Az étkezés 9 tudományos alapelve a szervezet egészségének megőrzéséhez

A tudományos étrend segít fenntartani az egészséget és korlátozni a betegségeket. A megfelelő táplálkozás szükséges életelv az egészség, a türelem, a munkahelyi rugalmasság és az időskori krónikus betegségek megőrzéséhez.

A tudományos táplálkozási alapelvek betartása és alkalmazása nem csak egészséges testet hoz, hanem segít megelőzni és visszafordítani minden betegséget. Mai cikkünkben megosztjuk olvasóinkkal a tudományos táplálkozás fontosságát és az étkezés tudományos alapelveit az egészség javításában.

Hogyan hat az étkezéstudomány az egészségre?

Az ésszerű étrend kialakítása és fenntartása, valamint a tudományos táplálkozási elvek követése a következő nagy előnyökkel jár. 

Csökkentse a rák kockázatát és megelőzzen minden betegséget

Ha jól táplálkozunk, és odafigyelünk az élelmiszer-higiéniára és -biztonságra, az immunrendszer megerősödik, képes felvenni a harcot a behatoló és betegségeket okozó baktériumok és vírusok ellen. 

Nincs szükség kiegészítők vagy kiegészítők hozzáadására

Ha tiszta és friss élelmiszerekből kiegészíti és kiegyensúlyozza a megfelelő élelmiszercsoportokat, akkor nem kell semmilyen más kiegészítőt vagy kiegészítőt hozzáadnia. 

A táplálkozás erősíti az immunrendszert

Segít megőrizni az emésztőrendszer egészségét

 A főtt étkezés, a forrásban lévő víz ivása és több zöldség hozzáadása az emésztőrendszer erősítésének és a székrekedés hatékony leküzdésének egyik módja. 

Jó a testnek és a bőrnek

Az egészséges táplálkozás mérsékelt edzésprogrammal kombinálva ideális testhez és kívülről szép, belülről egészséges bőrhöz vezet.

Az egészséges táplálkozás 9 alapelve a szervezet számára

Tisztában vagy a tudományos és ésszerű étrend fontosságával, de tudod, mik a tudományos táplálkozás alapelvei? 

Táplálkozzon szervezete táplálkozási szükségleteinek megfelelően 

Mindenkinek különböző táplálkozási igényei vannak, sok tényezőtől függően, mint például az életkor, nem, egészségi állapot, foglalkozás, hobbi... De nem számít, ki vagy, bármit is csinálsz, mindig ragaszkodnod kell az étrendedhez. A táplálkozás alapelvére van szükség ahhoz, hogy elegendő energiát és tápanyagot tudjunk biztosítani, ezzel biztosítva az élőlények növekedését és a napi tevékenységek fenntartását.

Egye meg a teljes ételcsoportot 

Tápláló étkezés az, ha 4 élelmiszercsoport ésszerű kombinációja van: keményítő, fehérje, zsír, valamint vitaminok és ásványi anyagok. Ott: 

• Keményítő: Főleg a szervezet számára biztosít energiát, beleértve az olyan ételeket, mint a rizs, kukorica, burgonya, tészta stb. 
• Fehérje: Állatokból, például húsból, halból, tojásból, tejből vagy növényekből származó élelmiszerek. például diófélék, bab, gabonafélék stb. 
• Zsír: állati zsír vagy növényi olaj. 
• Vitaminok és ásványi anyagok: Gyümölcsök, zöldségek, gumók. 

Minden étkezésnek mindig tele kell lennie a fenti 4 táplálkozási csoporttal. Mindig emlékezzen a napi 3 főétkezésre, szükség esetén adjon hozzá 1-2 harapnivalót, ne hagyja ki a reggelit és ne egyen túl sokat vacsoránál. 

Tápláló étkezés 4 élelmiszercsoport kombinációjával

Ne egyen sós ételeket

Ez az étkezési elv gyermekekre, felnőttekre és idősekre vonatkozik. Bár a só fontos és szükséges fűszer, nagyon kis mennyiségben fogyasztjuk, hiszen egy átlagos felnőtt emberi szervezetnek mindössze 6-8 g sóra van szüksége naponta. Ha helytelenül használod a sót és túl sok sót eszel, nagyon magas  a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kockázata.

