Amikor a baba szilárd ételt készül enni, akkor az anyának is oda kell figyelnie a táplálkozási piramisra. A tudományos élelmiszerek használatával kapcsolatos konkrét információk alapján az anyák minden szakaszban segítik a gyermekek táplálkozási menüjét.
tartalom
Mi a táplálkozási piramis?
Gyermek táplálkozási piramis
Táplálkozási piramis óvodás gyermekek számára
A táplálkozási piramis nem új keletű fogalom az orvostudományban, és nem újdonság a modern fiatal anyák számára sem, de nincs elég "lefedve", hogy minden anyához eljusson. De ez a technológia kora, csak azt akarjuk, hogy a szülés után egy anya elkezdjen megtanulni konkrét információkat, hogy a legtökéletesebb elválasztási étrendet állítsa össze babája számára.
Mi a táplálkozási piramis?
Annak érdekében, hogy segítsenek az embereknek ésszerű és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet választani testük egészségének megőrzése érdekében, a táplálkozási szakértők vizualizálták, hogy egy személy mennyi ételt fogyaszt el egy hónap alatt, az egyes élelmiszercsoportok szerint elrendezve, mint egy egyiptomi piramis, az úgynevezett "Táplálkozási Piramis". .
A táplálkozási piramis azt mutatja be, hogy a szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek átlagosan mennyi ételt fogyasszanak havonta 1 főre a betegségek megelőzése érdekében.
A kiegyensúlyozott táplálkozási piramis segít az anyáknak, hogy konkrét képet kapjanak az egyes élelmiszerek felhasználásáról
Jelenleg a táplálkozási piramis alulról felfelé haladva 7 emeletből áll, beleértve:
Étel
Zöld zöldségek
Érett gyümölcsök
Állathús csoport
Kövér csoport
Só cukor
A piramis tetején lévő élelmiszercsoportokat korlátozni kell, a piramis alján lévő élelmiszercsoportokat pedig többet kell enni.
Gyermek táplálkozási piramis
Amikor a csecsemők szilárd ételeket esznek, az anyáknak azt is tanácsolják, hogy gondoskodjanak arról, hogy 4 fő táplálékcsoportból lássák el a babát: keményítő, zsír, fehérje és rost. Természetesen a már szilárdan elválasztott csecsemőknél ez körülbelül 8 hónapos kortól számít.
Életkorától függően változik a gyermek étrendje. Pontosabban, amikor a gyerekek elkezdenek szilárd ételeket enni, ne egyenek sokat, mert ilyenkor a szoptatást egyensúlyba kell hozni , az étkezés csak fokozatos gyakorlat, nem játszik alapvető szerepet a táplálkozás biztosításában.
Amikor a gyermek 18 hónapos, a baba étrendje megegyezik egy felnőttéval, napi 3 főétkezést és 2 uzsonnát tartalmaz. A gyerekeknek körülbelül 450-700 ml tejet és tejterméket, valamint 100-150 ml gyümölcslét adhatunk naponta. Vegye figyelembe, hogy a gyermekek csak friss gyümölcslevet igyanak, és amennyire csak lehetséges, korlátozzák a szénsavas üdítőitalok vagy palackozott gyümölcslevek használatát.
Nagyon fontos a gyermek étrendjének kiszámítása a korai életszakaszban. Ha az étrend ésszerű, a gyerekek elkerülik az olyan gyakori betegségeket, mint az elhízás, angolkór, cukorbetegség. A gyermekek étkezési zsírszükséglete nem haladja meg a 30%-ot, ezért az anyák ne használjanak húsban, tejtermékekben, pálmaolajban, kókuszolajban található telített zsírokat. A cukor gyakran nagy mennyiségű energiát biztosít, de tápértéke alacsony, ezért felhasználása is korlátozott.
Mennyit kell enni, hogy felnőj? Valójában a gyermekek körülbelül 17%-a szembesül elhízással. Az anya megoldása a következő lenne: vagy hagyja, hogy annyit egyen, amennyit akar, vagy kényszerítse rá, hogy diétázzon. Egyik mód sem tesz jót a baba egészségének és fejlődésének. Ehelyett az anyáknak tudományos étrendet kellene tervezniük gyermekeik számára, hogy támogassák...
Táplálkozási piramis óvodás gyermekek számára
Az óvodás korú gyermekek energiaellátását biztosító étrend 1300 Kcal, ésszerű mikrotápanyagokkal. Annak érdekében, hogy könnyebben meg lehessen becsülni, mennyit kell elfogyasztani az egyes ételeket, az étel mennyisége az egyes ételek adagolási egységeiként jelenik meg. Az ugyanazon a szinten lévő élelmiszercsoportok felcserélhetők.
A gyermek fejlődésének minden szakaszában megfelelő étrendre van szükség
Reggel Dél Este
2 egység gabonapehely
1/2 zöldség egység
1 egység hús
1 egység tej
2 egység gabonapehely
1 egység zöldség
1 halegység
1 egység tej
1 egység gyümölcs
2 egység gabonapehely
1/2 zöldség egység
1,5 tojás egység
2 egység tej
1 egység gyümölcs
Az étrend mellett a testmozgás biztosítása is rendkívül szükséges ahhoz, hogy a gyermekek optimálisan fejlődjenek és egészségesek legyenek. Nincsenek konkrét ajánlások, de az Egészségügyi Világszervezet 5 évesnél fiatalabb gyermekekre vonatkozó ajánlásai szerint közepes intenzitású fizikai aktivitásra van szükségük (például gyaloglás, futás, ugrálókötél, kergetőzés, kosárlabda). , foci, úszás, kerékpározás. ...) legalább napi 60 percig. Az edzésidőt feloszthatja, de minden alkalommal legalább 10 percet.
Így a táplálkozási piramis segítségével az anya csökkenti a baba táplálkozásával kapcsolatos aggodalmait. Azonban annak érdekében, hogy a baba tudományos, ésszerű és legteljesebb táplálkozást biztosítson a baba számára, az anyának konzultálnia kell egy táplálkozási szakértővel.
