Bebizonyosodott, hogy a testmozgás jótékony hatással van a fizikai és mentális egészségre. A gyakorlatok rugalmasságot, erőt adnak, és segíthetnek hosszabb életben. A rendszeres fizikai aktivitás az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz saját egészséged megőrzése érdekében.
A testmozgás fizikai és mentális egészségügyi előnyei vitathatatlanok. Kövesse az alábbi cikket, hogy megtudja, milyen nagyszerűek ezek az előnyök, és válasszon magának egy megfelelő sportot az egészség és a hangulat javításához minden nap.
A testmozgás előnyei
Súlykontroll
Az edzés megakadályozhatja a zsír felhalmozódását és megőrizheti a test alakját. Edzés közben a bevitt kalóriák elégetnek, minél intenzívebb a tevékenység, annál több kalóriát éget el. A rendszeres edzőterembe járni nagyszerű, de ne aggódj, ha nincs sok szabadidőd minden nap az edzésre. A napi tevékenységek azáltal is segítik a testet, hogy energiát éget el azáltal, hogy a lift helyett a lépcsőn mennek, vagy házimunkát végeznek.
A testsúlykontroll a testmozgás egyik előnye, amelyre a legtöbben vágynak
Betegségmegelőzés
Aktuális súlyától függetlenül a fizikai aktivitás növeli a jó koleszterinszintet és csökkenti a rossz koleszterinszintet a vérben. Ez a kettős hatás jobb vérkeringést eredményez, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A rendszeres testmozgás segít megelőzni vagy ellenőrizni számos egészségügyi problémát, mint például a stroke, a magas vérnyomás, az érelmeszesedés , a cukorbetegség, a depresszió és a szorongásos zavarok stb.
Javítsa a hangulatot
Az edzés a legegyszerűbb módja, ha egészségesebb és rugalmasabb agyat szeretne. Az edzés növeli a pulzusszámot, javítja a keringést, és több oxigént biztosít az agynak. A gyakorlatok növelhetik az agy érzékenységét a szerotonin és a noradrenalin hormonokra, amelyek csökkentik a szorongást és a stresszt. Ezenkívül a testmozgás fokozza az endorfinok termelését, amelyek eufóriát váltanak ki, és rendkívül hatékonyan csökkentik a fájdalmat.
Növelje a test energiáját
A testmozgás elősegíti a gyorsabb anyagcserét, és valódi energialöketet biztosít az egészségesebb test számára. Ezenkívül a testmozgás növelheti az energiát a krónikus fáradtság szindrómában (CFS) szenvedők számára.
Javítsa a memóriát
Kimutatták, hogy a fizikai aktivitás, például a kocogás vagy a séta növeli a hippokampusz méretét, amely az agynak a memóriában és a tanulásban részt vevő fontos része, és növeli az agy fókuszáló és emlékező képességét. A rendszeres testmozgás edzi az egészséges szívizmot, tápanyagokkal és oxigénnel látja el a szerveket, különösen az agyat, és visszafordítja a memória romlását .
Fájdalomcsillapítás
Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás segíthet a krónikus fájdalom kezelésében, csökkenti a fájdalmat és javítja az életminőséget. A mobilitási gyakorlatok növelik a fájdalomtűrő képességet és kontrollálják az olyan krónikus fájdalomproblémákat, mint a hátfájás, izomfájdalom, spondylosis okozta fájdalom, osteoarthritis,...
Jó az ízületekre
Az izomtömeg és a vázrendszer rugalmas és folyamatos mozgását igénylő gyakorlatok elvégzésére. Ha megfelelő az intenzitás és a fehérjetartalom, akkor serkenti az izomépítést , javítja az izomcsoportok aktivitását, növeli az állóképességet és megelőzi a csontritkulást .
A testmozgás jótékony hatással van a csontokra és az ízületekre, fokozva a test rugalmasságát
A testmozgás egészségessé teszi a bőrt
A bőrre is hatással lehet a szervezet oxidatív stressze. Az öregedő szervezet nem tud megszabadulni a szabad gyököktől, ez részleges károsodást okoz a sejtekben, például a fehérjékben és a DNS-ben, amitől a sejtek rendellenesen működnek, károsítják a belső struktúrákat, és gyengíti a bőrt. A mérsékelt testmozgás serkenti a vérkeringést és lehetővé teszi a bőrsejtek alkalmazkodását, a szervezet természetes antioxidáns-termelése segít megvédeni a sejteket és lassítja a bőr öregedési folyamatát.
