Neaktivnost povećava rizik od dijabetesa

Loše navike poput neaktivnosti, puno sjedenja ili ležanja s neznanstvenom prehranom povećavaju rizik od dijabetesa. Samo pasivnim promjenama načina života možete spriječiti ovu bolest.

Kako bismo saznali zašto neaktivnost uzrokuje dijabetes? Koliko je ova bolest opasna i kako je spriječiti? Pogledajte sljedeći članak.

Zašto neaktivnost uzrokuje dijabetes?

Neaktivnost može povećati rizik od dijabetesa

Što je dijabetes?

Dijabetes melitus, poznat i kao dijabetes, je poremećaj metabolizma šećera u tijelu. Razina šećera u krvi uvijek je viša od normalne jer gušterača nije u stanju sama proizvoditi inzulin ili su stanice izgubile sposobnost korištenja inzulina dostupnog u tijelu. 

Postoje tri tipa dijabetesa:

Dijabetes tipa 1

Često zbog genetskih čimbenika, stanice gušterače koje proizvode inzulin budu uništene, pacijent će morati povremeno ubrizgavati inzulin u kombinaciji s posebnom prehranom i redovitom tjelovježbom. Postoji 5-10% ljudi s dijabetesom ovog tipa i uglavnom su koncentrirani u osobama mlađim od 20 godina.

Dijabetes tipa 2

Bolesnici s ovim tipom su česti, čine oko 90-95%, uglavnom stariji od 40 godina. Bolest je uzrokovana time što tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina ili ne reagira normalno na inzulin uz netjelovježbu. , prekomjerna tjelesna težina i sjedeći način života

Gestacijski dijabetes

Oko 4% trudnica ima dijabetes, koji se uglavnom javlja u trudnoći od 24 do 28 tjedana, ali će nestati sam od sebe nakon poroda. Pacijenti trebaju pravodobno liječenje kako ne bi negativno utjecali na majku i dijete.

Opasne komplikacije dijabetesa 

Ovisno o vrsti bolesti, tijeku liječenja i kontrole, bolest će imati različite komplikacije, a patogeneza se može promijeniti. Međutim, još uvijek se javlja trajna hiperglikemija. Nekoliko slučajeva je imalo nekoliko komplikacija unatoč postojano povišenoj glukozi u krvi, dok je bilo mnogo slučajeva teških komplikacija čak i nakon kratkotrajne bolesti. Stoga, osim povećanja glukoze u krvi, niz drugih čimbenika također uzrokuje komplikacije poput genetike, okoliša, komorbiditeta.

Ozbiljne komplikacije dijabetesa mogu uključivati:

Akutne komplikacije

• Niska razina glukoze u krvi: nejasan govor i geste, pospanost, umor, drhtavica, glad, slabost mišića... čak i koma ako glukoza u krvi padne na ekstremno niske razine.
• Ketonska acidoza: Krv je zakiseljena zbog povećane koncentracije octene kiseline, što uzrokuje intoksikaciju. Bolesnici češće mokre nego obično, piju puno vode, žeđ su, gubitak apetita, bolovi u trbuhu, glavobolja, crvena koža... Ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do kome i smrti.
• Hiperglikemija: Kada je šećer u krvi > 33,3 mmol/l, glukoza u krvi će se povećati, uzrokujući slabost mišića, žeđ, grčeve, učestalo mokrenje, konvulzije, smetenost, osobito moguću komu i smrt ako je u najtežoj fazi.

Kronične komplikacije

• Male krvne žile su oštećene: Zbog fluktuacija razine glukoze u krvi i visoke razine šećera u krvi. Ako imate visok krvni tlak, oštećenje će biti teže.
• Neuropatija: Oštećenje malih krvnih žila koje hrane živce.
• Retinopatija: Oštećenje krvnih žila mrežnice uzrokuje gubitak vida i može uzrokovati trajnu sljepoću. 
• Bolest glomerula: Zbog oštećenja malih krvnih žila u glomerulu.
• Bolest koronarnih arterija: Komplikacije bolesti koronarnih arterija javljaju se u oko 75% osoba s dijabetesom i mogu biti fatalne.

Neaktivnost uzrokuje dijabetes

Neaktivnost smanjuje inzulinski odgovor

Uz čimbenike koji mogu uzrokovati dijabetes poput pretilosti, stresa, bubrežnih kamenaca, policističnih jajnika, neaktivnost je također čest faktor rizika za ovu bolest. Prema mnogim statistikama, ljudi koji su neaktivni, puno sjede imaju 3 puta veći rizik od bolesti od onih koji su aktivni.

Gušterača je mjesto gdje se proizvodi inzulin, koji pomaže stanicama da uzmu glukozu iz krvi za stvaranje energije za aktivnosti stanica. Kada su neaktivne, stanice gotovo ne reagiraju na inzulin. Stanje neaktivnosti, dugotrajno sjedenje će smanjiti odgovor na inzulin, što dovodi do toga da gušterača luči više inzulina, što uzrokuje dijabetes.

