A kávé, alkohol, sör, dohány mindig a tabu élelmiszerek listáján szerepel az anyák szülés előtt, alatt és után. Nemcsak a várandósság, a szoptatás ideje alatt, az anyáknak is kiemelt figyelmet kell fordítaniuk táplálkozásukra, hogy babáik egészségesebbek legyenek. Tudod már, mit egyél és igyál?
1/ Zöldségek, gyümölcsök
Az A- és C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek tökéletes választást jelentenek az immunrendszer megfelelő működéséhez. Anyának több narancsot, kivit, epret, mandarint, kaliforniai paprikát és görögdinnyét kellene ennie.
Az eper C-vitaminban gazdag gyümölcs, amely nagyon jó a szoptatós anyák számára
2/ Jó zsírok
Például az omega-3 zsírok olyan tápanyagok, amelyeket az anyának feltétlenül hozzá kell adnia az étrendjéhez, hogy javítsa a táplálékot, hogy anyatejjel táplálhassa babáját. Ennek köszönhetően biztos lehet benne, hogy babája immunrendszere optimalizált. Javaslatok: tonhal, makréla, lazac, marhahús, csirke és tojás. A nagy makrélát és a tonhalat kerülni kell, mivel ezek sok higanyt tartalmazhatnak.
Halak fogyasztása szoptatás közben és mire kell figyelni (1. rész) Az okos terhes nők tudják, hogy a hal jó forrása az omega-3 zsírsavnak (különösen a DHA és az EPA), amelyek nagyon fontosak az Ön egészsége, a baba agya és látásfejlődése szempontjából. A halban nagyon alacsony a transzzsír, és gazdag fehérjében, D-vitaminban és sok más, az egészséghez nélkülözhetetlen tápanyagban.
3/ Joghurt
A joghurtban található probiotikumok nagyszerűek a felnőttek és a gyermekek emésztőrendszerére és immunrendszerére egyaránt. Ha az anya nem szereti ezt az ételt enni, választhat más, jótékony baktériumokat tartalmazó ételeket, mint például a kimchi, miso leves, káposzta, szójatej, étcsokoládé ...
4/ Tenger gyümölcsei
Bizonyos típusú tenger gyümölcsei szelént tartalmaznak , ami segít kiküszöbölni a betegséget okozó tényezőket, és veszélyeztetheti az immunrendszer hatékonyságát. A tonhal, a garnélarák, a homár és a snapper sok ilyen különleges tápanyagot tartalmaz. Ha allergiás ezekre az ételekre, ehet helyettük csirkét, tojássárgáját és sajtot. Ideális javaslat a fokhagyma is, emellett a limfociták termelődését is serkenti, erősítve az immunrendszert.
MaryBaby
