Upute za liječenje suhih i umornih očiju za uredske djelatnike

Suhe i umorne oči uobičajena su stanja uredskih radnika – ljudi koji moraju raditi i biti satima izloženi velikom broju računalnih ekrana.

Suhe i umorne oči često su stanje uredskih radnika koji moraju raditi i satima su neprestano izloženi računalnim ekranima.

Zbog prirode posla moraju satima gledati u ekran računala, pa su uredski radnici vrlo podložni očnim bolestima, uz izrazito neugodne simptome kao što su: suhoća očiju, umor, bol u očima i sl. zamagljena vid,... Stoga bi ova ciljana skupina trebala imati poseban režim njege očiju, kao i upoznati se s najjednostavnijim   i najučinkovitijim načinom borbe protiv suhoće očiju .

Uredski ljudi subjekti su koji često komuniciraju i rade s računalima.

Držite se na sigurnoj udaljenosti od ekrana računala

Ekran računala uredskih radnika treba namjestiti u odgovarajući položaj: 50 - 60 cm od očiju, a središte ekrana 10 - 20 cm niže od očiju. Osim toga, tipkovnicu treba postaviti 30-40 cm od očiju. Što se tiče pametnih telefona, liječnici preporučuju udaljenost od očiju do zaslona telefona oko 30-40 cm. Jednostavan način za mjerenje udaljenosti je korištenje vlastitih rukavica, oko 20 cm svaka.

Osim toga, potrebno je pobrinuti se da stol ima dovoljno svjetla, ugasiti svjetla na stropu ako je presvijetla. U slučaju da je prostor previše taman, koristite stolnu lampu s poklopcem, postavite lampu na mjesto da se svjetlost ne reflektira direktno na ekranu.

Ograničite utjecaj plave svjetlosti na oči

Kako biste spriječili plavo svjetlo, trebali biste koristiti film protiv odsjaja za zaslon svijeće koji morate često koristiti za računalo. Ova folija se može pričvrstiti izravno ili dodatno na prednju stranu ekrana.

Također možete instalirati i koristiti softver za smanjenje štetnih učinaka plavog svjetla kao što su: F.lux na računalima, Twilight na Android uređajima i Night Shift na Iphone telefonima. Osim toga, preporučuje se koristiti velike fontove prilikom uređivanja teksta i redovito brisati prašinu s ekrana kako bi se povećala oštrina teksta.

Trepnite prema posebnom pravilu 20:20:20

Trepćite prema pravilu 20:20:20 kako biste ublažili suhe i umorne oči.

Kada radimo s računalima i telefonima, zbog predugog fokusiranja na ekran zaboravimo treptati, što dovodi do sve većeg broja bolesti suhog oka uredskih radnika . Stoga je potrebno obratiti pažnju na češće treptanje primjenom posebnog pravila 20:20:20 (nakon svakih 20 minuta rada, gledati 20 stopa (6m) u daljinu 20 sekundi).

Osim toga, nakon svakih 1-2 sata rada za računalom, trebali biste se također opustiti 10-15 minuta. Dok se odmarate, pustite oči da gledaju u stranu, gledajte u zeleno stablo, nježno masirajte područje kapaka i opustite se.

Očni pregled 1-2 puta godišnje

Obavljajte redovite očne preglede kako biste na vrijeme otkrili skrivene očne bolesti 

Bez obzira na to koliko koristite računalo ili mobilni telefon, ipak je preporučljivo poduzeti inicijativu i jednom godišnje obaviti oftalmološki pregled kako biste provjerili stanje svog vida i poduzeli rane preventivne mjere ako vam se dijagnosticiraju ove bolesti. Osobe s oštećenim vidom ili refrakcijskim greškama potrebno je kontrolirati oči svakih 6 mjeseci kako bi se spriječile opasne očne bolesti poput katarakte i makularne degeneracije.