A fiziológiai funkciók javítása
A rendszeres testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, feltölti a vért és a qi-t, javítja a rugalmasságot, növeli az állóképességet a "szerelmi élet" meghosszabbítása érdekében, javítja a szexuális élet minőségét. Mivel a fizikai aktivitás növeli az izmok rugalmasságát, serkenti az agy izgalmát, csökkenti a stresszt, a belső szervek hatékonyabban működnek, ami javítja az élettani működést.
Néhány megjegyzés edzés előtt
Bármilyen típusú gyakorlat alkalmazása előtt ellenőrizze egészségi állapotát és edzettségét a megfelelő gyakorlat kiválasztásához.
Válasszon edzésformát
Az edzés nagyszerű, de vannak olyan gyakorlatok, amelyek fizikailag megerőltetőek. Ezért tanácsos ellenőrizni általános egészségi állapotát a megfelelő gyakorlat kiválasztásához. Általában a jó fizikai állapotú emberek szabadon választhatják kedvenc sportágaikat, például kocogást, kerékpározást, úszást stb. Az ízületi fájdalmakkal küzdőknek azonban korlátozniuk kell az olyan erőteljes testmozgást, mint a kocogás, gyaloglás stb. Kerékpározzon alacsony és közepes intenzitással. A szív- és érrendszeri problémákkal küzdők edzenek sétálva, kerékpározva,... Ha túl elfoglalt vagy, használhatsz otthon futópadot, állóbiciklit és sok más edzést segítő eszközt, amikor csak akarok.
Táplálás
A jó egészség érdekében a táplálkozás nagyon fontos az emberi egészség szempontjából. Az edzés alatti étrendnek teljesnek kell lennie az energia és a táplálkozás tekintetében. Ha túl sokat koncentrál a testmozgásra megfelelő táplálkozás nélkül, az a test gyengeségéhez és a szervek működésének csökkenéséhez vezet . A tevékenység intenzitásától függően tervezzen ésszerű étkezést.
Edzés közben igyál elegendő vizet
A víz a testtömeg 70%-át teszi ki, a víz fontos tényező, amely szabályozza a biokémiai reakciókat, amelyek energiát termelnek a szervezetben, segít szabályozni a testhőmérsékletet és az izzadságot. A gyakorlat azonban vízveszteséget okoz az izmokban, ezért fontos a rendszeres folyadékpótlás a kimerültség elkerülése érdekében.
A gyakorlatok hatására az izmok vízveszteséget okoznak, ezért rendszeresen kell folyadékpótlásra kerülnie, hogy elkerülje a kiszáradást és a kimerültséget
Edzés idő
Az edzés nagyszerű, de nem mindig alkalmas az edzésre. Választhat, hogy kora reggel vagy délután edz, hogy ne befolyásolja egészségét.
A fentiek a testmozgás előnyei , és néhány fontos megjegyzés, amelyet szem előtt kell tartani a biztonságos és hatékony edzés érdekében. Remélhetőleg a cikk elolvasása után minden nap eltölthet egy kis időt edzéssel.
A tömjén illóolajat nem csak az illatszeriparban használják, hanem az orvostudományban is, az egészség szempontjából is nagyon sok hasznos hasznot hoz. Csatlakozzunk az aFamilyToday Bloghoz, hogy felfedezzük a tömjén illóolaj előnyeit az alábbi cikkben.
Az Edwards-szindróma egy ritka genetikai rendellenesség, amely nem gyógyítható, de a terhesség korai szakaszában diagnosztizálható. Erről a szindrómáról többet megtudhat a következő cikkben!
Ahogy a társadalom fejlődik, az egyének egyre inkább tudatában vannak a napi bőrápolás fontosságának. Fedezze fel az alapvető bőrápolási lépéseket kezdőknek ebben a cikkben!
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
Az emberekben a genetikai folyamat során gyakran előfordulnak génmutációk, és nem minden genetikai mutáció okoz betegséget. Ezért nem kell aggódnia a génmutáció miatt, hanem többet kell megtudnia arról, hogy mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusai?
A magzat súlya A BPV, a magzati percentilis olyan kifejezések, amelyekkel a terhes nők gyakran találkoznak, amikor magzati egészségügyi vizsgálatra mennek. Tehát mi a százalékos magzati súly? Hogyan lehet helyesen megérteni a százalékos értéket? Találjuk ki együtt!
Fedezze fel a csírák legújabb egészségügyi előnyeit! Tápanyagokban gazdag, immunerősítő hatású és rákellenes tulajdonságok - mindez a csírákban. Ismerje meg otthoni termesztési technikáinkat a <strong>csírák előnyei</strong> témakörben.
A kesudió tej legújabb változata 2024-ben továbbfejlesztett tápértéket kínál: szívvédelem, vércukorszabályozás és immunerősítés egy helyen. Fedezze friss receptjeinket!
