Bebizonyosodott, hogy a testmozgás jótékony hatással van a fizikai és mentális egészségre. A gyakorlatok rugalmasságot, erőt adnak, és segíthetnek hosszabb életben. A rendszeres fizikai aktivitás az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz saját egészséged megőrzése érdekében.
A testmozgás fizikai és mentális egészségügyi előnyei vitathatatlanok. Kövesse az alábbi cikket, hogy megtudja, milyen nagyszerűek ezek az előnyök, és válasszon magának egy megfelelő sportot az egészség és a hangulat javításához minden nap.
A testmozgás előnyei
Súlykontroll
Az edzés megakadályozhatja a zsír felhalmozódását és megőrizheti a test alakját. Edzés közben a bevitt kalóriák elégetnek, minél intenzívebb a tevékenység, annál több kalóriát éget el. A rendszeres edzőterembe járni nagyszerű, de ne aggódj, ha nincs sok szabadidőd minden nap az edzésre. A napi tevékenységek azáltal is segítik a testet, hogy energiát éget el azáltal, hogy a lift helyett a lépcsőn mennek, vagy házimunkát végeznek.
A testsúlykontroll a testmozgás egyik előnye, amelyre a legtöbben vágynak
Betegségmegelőzés
Aktuális súlyától függetlenül a fizikai aktivitás növeli a jó koleszterinszintet és csökkenti a rossz koleszterinszintet a vérben. Ez a kettős hatás jobb vérkeringést eredményez, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A rendszeres testmozgás segít megelőzni vagy ellenőrizni számos egészségügyi problémát, mint például a stroke, a magas vérnyomás, az érelmeszesedés , a cukorbetegség, a depresszió és a szorongásos zavarok stb.
Javítsa a hangulatot
Az edzés a legegyszerűbb módja, ha egészségesebb és rugalmasabb agyat szeretne. Az edzés növeli a pulzusszámot, javítja a keringést, és több oxigént biztosít az agynak. A gyakorlatok növelhetik az agy érzékenységét a szerotonin és a noradrenalin hormonokra, amelyek csökkentik a szorongást és a stresszt. Ezenkívül a testmozgás fokozza az endorfinok termelését, amelyek eufóriát váltanak ki, és rendkívül hatékonyan csökkentik a fájdalmat.
Növelje a test energiáját
A testmozgás elősegíti a gyorsabb anyagcserét, és valódi energialöketet biztosít az egészségesebb test számára. Ezenkívül a testmozgás növelheti az energiát a krónikus fáradtság szindrómában (CFS) szenvedők számára.
Javítsa a memóriát
Kimutatták, hogy a fizikai aktivitás, például a kocogás vagy a séta növeli a hippokampusz méretét, amely az agynak a memóriában és a tanulásban részt vevő fontos része, és növeli az agy fókuszáló és emlékező képességét. A rendszeres testmozgás edzi az egészséges szívizmot, tápanyagokkal és oxigénnel látja el a szerveket, különösen az agyat, és visszafordítja a memória romlását .
Fájdalomcsillapítás
Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás segíthet a krónikus fájdalom kezelésében, csökkenti a fájdalmat és javítja az életminőséget. A mobilitási gyakorlatok növelik a fájdalomtűrő képességet és kontrollálják az olyan krónikus fájdalomproblémákat, mint a hátfájás, izomfájdalom, spondylosis okozta fájdalom, osteoarthritis,...
Jó az ízületekre
Az izomtömeg és a vázrendszer rugalmas és folyamatos mozgását igénylő gyakorlatok elvégzésére. Ha megfelelő az intenzitás és a fehérjetartalom, akkor serkenti az izomépítést , javítja az izomcsoportok aktivitását, növeli az állóképességet és megelőzi a csontritkulást .
A testmozgás jótékony hatással van a csontokra és az ízületekre, fokozva a test rugalmasságát
A testmozgás egészségessé teszi a bőrt
A bőrre is hatással lehet a szervezet oxidatív stressze. Az öregedő szervezet nem tud megszabadulni a szabad gyököktől, ez részleges károsodást okoz a sejtekben, például a fehérjékben és a DNS-ben, amitől a sejtek rendellenesen működnek, károsítják a belső struktúrákat, és gyengíti a bőrt. A mérsékelt testmozgás serkenti a vérkeringést és lehetővé teszi a bőrsejtek alkalmazkodását, a szervezet természetes antioxidáns-termelése segít megvédeni a sejteket és lassítja a bőr öregedési folyamatát.
A fiziológiai funkciók javítása
A rendszeres testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, feltölti a vért és a qi-t, javítja a rugalmasságot, növeli az állóképességet a "szerelmi élet" meghosszabbítása érdekében, javítja a szexuális élet minőségét. Mivel a fizikai aktivitás növeli az izmok rugalmasságát, serkenti az agy izgalmát, csökkenti a stresszt, a belső szervek hatékonyabban működnek, ami javítja az élettani működést.
