Vrlo ste osjetljivi na oksidativni stres kada je broj slobodnih radikala u tijelu prevelik. Ovo stanje može izazvati mnoge negativne zdravstvene učinke.
Jedan od glavnih uzroka oštećenja stanica je oksidativni stres. Ovo stanje može imati ozbiljne posljedice na vaše zdravlje. Naučimo o oksidativnom stresu kroz članak u nastavku kako bismo ga bolje razumjeli.
Što je oksidativni stres?
Oksidativni stres je neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidansa u tijelu. Konkretnije:
Poznato je da su slobodni radikali molekule koje sadrže kisik i imaju slobodne elektrone. Ti elektroni lako reagiraju s drugim molekulama i uzrokuju lančane kemijske reakcije u tijelu. Taj se proces naziva oksidacija. To može biti korisno ili štetno za tijelo.
Antioksidansi su molekule koje imaju sposobnost doniranja elektrona za vezanje sa slobodnim radikalima, ali i dalje zadržavaju svoju stabilnost. To čini slobodne radikale stabilnijima i manje je vjerojatno da će izazvati neželjene kemijske reakcije. Prirodni antioksidansi uključuju vitamine A, C i E. Naša tijela također imaju prirodni antioksidans koji se zove glutation.
Neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidansa uzrokuje oksidativni stres.
Učinci oksidativnog stresa na tijelo
Oksidacija se redovito odvija u tijelu i to je normalan proces. Međutim, oksidativni stres je abnormalno stanje tijela. Taj proces remeti ravnotežu između aktivnosti slobodnih radikala i antioksidansa, što dovodi do smanjene sposobnosti borbe protiv bolesti.
Ako su slobodni radikali prisutni u višku s antioksidansima, to može uzrokovati oštećenje masnog tkiva, DNK i proteina. S vremenom će oksidativni stres uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti, uključujući: dijabetes , aterosklerozu, kronične upale, hipertenziju , bolesti srca, neurodegeneraciju (kao što su Parkinsonova i Alzheimerova bolest) i rak. Osim toga, oksidativni stres također ubrzava proces starenja.
Čimbenici rizika za oksidativni stres
Kada je tijelo upaljeno, metabolizam ili aktivnosti poput tjelovježbe mogu proizvesti neke prirodne slobodne radikale. To je normalno i dio je zdravog fiziološkog sustava.
Često smo izloženi slobodnim radikalima iz okoliša: atmosferski ozon, neki pesticidi i deterdženti, dim cigareta, zračenje, zagađenje.
Osim toga, prehrana s visokim udjelom šećera, masti i alkohola također pridonosi povećanom stvaranju slobodnih radikala u tijelu.
Duhanski dim je faktor rizika za oksidativni stres.
Kontrolirajte i spriječite oksidativni stres
Kako biste upravljali oksidativnim stresom, morate povećati razinu antioksidansa uz smanjenje slobodnih radikala. Međutim, nije moguće u potpunosti izbjeći izloženost slobodnim radikalima u prirodnom okruženju. Međutim, još uvijek možete poduzeti korake kako biste smanjili učinke oksidativnog stresa na tijelo upravo ovdje:
Jedite dovoljno hranjivih tvari kao dodatak antioksidansima : jedite 5 porcija voća i povrća kako biste povećali proizvodnju antioksidansa svaki dan, kao što su: jagode, borovnice, maline, maline...; trešnje, agrumi, suhe šljive; tamnozeleno lisnato povrće kao što su krstašice, špinat, zelena salata..., brokula, mrkva, rajčica, masline...
Vodite zdrav način života kao što je redovito vježbanje i izbjegavanje pušenja ili izlaganja pasivnom pušenju, oprez pri radu s kemikalijama, korištenje kreme za sunčanje , ograničavanje konzumacije alkoholnih pića poput alkohola, piva, dovoljno spavajte, ograničite prejedanje...
Redovito vježbajte kako biste spriječili oksidativni stres.
Iako je stvaranje slobodnih radikala u tijelu neizbježno, možete odlučiti povećati svoje antioksidanse kako biste smanjili oksidativni stres vodeći zdrav, uravnotežen način života.
Alergijski otok kože jedna je od najočitijih manifestacija alergijske bolesti, pa su mnogi ljudi često subjektivni. Međutim, ova situacija je upozorenje da je vaše zdravlje u problemu.
Kožne alergije nakon poroda opsesija su žena. Uzrokuje da žene često osjećaju bol, svrbež i nelagodu. Postoji li način da se ova bolest potpuno izliječi?
Infekcije mokraćnog sustava kod djece česte su bolesti, a ako se ne liječe i ne zbrinjavaju pravilno, mogu uzrokovati mnoge ozbiljne zdravstvene probleme. Bolje spriječiti nego liječiti, stoga roditelji trebaju znati kako spriječiti infekcije mokraćnog sustava kod svoje djece.
Može li infekcija mokraćnog sustava proći sama od sebe? Infekcije mokraćnog sustava, iako nisu neizlječive, ne mogu se same izliječiti, već ih je potrebno pravilno liječiti.
Kada se beba rodi, prvo što liječnici trebaju napraviti je rasplakati bebu. Pustiti bebu da plače smatra se prvim korakom prema normalnom zdravlju. Međutim, postoje bebe koje ne plaču ili plaču vrlo malo, što je znak zabrinutosti za bebino zdravlje.
Mnogi ljudi oklijevaju birati između vožnje bicikla na otvorenom i u zatvorenom jer ne znaju je li vožnja bicikla u zatvorenom dobra, može li vožnja bicikla u zatvorenom izgubiti težinu ili ne. Da vidimo odgovor!
Uzvraćaju poziv bebama od nekoliko mjeseci jedno je od pitanja koje mnogi roditelji postavljaju tijekom odgoja djeteta. U ovom trenutku, tjelesni i kognitivni razvoj djece je predmet posebne brige roditelja.
Crvenilo i svrbež očiju je bolest koja mnogima stvara neugodu, pa koji je uzrok bolesti da se na vrijeme spriječi?
Ružičasto oko, također poznato kao konjunktivitis, upala je oka uzrokovana bakterijama ili virusima. Dakle, što uzrokuje crvene, suzne oči?
Stroj za uklanjanje dlačica odabiru mnogi ljudi jer može lako i učinkovito ukloniti dlačice. Međutim, mogu li strojevi za uklanjanje dlačica trajno ukloniti dlačice? Otkrijmo s nama upravo kroz članak u nastavku!
