Az 1 hónap alatti fogyás menü az egyik olyan diéta, amely sok embert érdekel. Általában azok az emberek, akik még nem ismerik a fogyókúrát, gyakran nem tudják, hogyan készítsenek menüt, a túlzott fogyókúra depresszióhoz, gyengeséghez vezet, befolyásolja az életet, az egészséget és a fogyás sikertelenségét. Ezért a következő cikkben egy fogyókúrás menüt javasolunk 1 hónapon belül a fogyás és az egészség megőrzése érdekében.
Azok számára, akik túlsúlyosak és elhízottak, a fogyás rendkívül szükséges ahhoz, hogy visszanyerje kiegyensúlyozott testét és továbbra is biztosítsa egészségét. A fogyás azonban soha nem könnyű. Megértve a tudományos és hatékony menü felépítésének nehézségeit, a következő cikk egy hatékony fogyókúrás menüt mutat be 1 hónap alatt.
Elvek a fogyókúrás menü felépítésénél 1 hónap alatt
Ismerje meg a súlyát
Ahhoz, hogy egy menüt és egy hatékony fogyási tervet készítsen 1 hónap alatt, meg kell értenie saját súlymutatóit. Jelenleg a BMI az egyik kritérium annak meghatározására, hogy a testtömeg a normál tartományban van-e. A következő képletre hivatkozhat:
BMI = súly / (magasság x 2).
Ha a BMI értéke 18 és 23 között van, akkor a testsúlya normális. Ha a BMI-je magasabb ennél, akkor túlsúlyos . Tehát ki kell számítania a BMI-jét, hogy megtalálja a megfelelő fogyási módszert.
Mielőtt 1 hónapos menüt/fogyási tervet készítene, ismernie kell a súlyát és a testállapotát
Számold ki, hány kalóriát kell bevinned naponta
A hatékony fogyás egyik módja a napi kalóriabevitel kiszámítása. Munkád és életmódod jellegétől függően részletesen ki kell számolnod, hány kalóriát fogsz fogyasztani naponta. Ha biztonságosan és egészségesen szeretne fogyni, akkor a normálhoz képest körülbelül 500 kalóriával kell csökkentenie napi bevitelét.
Osztott adagméretek
A böjt nem böjtöt jelent. A böjt ugyanis ronthatja a gyomor és a belek működését. Innentől elfáradhat a test, és nem lesz elég energiája a tanuláshoz és a munkához. Ezért az étkezéseket egyenletesen kell elosztania a nap folyamán, hogy a vércukorszint ne emelkedjen gyorsan, és ne korlátozza a sóvárgást. Az étkezések felosztásának módját az alábbiak szerint találhatja meg:
Kiegyensúlyozza az étkezésben lévő anyagok csoportjait
Egy hatékony fogyókúrás menü felépítéséhez 1 hónap alatt ki kell számítani a keményítőből, zsírból és fehérjéből betöltött fajlagos kalóriamennyiséget minden étkezésnél.
Tartsa be a fogyókúrás rendszert
A fogyás egy hosszú távú folyamat, ezért mindig kitartónak kell lennie, és a legjobb eredmény elérése érdekében követnie kell az Ön által meghatározott menüt rendszeres testmozgással együtt .
A menü a fogyáshoz egy tudományos hónapban
Fogyókúrás menü 1. hét
A fogyókúrás menü végrehajtása során az első héten előfordulhat, hogy nem szokott hozzá a kalóriák csökkentéséhez, így kissé fáradtnak és zavartnak érzi magát. Ilyenkor kevesebb édességet vagy gyümölcsöt fogyaszthat, hogy csökkentse a sóvárgást, és ne felejtsen el enni alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például epret, szőlőt, almát, banánt, ...
1. nap
2. nap
3. nap
4
5. nap
6
7
Általában kényelmesen kell ennie a hétvégén, hogy kielégítse vágyait. Azonban továbbra is mértékkel étkezzünk, ezen a napon ne együnk túl sok édességet, fűszert.
Függetlenül attól, hogy milyen fogyókúrás menüt alkalmaz, biztosítania kell az összes anyagcsoportot, és ellenőriznie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét
Fogyókúrás menü 2. hét
Ezen a héten megtarthatod ugyanazt a reggelit és uzsonnát, mint az első héten, csak módosítsd a főétkezési menüt, hogy ne legyen unalmas. Pontosabban, a következő ételek közül néhány ebédre és vacsorára szolgál. Ne feledje, hogy ebédre kell enni, és vacsorára csak zöldséget vagy húst, párolt/főtt halat egyen.
Fogyókúrás menü 3. hét
A 3. héten, amikor szervezete alkalmazkodik az étrendhez , növelje a bevitelét főtt zöldségekkel és édesburgonyával.
Alkalmazzon 1 hónapig fogyókúrás menüt a kalóriabevitel egyszerű szabályozásához
4. heti fogyókúrás menü
Tehát 3 hetet töltött a fogyókúrás menüvel. Tartsa be az egészséges étrendet, hogy formába kerüljön.