Kisgyermekek számára a lehető legkönnyebben kell étkezni, mert a szervezet funkciói még gyengék, különösen a vesék. A túl sok sót fogyasztó gyermekek befolyásolják a veseműködést, ezáltal rossz étkezési szokásokat alakítanak ki. 1 évesnél fiatalabb csecsemők esetében nem szükséges sót adni a szilárd ételekhez. Az 1-2 éves gyermekek nagyon kevés sót esznek 0,3-2,3 g / nap. 

A só használatának korlátozása mellett kerülni kell a sok sót tartalmazó élelmiszereket, mint a savanyúság, garnélarák, hússzósz, szárított hal, szárított csirke, szárított tintahal, konzervek,... Sok sót, ill. tartósítószerek kezelése, különösen nem tesz jót az egészségnek. 

Korlátozza a cukorbevitelt 

A cukor fontos energiaforrás a szervezet számára, segíti az emésztést és az anyagcserét gördülékenyebben. A túl sok cukor fogyasztása azonban számos következménnyel járhat, enyhén legyengült immunrendszer, súlyosabb esetben elhízást, cukorbetegséget, szívbetegségeket,... Tehát az egészséges szervezet és a. csökkenti a betegségek kockázatát. 

Mérsékelt zsírtartalmú étrend 

A cukorhoz hasonlóan a zsír is fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében. A szervezetnek azonban csak elegendő mennyiségű zsírt kell elviselnie, körülbelül 600 g/hó egy felnőtt esetében. Követni kell a mérsékelt zsírfogyasztás elvét, elsősorban a növényi zsírokat, és korlátozni kell az állati zsírokat. Segíti a szervezetet az elhízás , a szívbetegségek, a magas vérnyomás és sok más betegség megelőzésében. 

Egyél sok zöldséget, gumót, gyümölcsöt 

Függetlenül attól, hogy milyen diétát követ, emlékeznie kell egy fontos táplálkozási szabályra, amely az, hogy a napi étkezés során vegyen be zöldségeket, gumókat és gyümölcsöket. Mivel ezek az élelmiszerek sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, jótékony hatással vannak az emésztőrendszerre, és elősegítik a hatékonyabb tisztítást és méregtelenítést. Főleg a zöldségek, gumók, zöld levelű gyümölcsök, sárga gyümölcsök tartalmaznak sok béta-karotint, aminek rák- és betegségellenes hatása is van.

Adjon hozzá zöldségeket, gyümölcsöket és zöldségeket a napi étkezésekhez

Igyál elegendő vizet minden nap 

A víz számos "arany hasznot" hoz az egészségre, például növeli a vitalitást, javítja a vér mennyiségét, megelőzi a húgyhólyag kialakulását, küzd a székrekedés ellen  , hidratálja a bőrt stb. Ne feledje, hogy minden nap elegendő vizet kell inni. 1,5-2 liter víz marad a szervezetben egészséges és tele van energiával.

Az élelmiszerbiztonság biztosítása 

A helyes tudományos táplálkozás elve az élelmiszerbiztonság és a higiénia biztosítása. Mert a piszkos élelmiszerek, ha nem megfelelően kezelik és tárolják, mérgezést és egyéb veszélyes betegségeket okoznak. 

Ezért csak friss, zöld, egyértelműen származtatott, gondosan feldolgozott és tartósított élelmiszereket használnak. Az ételek elkészítése és elfogyasztása előtt célszerű megszokni a gondos kézmosást, hogy eltávolítsuk az ételhez tapadt és a szervezetbe jutó baktériumokat. 

Ne dohányozzon, és korlátozza a sört és az alkoholt 

És végül maradjon távol az egészségtelen örömöktől, mint például a dohányzás, az alkohol, a sör stb. Ezen kívül szánjon legalább napi 30 percet sportolásra. Ennek eredményeként jó egészsége lesz, mentális tisztasága és betegségmentes lesz. 

Remélhetőleg a fenti információk birtokában az olvasók megragadták a tudományos táplálkozás alapelveit, amelyek magukra és családjukra vonatkoznak, ezáltal egészséges testtel rendelkeznek, és minden betegséget elűznek.