Frissített 2024-es tartalom a vese szerkezetéről: Ismerje meg a vesék anatómiáját, működését és legújabb egészségmegőrzési stratégiáit. Védje veséit okos módszerekkel!
A gyermekek étvágytalansága számos súlyos következménnyel jár, mint például az alultápláltság, a növekedési visszamaradás, a krónikus betegségekre való hajlam, a kortársakhoz viszonyított mentális retardáció. Tehát mi a teendő, ha a gyermek anorexiás? A következő cikk bemutatja az anyáknak, hogyan segíthetnek a gyerekeknek gyorsan megállítani az anorexiát.
Jelenleg számos módszer létezik a nők hüvelyi csökkentésének támogatására, beleértve a kegeleket is. A lányoknak szóló Kegel gyakorlatok könnyen végrehajthatók, olcsók és hatékonyak, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.
A fűszerek szerves részét képezik egy étel ízének. Sok anya úgy gondolja, hogy ha az elválasztási ételt nem fűszerezzük, attól megunja a babát. De valóban szükséges-e fűszert használni a bébiételekhez?
A rák az egyik rusztikus étel, népszerű Vietnamban. A rákból sok finom és tápláló ételt lehet feldolgozni. A rákkása csecsemőknek egy sok tápértékkel rendelkező étel, amelyet minden anya szeretne főzni gyermekének.
Mi az a BDSM? Ön vagy partnere élvezi a BDSM-et? Ezek olyan kérdések, amelyekre sokan választ akarnak találni. Hazánkban az elmúlt években népszerűnek tűnik, de valójában nem sok azoknak a száma, akik ezt a kifejezést helyesen értik.
A megfelelő rövid futás javítja az egészséget és javítja a test állóképességét, de hogyan kell megfelelően futni? Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog egy rövid távra válaszol számodra, amely több szakaszt és megfelelő futástechnikákat is tartalmaz!
A magas és elegáns orr sok nő álma, ezért sok nő kedveli az orrplasztikát, különösen az orrplasztikát. Az alábbi cikkünkből megtudhatja, milyen információkat kell tudnia az orrplasztikáról!
Szerinted az introvertáltak magányosak vagy elveszettek? Valójában ez a fajta gondolkodás kissé egyoldalú, helytelen az introvertáltak számára. Mik az introvertáltak személyiségjegyei? Mik az introvertáltak előnyei?
A vérnyomást a szív összehúzódási ereje és az artériák ellenállása hozza létre. A vérnyomás nem csak azt szabályozza, hogy mennyi vér emelkedik a falakhoz. Ha szabálytalanul megy fel és le, az életveszélyes lehet. Tehát mi a normál vérnyomásérték?
Az arcon megjelenő akne sok ember számára mindig megszállottság, elveszíti önbizalmát, és félnek kommunikálni az emberekkel.
A duzzadt szemek különböző okok miatt jelennek meg. Az öregedési folyamat, a hormonális változások, az alvászavarok, a túlzott sótartalom a szervezetben vagy egyéb okok miatt...
A puffadtság kezelése segít visszanyerni az arc frissességét és fiatalságát. Ugyanakkor ennek az állapotnak a kezelése abban is segít, hogy magabiztosabban kommunikáljon a környező emberekkel.
A női nemi szervek hasítása egészen különleges szerkezetű. Tudjunk meg többet ebből a cikkből!
A La Roche-Posay márka C-vitamint tartalmazó széruma ma az egyik legkeresettebb termék. Nézzük meg, hogy a La Roche-Posay C-vitamint felülvizsgálják-e a használatáról és a hatásáról!
A cikk segít megválaszolni azt a kérdést, hogy a kurkumával való méz fogyasztása milyen hatással van a súlygyarapodásra, valamint hasznos információkat gyűjthet erről az italról.
A női higiéniai megoldás csak akkor lesz előnyös, ha a megfelelő minőségű terméket választjuk és helyesen használjuk. Ezért szeretnénk némi tapasztalatot javasolni a női higiéniai megoldás vásárlásakor.
Mindig azt kívánja, hogy legyen pihentető pillanata, hogy egyensúlyba hozza az életét, és visszaszorítsa negatív gondolatait. Ezen a ponton az ülő meditáció segít elérni ezt. Tehát hogyan lélegezzen meditáció közben, hogy elérje a kívánt eredményt?
Leégést okoz az arclemosó használata? Ennek megfelelő megértése segít kiválasztani az Önnek legmegfelelőbb terméket. Szerezze be a megfelelő bőrápolási rutint is.
A lábszőrzet miatt sokan elveszítik a megjelenésükbe vetett bizalmukat, különösen a nőket. Így a nők gyakran megtanulják, hogyan kell otthon gyantázni a lábakat a szőrzet hatékony eltávolítása érdekében.