A fogyás nehéz út, és sok türelmet igényel. Remélhetőleg a fent megosztott 1 hónapos fogyókúrás menüvel nem kell sokat foglalkoznod azzal, hogy mit egyél minden nap.
A squash teával való fogyás valószínűleg már nem furcsa módszer a nők számára, köszönhetően annak, hogy gazdag víz-, vitamin-, ásványianyag- és rosttartalmának köszönhetően formában tartja magát. A sütőtök nagyon népszerű fogyókúrás étel, szóval tudod, hogyan kell főzni a töklevet a fogyás érdekében?
Az almás fogyást az egyik hatékony módszernek tartják, amelyet kevesen ismernek. A következő fogyókúrás tippek nagyon hasznosak lesznek az Ön számára. 1. Fogyás hatásai a
A barna rizs magas tápértékű gabonaféle, amelyet gyakran használnak az egészséges étrendben a jó fogyás elősegítésére. Manapság számos barna rizsfajta létezik a piacon, mindegyik más-más kalóriatartalommal. Tehát hány kalória van 100 gramm barna rizsben?
Sokan azt gondolják, hogy ha gyorsan szeretnél fogyni, akkor ne hagyd ki a reggelit, és csak akkor egyél, ha éhes vagy. Valójában azok, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel híznak. Ha van fogyás, az izom és víz, nem zsír. Tehát mit kell enni reggel a fogyás érdekében? A cikk olyan ételeket javasol reggelire, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól, de továbbra is fenntartják az izomzatot és a tónusos testet.
A fekete rizs egy szuperélelmiszer, amely sok egészséges tápanyagot hordoz. Azonban nem mindenki tudja pontosan, mi a fekete barna rizs felhasználása. Tehát konkrétan milyen hatásai vannak a fekete barna rizs fogyasztásának? A barna rizs fogyasztása segít a fogyásban? Ezek olyan kérdések, amelyeket sokan feltesznek.
A fogyás érdekében a gabonafélék fogyasztásának titka időt takarít meg, és továbbra is fitt marad. Azonban ahhoz, hogy a gabonával biztonságosan lefogyhasson, ismernie kell az élelmiszer használatának néhány alapelvét, mert valójában nem minden gabona segíthet a fogyásban.
A barna rizs egy természetes élelmiszer, amely számos egészségügyi előnnyel jár, különösen a fogyásban. Szóval tudod, hogyan használd a barna rizst a hatékony fogyáshoz? Valóban olyan jó a fogyás hatása, mint a pletykák? További információért kérjük, olvassa el ezt a cikket.
Az édes ételek okozzák a magas vércukorszintet, ami sok energiát halmoz fel, súlygyarapodást okozva. De a savanyú étel fogyasztása fogy, vagy éhessé tesz, hogy többet és gyorsabban kövérebbé váljon? Ha fogyni szeretne, ne hagyja ki ezt a cikket!
A spirulina egy tápláló étel, amely akár a fogyásban is segíthet, ha megfelelően használod, ez a cikk megmutatja, hogyan kell bevenni a spirulinát a biztonságos fogyás érdekében. Ezen túlmenően, ennek a szuperételnek nagy egészségügyi előnyei is vannak.
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
A változékony időjárás, például a napsütés, az eső, a meleg és a hideg megfázhatja és köhögheti a szervezetet. Akkor a nyugati gyógyszerek helyett használhatja a timsós cukorkörtét a köhögés nagyon hatékony kezelésére.
A cukor a szív- és érrendszeri betegségek, a vérzsírok, a cukorbetegség stb. okozója. A cukor elhagyása fontos az egészségesebb szervezethez.
A kukorica vagy a kukorica sok ember kedvenc étele. Vietnamban a kukoricát szinte az egész országban termesztik, és tápláló élelmiszer. Ha tudja, hány kalória van 1 kukoricában, az segít a napi étkezési menü megtervezésében, különösen azoknak, akik fogyókúrát folytatnak.
A ginzenget mindig is ritka és értékes gyógyszerként emlegették, sokféle felhasználással. Nemcsak száraz formában, hanem friss formában is használják, más gyógynövényekkel kombinálva is értékes gyógymódot alkotnak. Ha még mindig nem tudod, hogyan használd a friss ginzenget, ez a cikk „megváltó” lesz számodra!
Ez a bab egy olyan étel, amely annyira ismerős számunkra. A szójából tejet lehet készíteni, sokféle finom étel készíthető belőle. Nem csak ez a bab az egészségre is nagyon jó. Kíváncsi voltál már a szójabab táplálkozási összetevőire?
Mit együnk rózsaszín szemmel, sok rózsaszín szemű beteg és gondozó felteszi a kérdést. A tudományos és ésszerű étrend kialakítása elősegíti a betegek egészségének megőrzését és gyors felépülését.
A mandula tápláló diófélék, amelyek számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek. Számos alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a különböző betegségeket. Tehát konkrétan milyen előnyökkel jár a mandulaevés? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