Osim toga, neaktivnost, puno sjedenja tjeraju nas da jedemo puno konzervirane hrane, hrane bogate mastima i ugljikohidratima, uzrokujući prekomjernu tjelesnu težinu i pretilost, čime se povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Uloga tjelovježbe u dijabetesu

Tjelovježba, točnije tjelovježba, na redovit i razuman način uvijek je tonik zdravlja jer pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, hiperlipidemije...

Za pacijente s dijabetesom, tjelovježba ne samo da pomaže u kontroli šećera u krvi, već također povećava sposobnost inzulina da djeluje u tijelu, čime pomaže u smanjenju šećera u krvi i pomaže tijelu da poboljša svoju sposobnost korištenja glukoze; Može smanjiti inzulin; Povećati dobar kolesterol i smanjiti loš kolesterol čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti; Poboljšati krvni tlak; Kontrola tjelesne težine; Pomaže u održavanju zglobova i povećava fleksibilnost; Ukrotiti stres; Bolja podrška liječenju dijabetesa i sprječavanje komplikacija uzrokovanih dijabetesom; Poboljšanje sposobnosti tijela da koristi šećer trebalo bi poboljšati kontrolu šećera u krvi, a istovremeno smanjiti potrebu za lijekovima kod bolesnika.

Što trebaju učiniti osobe s dijabetesom?

Hodati

Svakodnevno hodanje jednostavna je vježba koja i fizički trenira i smanjuje stres te nastoji opustiti. Najbolje je brzo hodati od 30 minuta do 1 sat dnevno najmanje 5 dana tjedno. Morate prakticirati hodanje kao redovitu naviku da biste imali smislen i energičan život. 

Hodajte do vježbanja

Ples

Ples je izvrstan način vježbanja i opuštanja. Vi samo trebate plesati po svom ukusu od 25 minuta do 30 minuta dnevno i najmanje 5 dana u tjednu. Dobrobiti plesa uključuju poboljšanje kardiovaskularnih performansi, snižavanje šećera u krvi, smanjenje stresa i sagorijevanje više kalorija, regulaciju masnoća u krvi. 

Plivanje

Plivanje pomaže u radu mišića gornjih i donjih ekstremiteta, što je dobro za rad srca. Ovo je također vrlo brza aktivnost sagorijevanja kalorija i snižavanje kolesterola u krvi, ali postoji rizik od hipoglikemije. Stoga bi bolesnici s dijabetesom tipa 2 trebali biti oprezni pri plivanju.

Biciklizam

Ovo je dobar sport za dijabetes jer može poboljšati šećer u krvi. Vožnja bicikla od 20 do 30 minuta dnevno, barem tri do pet puta tjedno, može ubrzati broj otkucaja srca, sagorjeti šećer u krvi i pomoći vam da smršavite bez uzroka bolova u koljenima.

Penjanje uz stepenice

Penjanje uz stepenice jednostavan je pokret, ali donosi mnoge zdravstvene dobrobiti poput sagorijevanja energije, jačanja srčano-plućne aktivnosti, pogodno za osobe s dijabetesom tipa 2. Penjanje i spuštanje stepenicama unutar 3 minute, nakon jela otprilike 2-3 sata pomoći će učinkovito troše šećer u krvi. 

Neke vježbe za trening snage

Osobe s blagim dijabetesom koje su dobrog zdravlja mogu intenzivno vježbati otprilike 2 puta tjedno kako bi ojačale mišiće, kosti i zglobove i snizile šećer u krvi  .

Osim toga, kod kuće možete raditi neke aktivnosti poput dizanja boce s vodom, sklekova, vježbi trbušnjaka, vježbi dizanja utega, čučnjeva za noge.

Vrt

Brinući se o biljkama, obavljate aktivnosti koje pomažu cirkulaciju krvi poput hodanja, saginjanja, klečanja, okopavanja, podizanja predmeta, pomažući jačanju mišića i zglobova. Vrtlarstvo je također vrlo opuštajuće.

Joga

Joga troši manje energije, čini vas jačim i fleksibilnijim. Kretanje, držanje i disanje mogu pomoći u smanjenju stresa, ojačati mišiće i stabilizirati razinu šećera u krvi.

Tai Chi vježba 

Ovo je borilačka vještina sa sporim pokretima u kombinaciji s dubokim disanjem kako bi tijelo postalo fleksibilno, pokretno i ravnotežno. Za oboljele od dijabetesa ovaj predmet pomaže smanjiti stres, spriječiti oštećenje živaca u nogama, posebno dobro kontrolirati šećer u krvi, poboljšati rad srca i pluća, poboljšati protok krvi, ublažiti simptome dijabetesa. Trebali biste održavati režim vježbanja najmanje 30 minuta dnevno, najmanje 5 dana tjedno. Početnici bi trebali vježbati oko 5-10 minuta dnevno i postupno povećavati vrijeme.