Vrlo ste osjetljivi na oksidativni stres kada je broj slobodnih radikala u tijelu prevelik. Ovo stanje može izazvati mnoge negativne zdravstvene učinke.
Jedan od glavnih uzroka oštećenja stanica je oksidativni stres. Ovo stanje može imati ozbiljne posljedice na vaše zdravlje. Naučimo o oksidativnom stresu kroz članak u nastavku kako bismo ga bolje razumjeli.
Što je oksidativni stres?
Oksidativni stres je neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidansa u tijelu. Konkretnije:
Poznato je da su slobodni radikali molekule koje sadrže kisik i imaju slobodne elektrone. Ti elektroni lako reagiraju s drugim molekulama i uzrokuju lančane kemijske reakcije u tijelu. Taj se proces naziva oksidacija. To može biti korisno ili štetno za tijelo.
Antioksidansi su molekule koje imaju sposobnost doniranja elektrona za vezanje sa slobodnim radikalima, ali i dalje zadržavaju svoju stabilnost. To čini slobodne radikale stabilnijima i manje je vjerojatno da će izazvati neželjene kemijske reakcije. Prirodni antioksidansi uključuju vitamine A, C i E. Naša tijela također imaju prirodni antioksidans koji se zove glutation.
Neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidansa uzrokuje oksidativni stres.
Učinci oksidativnog stresa na tijelo
Oksidacija se redovito odvija u tijelu i to je normalan proces. Međutim, oksidativni stres je abnormalno stanje tijela. Taj proces remeti ravnotežu između aktivnosti slobodnih radikala i antioksidansa, što dovodi do smanjene sposobnosti borbe protiv bolesti.
Ako su slobodni radikali prisutni u višku s antioksidansima, to može uzrokovati oštećenje masnog tkiva, DNK i proteina. S vremenom će oksidativni stres uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti, uključujući: dijabetes , aterosklerozu, kronične upale, hipertenziju , bolesti srca, neurodegeneraciju (kao što su Parkinsonova i Alzheimerova bolest) i rak. Osim toga, oksidativni stres također ubrzava proces starenja.
Čimbenici rizika za oksidativni stres
Kada je tijelo upaljeno, metabolizam ili aktivnosti poput tjelovježbe mogu proizvesti neke prirodne slobodne radikale. To je normalno i dio je zdravog fiziološkog sustava.
Često smo izloženi slobodnim radikalima iz okoliša: atmosferski ozon, neki pesticidi i deterdženti, dim cigareta, zračenje, zagađenje.
Osim toga, prehrana s visokim udjelom šećera, masti i alkohola također pridonosi povećanom stvaranju slobodnih radikala u tijelu.
Duhanski dim je faktor rizika za oksidativni stres.
Kontrolirajte i spriječite oksidativni stres
Kako biste upravljali oksidativnim stresom, morate povećati razinu antioksidansa uz smanjenje slobodnih radikala. Međutim, nije moguće u potpunosti izbjeći izloženost slobodnim radikalima u prirodnom okruženju. Međutim, još uvijek možete poduzeti korake kako biste smanjili učinke oksidativnog stresa na tijelo upravo ovdje:
Jedite dovoljno hranjivih tvari kao dodatak antioksidansima : jedite 5 porcija voća i povrća kako biste povećali proizvodnju antioksidansa svaki dan, kao što su: jagode, borovnice, maline, maline...; trešnje, agrumi, suhe šljive; tamnozeleno lisnato povrće kao što su krstašice, špinat, zelena salata..., brokula, mrkva, rajčica, masline...
Vodite zdrav način života kao što je redovito vježbanje i izbjegavanje pušenja ili izlaganja pasivnom pušenju, oprez pri radu s kemikalijama, korištenje kreme za sunčanje , ograničavanje konzumacije alkoholnih pića poput alkohola, piva, dovoljno spavajte, ograničite prejedanje...
Redovito vježbajte kako biste spriječili oksidativni stres.
Iako je stvaranje slobodnih radikala u tijelu neizbježno, možete odlučiti povećati svoje antioksidanse kako biste smanjili oksidativni stres vodeći zdrav, uravnotežen način života.
Dijabetes se smatra opasnom bolešću, što je ranije prepoznavanje dijabetesa, veća je stopa kontrole bolesti. 1. Bolesnik je često žedan
Otkucaji srca predstavljaju zdravstveno stanje osobe. Dakle, koliko otkucaja u minuti je normalan broj otkucaja srca? A što je dobar puls?
Masna krv je vrlo opasna i česta bolest kod odraslih, s mnogim opasnim komplikacijama koje utječu na zdravlje kardiovaskularnog sustava, jetre i bubrega. Otkrijmo učinkovite metode za ograničavanje ove bolesti.
Ako ste zabrinuti zbog gubitka sluha uzrokovanog rakom. Doznajmo kroz članak u nastavku!
Vrijeme i godine čine da se proces starenja javlja kod ljudi, zbog čega se svi plaše, a posebno žene. Srećom, proces starenja možemo usporiti na mnogo različitih načina, među kojima je i korištenje maske od zobenih pahuljica protiv starenja.
Okrnjen zub je abnormalno stanje zuba, koje može biti uzrokovano nizom jakih utjecaja mnogih čimbenika kao što su: Grickanje tvrdih predmeta, udaranje tvrdih predmeta pri padu, nesreće... Bilo koji subjektivni ili objektivni razlozi koji mogu dovesti do okrhnuća zubi koje možda ne znamo unaprijed.
Rak guše je bolest koja nastaje u vratnoj regiji, simptomi bolesti su često nejasni, pa se mnoge ljude lako zbuni. Stoga, naučimo sljedeća 4 znaka raka guše kako bismo znali imate li rak guše ili ne!
Guša je vrlo opasna bolest za ljude koji je već imaju. Dakle, koji subjekti će često dobiti bolest i koja je tipična slika guše, doznajmo informacije u nastavku!
Zatvor u trudnica također će utjecati na žene više ili manje tijekom trudnoće. Ako se nađete u ovoj situaciji, što trebate učiniti? Trebam li uzeti laksativ? Trebaju li trudnice uzimati omekšivače stolice?
Ako je trudnica zaražena virusom rubeole, bolest može prijeći posteljicu i prenijeti se na fetus. Odatle, uzrokujući sindrom kongenitalne rubeole.
