Deset vježbi za ruke i ramena za pletilje

Sjedeći u jednom položaju i koncentriranje na pletenje tijekom dugog (ili čak kratkog) vremenskog razdoblja mogu vam ukočiti ramena i vrat. Da ne spominjemo da držanje igala i izvođenje malih pokreta rukama može grčiti prste i zapešća. Ove vježbe (toliko su korisne da se nismo mogli zaustaviti na samo deset) održat će dijelove vašeg tijela labavim, elastičnim i bez umora ako napravite pauzu i radite ih svakih 20-ak minuta dok radite .

Jedan od načina da opustite mišiće vrata

Počnite tako što ćete odvojiti istezanje vrata. Sjednite (ili stanite) s rukama koje vam prirodno vise sa strane. Držeći ramena opuštena i spuštena, napravite sljedeće pokrete (samo ne zaboravite disati!):

Lagano nagnite glavu naprijed kako biste istegnuli stražnji dio vrata i zadržite 5 sekundi.

Okrenite glavu na jednu stranu, pogledajte preko ramena i zadržite 5 sekundi.

Polako se okrenite i pogledajte preko drugog ramena, zadržite 5 sekundi.

Nagnite glavu na jedno rame i (pogađate) zadržite 5 sekundi.

Nagnite glavu na drugo rame, zadržite 5 sekundi.

Pet načina da se oslobodite stresa s ramena i ruku

Na prve znakove stezanja u ramenima ili rukama, odvojite nekoliko minuta za izvođenje ovih vježbi (po mogućnosti ovim redoslijedom, ali uvijek se možete usredotočiti na jednu više od ostalih kako biste smanjili određenu mučnu bol):

• Podignite ramena do ušiju i zadržite 3 do 5 sekundi. Zatim opustite ramena u njihov prirodni položaj.

• Prepletite prste i ispružite ruke ispred sebe, s dlanovima okrenutim od tijela. Zadržite ovu pozu 10 sekundi.

• Držeći prste isprepletene i dlanove okrenute prema van, ispružite ruke iznad glave. Istegnite se gore, gore i gore dok ne osjetite istezanje sve do gornjeg rebarnog koša. Zadržite 10 do 15 sekundi i duboko dišite.

• Stojeći ili sjedeći uspravno, isprepletite prste i obuhvatite stražnji dio glave. Vratite laktove unatrag i spojite lopatice. Zadržite 5 sekundi, a zatim se opustite.

• Postavite desnu ruku na lijevo rame. Lijevom rukom uhvatite desnu ruku malo iznad lakta i pogledajte preko desnog ramena. Dok gledate preko ramena, lijevom rukom lagano povucite desnu ruku ulijevo dok ne osjetite da vam se mišić rasteže. Zadržite 10 do 15 sekundi. Promijenite stranu i ispružite drugo rame i ruku.

Pet načina da opustite ruke i zapešća

Trebate osloboditi zategnute prste i zapešća? Vježbajte sljedeća istezanja i pazite da nastavite disati dok ih radite:

• Raširite i istegnite prste što više možete. Držite 10 sekundi. Zatim stisnite prste u šake i držite ih još 10 sekundi.

• S ispruženim rukama ravno ispred sebe, savijte zapešća unatrag, podižući prste ravno prema gore. Držite 10 sekundi. Zatim savijte zapešća prema dolje i uperite prste u pod, držite se još 10 sekundi.

• Dok držite laktove savijene i zajedno, spojite prste i deset puta zarotirajte ruke i zapešća u smjeru kazaljke na satu. Obrnite smjer i deset puta zarotirajte ruke i zapešća u drugom smjeru. (Ovaj se potez u početku čini malo neugodnim, ali funkcionira.)

• S ispruženim rukama ispred sebe, polako rotirajte zapešća tako da stražnje strane šaka budu zajedno. Zadržite ovaj položaj i uživajte u istezanju.

• Rasporedite ruke dlan uz dlan ispred sebe (smislite molitveni položaj). Držeći dlanove zajedno, okrenite zapešća od tijela, usmjerite prste prema dolje dok ne osjetite blago istezanje. Zadržite 5 do 8 sekundi ne dopuštajući da se ramena napnu ili podignu.

Završite istezanje tako što ćete dopustiti da vam ruke labavo vise sa strane. Zatim protresite ruke i mrdajte prstima.

Ako primijetite da vas bole zapešća nakon dugog pletenja ravnim iglama, možda biste trebali pokušati pletati kružnim iglama. Mala razlika u položaju zapešća pri korištenju cirkulara može napraviti veliku razliku, osobito ako imate sindrom karpalnog tunela ili slično stanje.