Néhány megjegyzés edzés előtt
Bármilyen típusú gyakorlat alkalmazása előtt ellenőrizze egészségi állapotát és edzettségét a megfelelő gyakorlat kiválasztásához.
Válasszon edzésformát
Az edzés nagyszerű, de vannak olyan gyakorlatok, amelyek fizikailag megerőltetőek. Ezért tanácsos ellenőrizni általános egészségi állapotát a megfelelő gyakorlat kiválasztásához. Általában a jó fizikai állapotú emberek szabadon választhatják kedvenc sportágaikat, például kocogást, kerékpározást, úszást stb. Az ízületi fájdalmakkal küzdőknek azonban korlátozniuk kell az olyan erőteljes testmozgást, mint a kocogás, gyaloglás stb. Kerékpározzon alacsony és közepes intenzitással. A szív- és érrendszeri problémákkal küzdők edzenek sétálva, kerékpározva,... Ha túl elfoglalt vagy, használhatsz otthon futópadot, állóbiciklit és sok más edzést segítő eszközt, amikor csak akarok.
Táplálás
A jó egészség érdekében a táplálkozás nagyon fontos az emberi egészség szempontjából. Az edzés alatti étrendnek teljesnek kell lennie az energia és a táplálkozás tekintetében. Ha túl sokat koncentrál a testmozgásra megfelelő táplálkozás nélkül, az a test gyengeségéhez és a szervek működésének csökkenéséhez vezet . A tevékenység intenzitásától függően tervezzen ésszerű étkezést.
Edzés közben igyál elegendő vizet
A víz a testtömeg 70%-át teszi ki, a víz fontos tényező, amely szabályozza a biokémiai reakciókat, amelyek energiát termelnek a szervezetben, segít szabályozni a testhőmérsékletet és az izzadságot. A gyakorlat azonban vízveszteséget okoz az izmokban, ezért fontos a rendszeres folyadékpótlás a kimerültség elkerülése érdekében.
A gyakorlatok hatására az izmok vízveszteséget okoznak, ezért rendszeresen kell folyadékpótlásra kerülnie, hogy elkerülje a kiszáradást és a kimerültséget
Edzés idő
Az edzés nagyszerű, de nem mindig alkalmas az edzésre. Választhat, hogy kora reggel vagy délután edz, hogy ne befolyásolja egészségét.
A fentiek a testmozgás előnyei , és néhány fontos megjegyzés, amelyet szem előtt kell tartani a biztonságos és hatékony edzés érdekében. Remélhetőleg a cikk elolvasása után minden nap eltölthet egy kis időt edzéssel.
A csíkos köröm az egyik olyan jel, amelyet könnyen felismerhetünk a kezünkön. Tehát mi a betegség jele? Tanuljunk együtt az aFamilyToday Bloggal, hogy korán felismerjük vagy megelőzzük ennek a helyzetnek a súlyos következményeit.
Az alvási bénulás meglehetősen gyakori jelenség, bár nem befolyásolja komolyan az egészséget, de szorongást és félelmet okoz. Ezért aktívan meg kell tanulnia ezt a jelenséget, valamint 10 módszert az alvási bénulás leküzdésére a hatékonyság javítása érdekében.
A lélegeztetőgép hatékony eszköz a betegek megsegítésére számos kritikus helyzetben. Bizonyára sokan kíváncsiak, mi az a lélegeztetőgép? Mikor használjunk lélegeztetőgépet? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
Annak érdekében, hogy megtudja, megfelel-e a terhesség egészségügyi feltételeinek, az anyáknak a lehető leghamarabb el kell végezniük a szülés előtti szűrést. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudjon néhány információt erről a szülés előtti szűrési folyamatról!
A szájtorna hatékony módszer az autista gyermekek kiejtésének javítására. Ezenkívül a szájtorna segíthet a gyerekeknek javítani rágási és nyelési képességüket, minimalizálva az autista gyermekek étkezési viselkedésével kapcsolatos problémákat. Ebből a cikkből ismerjük meg az autista gyermekek otthoni hatékony szájgyakorlatait.
A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Különféle okok miatt sok család kéri a magzat prenatális DNS-vizsgálatát. A család azonban aggódik amiatt, hogy a DNS-teszt hatással lesz-e a babára vagy sem, és melyik vizsgálati módszer biztonságos mind az anya, mind a magzat számára? Tanuljunk meg erről a problémáról a következő cikkben.
A tömjén illóolajat nem csak az illatszeriparban használják, hanem az orvostudományban is, az egészség szempontjából is nagyon sok hasznos hasznot hoz. Csatlakozzunk az aFamilyToday Bloghoz, hogy felfedezzük a tömjén illóolaj előnyeit az alábbi cikkben.
