábbi módszerek közül néhányat alkalmazhat a jó éjszakai alvás és a több pihenés érdekében:
- Állítson be lefekvés időpontját minden este ugyanabban az időben.
- Kerülje a koffeint délután.
- Lefekvés előtt 1 órával ne nézzen tévét, telefont, számítógépet.
- Tisztítsa meg és díszítse fel hálószobáját ízlése szerint.
- Tartsa hűvösen a hálószobát, használhat ventilátort, légkondicionálót vagy kinyithatja az ablakot.
Végezzünk finom gyakorlatokat
Gyengéd gyakorlatokat végezhet, hogy elősegítse a vérkeringést és a szívverést, hogy endorfinokat (boldoghormonokat) szabadítson fel, és csökkentse a fáradtság érzését a menstruáció előtt vagy alatt.
Az edzés segíthet a menstruáció előtti fáradtság csökkentésében
Igyál elegendő vizet minden nap
A kiszáradás gyakran fáradtságot okoz. Ha kíváncsi a menstruáció előtti fáradtság leküzdésére, próbáljon meg naponta 2 liter vizet inni, hogy teste friss maradjon. Ne válasszon azonban koffeint, alkoholt vagy cukros italokat, hogy elkerülje az alvászavarokat és a fáradtságot, hanem igyon vizet.
Csökkentse a betegség okozta fáradtságot
Ha olyan premenstruációs diszfóriás rendellenességben szenved, amely fáradtsághoz vezet, íme néhány módszer a menstruáció felgyorsítására:
- Antidepresszánsok: A fáradtság csökkentése, a negatív érzelmek csökkentése, a sóvárgás csökkentése és az alvás javítása érdekében szedjen szerotonin újrafelvétel-gátlókat (SSRI), például fluoxetint (Prozac) és sertralint (Zoloft).
- Fogamzásgátló tabletták: Folyamatosan szedje a fogamzásgátló tablettákat, amelyek a menstruáció kimaradását okozzák, ezáltal segítve csökkenteni vagy megszüntetni ennek a rendellenességnek a jeleit. A gyógyszer biztonságos szedésének módjáról konzultáljon orvosával.
- Táplálék-kiegészítők: A fáradtság érzésének csökkentése érdekében napi 1200 mg kalciumot kell bevinnie étrendjéből, valamint étrend-kiegészítőkből. Emellett érdemes naponta magnéziumot, B6-vitamint és L-triptofánt is pótolni. A gyógyszer szedése előtt konzultáljon orvosával a táplálkozás ésszerűbb kiegészítése érdekében.
Ha a menstruáció előtti fáradtság kényelmetlenné teszi, alkalmazza a fenti módszereket annak leküzdésére. Ezenkívül hivatkozhat a „piros lámpa” napjára, hogy mit egyen, hogy csökkentse a kényelmetlenséget, hogy a legjobban javítsa a helyzetet.
Az idősebb korban történő teherbeesés képessége és amit tudnia kell
A legtöbb nő gyakran proaktív a terhesség korát illetően, hogy biztosítsa a testi és lelki egészségét. De nem tudják, hogy az életkor kockázatot jelent a születendő babára nézve is.
Az alacsony progeszteron sok problémát okozhat a terhesség alatt!
Mi az a progeszteron? Miért veszélyes az alacsony progeszteron a magzatra? Hogyan lehet ezt korlátozni? Kérem tájékozódjon!
A petesejtek és a spermiumok alapos ismerete
Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megtudja a petesejteket és a spermát, hogyan találkoznak egymással, valamint megértheti a fogantatás és a magzat kialakulásának folyamatát.
Hogyan lehet megkülönböztetni a hüvelyi vérzést a menstruációtól?
aFamilyToday Health – Néhány nő hüvelyi vérzést tapasztal közvetlenül a fogantatás után, de a hüvelyi vérzés vagy vérfoltosság nem jelent terhességet.
Tanítsd meg a gyerekeknek, hogyan kell kezelni a piros lámpás napokat az iskolában
A lányok számára a pubertás korba lépésekor a menstruáció az egyik olyan probléma, amely megzavarja őket. Szülőként tanácsot kell adnia a gyerekeknek, hogyan kezeljék a piros lámpás napokat, hogy a legkényelmesebben és magabiztosabban érezhessék magukat, amikor iskolába mennek.
Normális a pubertás alatti rendszertelen menstruáció?
A pubertás menstruációs rendszertelensége körülbelül 1-2 évig tarthat a petefészek instabil tevékenysége miatt. A kóros tünetek megelőzése érdekében azonban továbbra is figyelnie kell a baba menstruációs ciklusát.
Tippek a retinollal végzett bőrápolás hatékony lépéseinek megismeréséhez
A retinol kiváló öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért a retinollal végzett bőrápolási lépéseket megfelelően kell elvégezni, hogy magas bőrápoló hatást érjenek el
A cukorbetegség jelei rendkívül egyszerűek
A cukorbetegség veszélyes betegségnek számít, minél korábban ismerik fel a cukorbetegséget, annál magasabb a betegség kontrollálásának mértéke. 1. A beteg gyakran szomjas
Hány ütés percenként a normál pulzusszám?
A pulzusszám az ember egészségi állapotát jelzi. Tehát hány ütés percenként a normál pulzusszám? És milyen a jó pulzusszám?
A titok, hogy segít csökkenteni a vérzsírt, hatékonyan védi a májat
A zsíros vér nagyon veszélyes és gyakori betegség a felnőtteknél, számos veszélyes szövődménnyel, amelyek befolyásolják a szív- és érrendszeri, a máj és a vese egészségét. Nézzük meg hatékony módszereket a betegség korlátozására.
Néhány információ a rák halláskárosodásáról
Ha aggódik a rák okozta halláskárosodás miatt. Nézzük meg az alábbi cikkből!
Lepje meg az öregedésgátló zabpehely arcmaszk szépség előnyeivel
Az idő és az életkor az öregedési folyamatot az emberekben megmutatja, mindenkit megijeszt, különösen a nőket. Szerencsére az öregedés folyamatát sokféleképpen lassíthatjuk, melyek közül az öregedésgátló zabpehely maszk használata is egy lehetőség.
Kirepedt fogak: A fogak töredezésének okai és tünetei
A töredezett fog a fogak rendellenes állapota, amelyet számos tényező okozhat, mint például: kemény tárgyak harapása, kemény tárgyak ütése leeséskor, balesetek... Bármilyen szubjektív vagy objektív ok, amely kitöréshez vezethet. fogak, amelyeket nem tudhatunk előre.
A golyvarák 4 jelét nem szabad figyelmen kívül hagyni
A golyvarák a nyaki régióból eredő betegség, a betegség tünetei gyakran nem egyértelműek, így sok ember könnyen összezavarodik. Ezért tanuljuk meg a golyvarák alábbi 4 jelét, hogy megtudjuk, van-e golyvarákod vagy sem!
A tipikus golyvaképek könnyen láthatóak
A golyva nagyon veszélyes betegség azok számára, akiknél már van. Tehát mely alanyok kapják el gyakran a betegséget, és mi a tipikus golyvakép, nézzük meg az alábbi információkat!
A terhes nők szedhetnek hashajtót? Mit kell megjegyezni?
A terhes nők székrekedése többé-kevésbé a terhesség alatt is érinti a nőket. Ha ilyen helyzetbe kerül, mit kell tennie? Vegyek hashajtót? A terhes nők szedjenek székletlágyítót?