Az 1 hónap alatti fogyás menü az egyik olyan diéta, amely sok embert érdekel. Általában azok az emberek, akik még nem ismerik a fogyókúrát, gyakran nem tudják, hogyan készítsenek menüt, a túlzott fogyókúra depresszióhoz, gyengeséghez vezet, befolyásolja az életet, az egészséget és a fogyás sikertelenségét. Ezért a következő cikkben egy fogyókúrás menüt javasolunk 1 hónapon belül a fogyás és az egészség megőrzése érdekében.
Azok számára, akik túlsúlyosak és elhízottak, a fogyás rendkívül szükséges ahhoz, hogy visszanyerje kiegyensúlyozott testét és továbbra is biztosítsa egészségét. A fogyás azonban soha nem könnyű. Megértve a tudományos és hatékony menü felépítésének nehézségeit, a következő cikk egy hatékony fogyókúrás menüt mutat be 1 hónap alatt.
Elvek a fogyókúrás menü felépítésénél 1 hónap alatt
Ismerje meg a súlyát
Ahhoz, hogy egy menüt és egy hatékony fogyási tervet készítsen 1 hónap alatt, meg kell értenie saját súlymutatóit. Jelenleg a BMI az egyik kritérium annak meghatározására, hogy a testtömeg a normál tartományban van-e. A következő képletre hivatkozhat:
BMI = súly / (magasság x 2).
Ha a BMI értéke 18 és 23 között van, akkor a testsúlya normális. Ha a BMI-je magasabb ennél, akkor túlsúlyos . Tehát ki kell számítania a BMI-jét, hogy megtalálja a megfelelő fogyási módszert.
Mielőtt 1 hónapos menüt/fogyási tervet készítene, ismernie kell a súlyát és a testállapotát
Számold ki, hány kalóriát kell bevinned naponta
A hatékony fogyás egyik módja a napi kalóriabevitel kiszámítása. Munkád és életmódod jellegétől függően részletesen ki kell számolnod, hány kalóriát fogsz fogyasztani naponta. Ha biztonságosan és egészségesen szeretne fogyni, akkor a normálhoz képest körülbelül 500 kalóriával kell csökkentenie napi bevitelét.
Osztott adagméretek
A böjt nem böjtöt jelent. A böjt ugyanis ronthatja a gyomor és a belek működését. Innentől elfáradhat a test, és nem lesz elég energiája a tanuláshoz és a munkához. Ezért az étkezéseket egyenletesen kell elosztania a nap folyamán, hogy a vércukorszint ne emelkedjen gyorsan, és ne korlátozza a sóvárgást. Az étkezések felosztásának módját az alábbiak szerint találhatja meg:
Kiegyensúlyozza az étkezésben lévő anyagok csoportjait
Egy hatékony fogyókúrás menü felépítéséhez 1 hónap alatt ki kell számítani a keményítőből, zsírból és fehérjéből betöltött fajlagos kalóriamennyiséget minden étkezésnél.
Tartsa be a fogyókúrás rendszert
A fogyás egy hosszú távú folyamat, ezért mindig kitartónak kell lennie, és a legjobb eredmény elérése érdekében követnie kell az Ön által meghatározott menüt rendszeres testmozgással együtt .
A menü a fogyáshoz egy tudományos hónapban
Fogyókúrás menü 1. hét
A fogyókúrás menü végrehajtása során az első héten előfordulhat, hogy nem szokott hozzá a kalóriák csökkentéséhez, így kissé fáradtnak és zavartnak érzi magát. Ilyenkor kevesebb édességet vagy gyümölcsöt fogyaszthat, hogy csökkentse a sóvárgást, és ne felejtsen el enni alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például epret, szőlőt, almát, banánt, ...
1. nap
2. nap
3. nap
4
5. nap
6
7
Általában kényelmesen kell ennie a hétvégén, hogy kielégítse vágyait. Azonban továbbra is mértékkel étkezzünk, ezen a napon ne együnk túl sok édességet, fűszert.
Függetlenül attól, hogy milyen fogyókúrás menüt alkalmaz, biztosítania kell az összes anyagcsoportot, és ellenőriznie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét
Fogyókúrás menü 2. hét
Ezen a héten megtarthatod ugyanazt a reggelit és uzsonnát, mint az első héten, csak módosítsd a főétkezési menüt, hogy ne legyen unalmas. Pontosabban, a következő ételek közül néhány ebédre és vacsorára szolgál. Ne feledje, hogy ebédre kell enni, és vacsorára csak zöldséget vagy húst, párolt/főtt halat egyen.
Fogyókúrás menü 3. hét
A 3. héten, amikor szervezete alkalmazkodik az étrendhez , növelje a bevitelét főtt zöldségekkel és édesburgonyával.
Alkalmazzon 1 hónapig fogyókúrás menüt a kalóriabevitel egyszerű szabályozásához
4. heti fogyókúrás menü
Tehát 3 hetet töltött a fogyókúrás menüvel. Tartsa be az egészséges étrendet, hogy formába kerüljön.
A fogyás nehéz út, és sok türelmet igényel. Remélhetőleg a fent megosztott 1 hónapos fogyókúrás menüvel nem kell sokat foglalkoznod azzal, hogy mit egyél minden nap.
A squash teával való fogyás valószínűleg már nem furcsa módszer a nők számára, köszönhetően annak, hogy gazdag víz-, vitamin-, ásványianyag- és rosttartalmának köszönhetően formában tartja magát. A sütőtök nagyon népszerű fogyókúrás étel, szóval tudod, hogyan kell főzni a töklevet a fogyás érdekében?
