Lefekvés előtt, ha „tévedésből” etetni a babát édességgel, süteménysel, nagyon nehéz lesz az anyának aludni rábeszélni a gyereket. Éppen ellenkezőleg, ha azt szeretné, hogy babája nyugodtan aludjon, ne felejtse el az alábbi élelmiszerek listáját, amelyek elősegítik a baba jó alvását!
tartalom
Zabpehely
Spenót
Banán
Csirke hús
Mozgás10rbonhdrátban gazdag élelmiszer
Cseresznye (cseresznye)
Egy pohár forró tej
Dió
Lótusz magvak
Hal
Az alvás nagyon fontos a kisgyermekek fejlődéséhez. A csecsemők fejlődésével kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy ha egy csecsemő kevesebb, mint 1 órát alszik éjszaka, az befolyásolja a gyermek kognitív képességeit. Íme egy lista azokról az ételekről, amelyek elősegítik a baba jó alvását. Ezenkívül ezek az ételek sok tápanyagot is tartalmaznak, amelyek a baba növekedéséhez szükségesek. Kérlek hivatkozz!
Zabpehely
A zab egészséges, biztonságos élelmiszer felnőttek és gyermekek számára egyaránt. A zab nagy tápanyagtartalma mellett melatonint is tartalmaz, amely elősegíti az inzulin, az alvást okozó vegyi anyag termelődését.
Zabpehely zabkása "standard" az anorexiás babáknak, hogy egyenletesen hízzanak, mélyen aludjanak
A zabpehely elkészítésének számos módja van, de a legegyszerűbb a zabkása. Az anyák almát is adhatnak a zabpehelyhez, hogy javítsák az ízt és a tápértéket a babák táplálása során . Ezen túlmenően, az alma nyugtatja az idegeket és a testet, segíti a gyermekek gyors elalvást.
Spenót
A spenót sok tápanyagot tartalmaz. Ezt bizonyára sokszor lehetett hallani. Tudtad azonban, hogy a spenót triptofánban is gazdag, egy olyan aminosavban, amely segíti a fehérjeszintézist? A triptofán a melatonin, a szervezet „alvási hormonjának” termelését is segíti, amely meghatározza a baba alvás-ébrenlét ciklusát.
Banán
Édes és könnyen fogyasztható, a banán sok gyermek kedvenc étele. A banán nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz, amely természetes izomlazító. Ennek köszönhetően a baba teste ellazul és könnyebben elalszik.
Csirke hús
A csirke nem csak sok fehérjét tartalmaz, hanem magas a triptofán tartalma is mozgat10o, ami segít a babáknak jól aludni étkezés után. Ha azt szeretnéd, hogy babád jól aludjon, ne felejtsd el csirkemelleket felvenni a vacsora vagy ebéd menüjébe!
Mozgás10rbonhdrátban gazdag élelmiszer
Ha a move10ffeint tartalmazó élelmiszerek segíthetnek felébreszteni, akkor a komplex move10rcarbohydrate-ban gazdag ételek megkönnyítik az elalvást és az elalvást. Ennek az az oka, hogy a keményítőtartalmú ételek gazdag B-vitamin-tartalma segíti a szervezet ellazulását, serkenti a baba idegeit, hogy könnyebben elaludjanak és mélyebben aludjanak.
Cseresznye (cseresznye)
A csecsemők jó alvását elősegítő élelmiszerek listája mindenképpen nélkülözhetetlen. Melatonint is tartalmaz, hogy stabilizálja az idegeket, egy kis pohár gyümölcslé vagy néhány cseresznye segít a gyerekeknek jobban aludni és kevésbé felébredni az éjszaka közepén. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik 2 pohár cseresznyelevet isznak, 40 perccel meghosszabbíthatják az alvást.
Egy pohár forró tej
Nem meglepő, ha fiatalon forró tejet iszik . Egy pohár forró tej lefekvés előtt nagyszerű ötlet. A babának nemcsak a központi idegrendszer izgalmát segíti kontrollálni, hanem a baba jó alvását is, a tej is bőséges mozgásforrás10nxi. A tej mellett más tejtermékek, például sajt, joghurt... is tökéletes választás a jó éjszakai alváshoz.
A tej a modern időkben nélkülözhetetlen táplálék a gyermeknevelésben
Dió
A dió segít a szervezetben a szerotonin termelésében – egy olyan anyag, amely megnyugtatja az agyat és befolyásolja a hangulatot, megkönnyítve az ellazulást és az alvást. A dió melatonint is tartalmaz, ami jót tesz a gyerekek alvásának.
Amikor azonban dióval etetik a babákat, az anyáknak nagyon óvatosnak kell lenniük, nehogy megfulladjanak vagy megfulladjanak. 12 hónaposnál fiatalabb gyermekek esetében az anyáknak orvoshoz kell fordulniuk, mielőtt diót adnának a babának, hogy minimalizálják az allergia kockázatát.
Lótusz magvak
A nyugtató hatásáról híres lótuszmagot régóta használják számos alvásjavító gyógymódban felnőttek és gyermekek számára egyaránt. Ha aggódik babája alvása miatt, lótuszmagból főzhet kását babájának. Vacsora után desszertnek egy csésze lótuszmag tea is jó ötlet.
Hal
Az Oxfordi Egyetem (Egyesült Királyság) kutatása azt mutatja, hogy az omega-3 bevitel növelése segíthet a gyerekeknek abban, hogy tovább aludjanak, és kevesebbet keljenek fel éjszaka.
A halak, különösen a lazac, B6-vitamint is tartalmaznak, amely részt vesz a szerotonin és a melatonin termelésében, amelyek két rendkívül fontos tényező a baba alvásában. Emellett a halak a gyermekek agyfejlődésének megfelelő élelmiszerek listáját is vezetik.
5 féle biztonságos hal az étlapon a babáknak az elválasztás megtanulásához A babáknak az elválasztás megtanulására szolgáló menüben a hal korai hozzáadása nagyon jó módja annak, hogy természetes DHA-t biztosítsunk a gyermekek fejlődéséhez. A gyerekek 6 hónapos koruktól kezdték megszokni ezt a fajta ételt.