Az Edwards-szindróma egy ritka genetikai rendellenesség, amely nem gyógyítható, de a terhesség korai szakaszában diagnosztizálható. Erről a szindrómáról többet megtudhat a következő cikkben!
Ahogy a társadalom fejlődik, az egyének egyre inkább tudatában vannak a napi bőrápolás fontosságának. Fedezze fel az alapvető bőrápolási lépéseket kezdőknek ebben a cikkben!
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
Az emberekben a genetikai folyamat során gyakran előfordulnak génmutációk, és nem minden genetikai mutáció okoz betegséget. Ezért nem kell aggódnia a génmutáció miatt, hanem többet kell megtudnia arról, hogy mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusai?
A magzat súlya A BPV, a magzati percentilis olyan kifejezések, amelyekkel a terhes nők gyakran találkoznak, amikor magzati egészségügyi vizsgálatra mennek. Tehát mi a százalékos magzati súly? Hogyan lehet helyesen megérteni a százalékos értéket? Találjuk ki együtt!
Fedezze fel a csírák legújabb egészségügyi előnyeit! Tápanyagokban gazdag, immunerősítő hatású és rákellenes tulajdonságok - mindez a csírákban. Ismerje meg otthoni termesztési technikáinkat a <strong>csírák előnyei</strong> témakörben.
A kesudió tej legújabb változata 2024-ben továbbfejlesztett tápértéket kínál: szívvédelem, vércukorszabályozás és immunerősítés egy helyen. Fedezze friss receptjeinket!
Frissített 2024-es tartalom a vese szerkezetéről: Ismerje meg a vesék anatómiáját, működését és legújabb egészségmegőrzési stratégiáit. Védje veséit okos módszerekkel!
A gyermekek étvágytalansága számos súlyos következménnyel jár, mint például az alultápláltság, a növekedési visszamaradás, a krónikus betegségekre való hajlam, a kortársakhoz viszonyított mentális retardáció. Tehát mi a teendő, ha a gyermek anorexiás? A következő cikk bemutatja az anyáknak, hogyan segíthetnek a gyerekeknek gyorsan megállítani az anorexiát.
A száraz, töredezett hajvégek elveszítik a haj természetes szépségét, emellett vékonyabbá és könnyen kihulló hajszálakká válnak. Íme 5 biztonságos, hatékony természetes módszer, amellyel visszanyerheti a fényes, puha hajat a tövétől a hajvégekig.
Bár a „késleltetett” menstruáció meglehetősen gyakori jelenség, nem minden nő ismeri az összes okot annak érdekében, hogy időben megelőzze és kezelje. A következő cikk segít kideríteni a menstruáció késésének kiváltó okát. Most megtudjuk!
Tudod, hogyan lehet megkülönböztetni a zsíros és a száraz kombinált bőrt? Ha nem tudja, ne hagyja ki ezt a cikket!
A megfelelő ajakápolás segít abban, hogy elbűvölő, telt ajkait birtokolj. Nézzünk néhány módot arra, hogy a száraz, repedezett ajkakat lágyabb és természetesebb rózsaszínré varázsoljuk.
Nemcsak az arcbőrt hidratáló hatása van, a Vichy ásványi spray számos egyéb hatásáról is híres. Fedezze fel, hogyan kell minden esetben használni a Vichy ásványi spray-t, hogy a legtöbbet hozza ki a Vichy ásványi spray-ből.
A Kieu Xuan szeplőcsökkentő szérumot sok nő megbízza, mert egy bizonyos ideig tartó használat után is hatásos. Sokakat érdekel, hogy mennyibe kerül a Kieu Xuan esszencia.
A szépség szerelmesei számára a tretinoin kezelés kifejezés és a tretinoin elképesztő előnyei a pattanások és az öregedésgátló bőr kezelésében ismertté vált. Azonban hogyan kell használni a Tretinoint a legjobb hatás elérése érdekében?
Tervez-e bikini szőrtelenítésre menni? Aggódik a drága szőrtelenítési költségek miatt? Ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket, az általunk közölt információk segítenek elképzelni, hogy mennyi bikini szőrtelenítés a legésszerűbb.
A szülés után a nők fogyásának szükségessége rendkívül indokolt. Sok nő van azonban, aki túlságosan szeretne visszanyerni formáját, mert később nincs módjuk fogyni
Jelenleg a töltőanyag injekció az egyik olyan szépségápolási módszer, amely segít a nőknek leküzdeni bizonyos archibákat, mint például a ráncok eltávolítása, a V-vonalú áll kialakítása, az orr felemelése, ... sok nő választja. A töltőanyag azonban nem tart örökké, hanem idővel feloldódik, tehát mennyi idő alatt oldódik fel a töltőanyag?
