Napravite razliku između lošeg kolesterola LDL kolesterola i dobrog kolesterola HDL kolesterola

U ljudskom tijelu postoje dvije vrste lipoproteina koji prenose kolesterol u i iz stanica. Jedan je lipoprotein niske gustoće, ili "loš" LDL, a drugi je lipoprotein visoke gustoće, što je "dobar" HDL.

Dakle, zašto se zove "loš" kolesterol i "dobar" kolesterol i kako razlikovati te dvije vrste kolesterola.

"loš" kolesterol i "dobar" kolesterol

Kolesterol je tvar koja se ne može otopiti u krvi, pa da bi cirkulirao krvotokom, kolesterol mora biti obavijen proteinskom ovojnicom, posebice lipoproteinom. Postoje dvije važne vrste lipoproteina:

Lipoprotein niske gustoće (LDL): uključen je u prijenos većine kolesterola u krvi u tijelu. Kada u krvi ima previše LDL-a, stijenke arterija će se taložiti masnoćom, uzrokujući aterosklerozu . A to je temeljni uzrok opasnih kardiovaskularnih bolesti. Stoga se LDL smatra "lošim" kolesterolom.

Lipoprotein visoke gustoće (HDL): Za razliku od LDL-a, HDL je odgovoran za uklanjanje kolesterola iz krvi i sprječavanje njegovog ulaska u stijenke arterija, čime pomaže u ograničavanju stvaranja ateroma. Kao takav, HDL se smatra "dobrim" kolesterolom.

Kolesterol ima dva važna lipoproteina, LDL i HDL.

Mnogo je različitih čimbenika koji utječu na razine LDL i HDL kolesterola.

Vodič za razlikovanje LDL kolesterola i HDL kolesterola

HDL kolesterol obično čini samo oko jedne četvrtine do jedne trećine ukupnog kolesterola u krvi, što se smatra "dobrim" jer prenosi kolesterol iz krvi u jetru, prenosi kolesterol dalje od plakova, pa će smanjiti rizik od ateroskleroze i drugih ozbiljnih kardiovaskularnih događaja.

LDL kolesterol se naziva "lošom" komponentom jer ako se LDL kolesterol previše poveća u krvi, to dovodi do taloženja na stijenkama krvnih žila i uzrokuje plak. Ateroskleroza s vremenom uzrokuje sužavanje ili začepljenje krvnih žila, što dovodi do po život opasnih bolesti kao što su infarkt miokarda , moždani udar itd.

Koja je najbolja razina HDL kolesterola i LDL kolesterola?

HDL kolesterol se smatra dobrim, stoga su razine u krvi što veće, optimalne vrijednosti trebaju biti > 60 mg/dL.

LDL kolesterol je loš kolesterol, pa ga treba ograničiti na niske razine u krvi, optimalna vrijednost je ispod 100 mg/dL.

Pokušajte održavati razine LDL i HDL kao što je prikazano u gornjoj tablici

Koji čimbenici utječu na LDL kolesterol i HDL kolesterol?

LDL kolesterol može biti povećan zbog čimbenika povezanih s prehranom, lošim navikama poput pušenja, sjedilačkog načina života ili povezanih bolesti poput hipertenzije, dijabetesa ...

Smanjenje HDL kolesterola može biti uzrokovano pušenjem, prekomjernom tjelesnom težinom, pretilošću itd. Stoga je za povećanje HDL kolesterola potrebno prestati pušiti, održavati razumnu tjelesnu težinu i povećati tjelovježbu. ...

Mjere za optimalnu razinu LDL kolesterola i HDL kolesterola?

Nije lako imati optimalnu razinu LDL kolesterola i HDL kolesterola, potrebna je ustrajnost u zdravom načinu života, zdravoj prehrani i razumnoj tjelovježbi. Što prije počnete živjeti zdravim životom, rezultati će biti bolji. Stručnjaci savjetuju:

Namirnice koje treba uključiti:

• Jedite puno povrća i voća.
• Jedite žitarice.
• Pijte mlijeko bez masnoće.
• Nemasno meso, perad bez kože.
• Masna (masna) riba, najmanje dva puta tjedno.
• Nezasićena biljna ulja (maslinovo ulje, suncokretovo ulje, sojino ulje...).

Namirnice koje treba ograničiti:

• Margarin, životinjska mast, nerafinirano životinjsko meso.
• Punomasno mlijeko (punomasno vrhnje).
• Životinjske iznutrice.
• Gotova hrana: paštete, kobasice, salame...
• Pržena hrana, brza hrana (uključujući instant rezance).
• Biljna ulja s visokim udjelom zasićenih masti: kokosovo ulje, palmino ulje, bademovo ulje...

Skupine namirnica trebale bi jesti kako bi se povećao HDL i ograničiti unos hrane na smanjenje LDL-a

Razuman režim vježbanja:

• Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno.
• Vježbajte redovito svaki dan u tjednu.
• Intenzitet vježbanja je dovoljno jak, dovoljan da se oznojite (ako imate zdravstveno stanje, trebate se posavjetovati s liječnikom o određenom režimu vježbanja).

Živite zdravo, okanite se štetnih navika

• Prestanite pušiti: pušenje ne samo da utječe na nastanak ateroskleroze, već uzrokuje i dislipidemiju kao i mnoge druge štetne učinke.
• Ako pijete alkohol, nemojte puno piti, izbjegavajte zlouporabu alkohola. Najbolje je piti crno vino, količina ne smije biti veća od 142 ml dnevno.
• Smršavite ako imate prekomjernu težinu/pretilost, održavajte idealan indeks tjelesne mase (BMI) (BMI 19 – 23).
• Izbjegavajte sjedilački način života, izbjegavajte stres.

Interno liječenje

U slučajevima kada promjene načina života nisu dovoljne za smanjenje potrebne količine LDL-a, može se primijeniti medicinsko liječenje. Danas su dostupni mnogi lijekovi za snižavanje kolesterola, uključujući statine. Svaki lijek djeluje na različite načine i, naravno, ima različite nuspojave. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste vidjeli koji je lijek pravi za vas. Čak i dok su na lijekovima, pacijenti moraju nastaviti unositi zdravije promjene u načinu života.

Kolesterol nije sav loš. Zapravo, kolesterol je esencijalna mast. Osigurava stabilnost u svakoj stanici našeg tijela. Stoga svaka osoba mora prakticirati održavanje znanstvenog načina života, zdravu prehranu kako bi održala optimalni LDL kolesterol i HDL kolesterol.