Az almás fogyást az egyik hatékony módszernek tartják, amelyet kevesen ismernek. A következő fogyókúrás tippek nagyon hasznosak lesznek az Ön számára. 1. Fogyás hatásai a
A barna rizs magas tápértékű gabonaféle, amelyet gyakran használnak az egészséges étrendben a jó fogyás elősegítésére. Manapság számos barna rizsfajta létezik a piacon, mindegyik más-más kalóriatartalommal. Tehát hány kalória van 100 gramm barna rizsben?
Sokan azt gondolják, hogy ha gyorsan szeretnél fogyni, akkor ne hagyd ki a reggelit, és csak akkor egyél, ha éhes vagy. Valójában azok, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel híznak. Ha van fogyás, az izom és víz, nem zsír. Tehát mit kell enni reggel a fogyás érdekében? A cikk olyan ételeket javasol reggelire, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól, de továbbra is fenntartják az izomzatot és a tónusos testet.
A fekete rizs egy szuperélelmiszer, amely sok egészséges tápanyagot hordoz. Azonban nem mindenki tudja pontosan, mi a fekete barna rizs felhasználása. Tehát konkrétan milyen hatásai vannak a fekete barna rizs fogyasztásának? A barna rizs fogyasztása segít a fogyásban? Ezek olyan kérdések, amelyeket sokan feltesznek.
A fogyás érdekében a gabonafélék fogyasztásának titka időt takarít meg, és továbbra is fitt marad. Azonban ahhoz, hogy a gabonával biztonságosan lefogyhasson, ismernie kell az élelmiszer használatának néhány alapelvét, mert valójában nem minden gabona segíthet a fogyásban.
A barna rizs egy természetes élelmiszer, amely számos egészségügyi előnnyel jár, különösen a fogyásban. Szóval tudod, hogyan használd a barna rizst a hatékony fogyáshoz? Valóban olyan jó a fogyás hatása, mint a pletykák? További információért kérjük, olvassa el ezt a cikket.
Az édes ételek okozzák a magas vércukorszintet, ami sok energiát halmoz fel, súlygyarapodást okozva. De a savanyú étel fogyasztása fogy, vagy éhessé tesz, hogy többet és gyorsabban kövérebbé váljon? Ha fogyni szeretne, ne hagyja ki ezt a cikket!
A spirulina egy tápláló étel, amely akár a fogyásban is segíthet, ha megfelelően használod, ez a cikk megmutatja, hogyan kell bevenni a spirulinát a biztonságos fogyás érdekében. Ezen túlmenően, ennek a szuperételnek nagy egészségügyi előnyei is vannak.
A sárga ragacsos rizskeményítő a kurkumakeményítő jellegzetes sárga színével rendelkezik. Az arany kurkuma nagyon jótékony hatással van az egészségre, és a női szépségápolási receptek nélkülözhetetlen összetevője. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy többet tudjon meg a sárga ragacsos rizsről!
A szülés után a gombafogyasztás nem mindig foglalkoztatja a nőket. A megfelelő táplálék kiválasztása elengedhetetlen, mert ellenkező esetben fennáll a veszélye annak, hogy káros anyagok kerüljenek a szervezetbe. Komolyabban, a toxinok befolyásolhatják a gyermek fejlődését.
A veseelégtelenség egyre terjedő betegség. Az étrend a veseműködést befolyásoló fő tényező. A narancs olyan gyümölcsként ismert, amely számos előnnyel jár az emberi egészségre. Azonban a veseelégtelenségben szenvedők ehetnek narancsot, ez még mindig nagy kérdés sok ember számára.
A kívánt súly eléréséhez számtalan nehéz kihíváson kell keresztülmennünk. Különösen az étvágy a legkomolyabb "rivális". Tudja, hogy ez egyike azoknak a látszólag független problémáknak, amelyek sok embernek "fejfájást" okoznak?
A friss tej ízletes és tápláló ital sok alany és minden korosztály számára. A friss tej olyan egészséges tápanyagokat tartalmaz, mint a vitaminok, vas, kalcium. Sok terhes nő azonban azon töpreng, vajon szabad-e friss tejet inni szülés után? A friss tej jót tesz az anya egészségének a szülés után?
Nem kell böjtölni, étkezéseket kihagyni, a szervezetet károsító gyógyszereket használni, pusztán az alábbi természetes ételeknek köszönhetően 1 hét alatt is hatékonyan fogyhatsz.
A táplálkozás nagymértékben befolyásolja az emlőrákos betegek gyógyulási képességét és egészségének biztosítását a kezelés során. A kiegészítendő vagy kerülendő élelmiszerek mellett sok beteg és családtag számára aggodalomra ad okot, hogy a mellrákos betegeknek tejet kell-e használni vagy sem.
A sonka, más néven sonka régi európai étel. A felvágottnak megvan a maga egyedi íze, amely vonzza a felhasználókat, és a felvágott nem unalmas és puha, de mégis ropogós. A vietnamiak is egyre gyakrabban használnak felvágott ételeket, számos okból, mint például a kényelem, a könnyű feldolgozhatóság, az evés... Sokan azonban még mindig azon töprengenek, vajon jó-e a felvágott?
A pácolt savanyú káposzta nagyon ismerős étel a vietnami családok rizses tálcáján. Főleg a Tet-ünnep idején szinte minden házban van savanyúság. Mert ez egy köret olyan ételekhez, mint a főtt hús, a fagyasztott hús és a kolbász a Tet alatt, hogy csökkentse az unalomérzetet. Tehát zsíros a savanyúság fogyasztása?
Elmondható, hogy az élelmiszer-tartósítási technikákat ősidők óta alkalmazzák. A pácolás az élelmiszerek betakarítás utáni tartósításának egyik módja. Ennek módja az, hogy a savanyúságot jótékony baktériumokat tartalmazó, fermentált sós lében tartjuk. Tehát a savanyúság jó enni?
