Kontroliranje emocija pomoći će vam da potpunije uživate u životu, da imate više prilika i odnosa. U nastavku ćemo predstaviti najučinkovitije načine kontrole emocija.
Prepoznavanje, kao i kontroliranje emocija, može vam pomoći u upravljanju stresom, imati jasan, kreativan način razmišljanja kako biste mogli biti sigurni i dobro komunicirati. Evo najučinkovitijih načina za kontrolu emocija na koje se možete pozvati.
Izbjegavajte previše negativno razmišljanje
Razmišljanje i obraćanje previše pozornosti na negativne stvari može smanjiti vašu sposobnost kontrole emocija i ozbiljno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Stoga morate pronaći način da riješite problem umjesto da stalno razmišljate o njemu. Samomotivacija, razmišljanje na pozitivan način učinit će proces emocionalne regulacije mnogo lakšim.
Pažljivo promotrite svoje odgovornosti
Kada se suoče s teškim problemima, ljudi su često skloni kriviti i okrivljavati druge s neugodnim raspoloženjem. Ova navika će vas učiniti sebičnijima, povrijediti druge. Stoga, kako biste kontrolirali emocije, morate naučiti razmišljati, razmotriti vlastitu odgovornost za probleme koji su se dogodili.
Prestanite se svađati i zajedno mirno riješite problem
Svatko može pogriješiti. Ljutnja i svađa sigurno ne mogu promijeniti činjenicu koja se dogodila.
Stoga je trenutno najvažnije pronaći način kako prevladati posljedice, ali i riješiti problem, izbjegavati svađe i guranje odgovornosti. Prakticiranje ovoga može poboljšati svačiju sposobnost kontrole svojih emocija.
Svađanje samo otežava kontrolu vaših negativnih emocija
Ne gajite zamjerke ili mržnju
Odbojnost ili mržnja prema drugima može vam oduzeti vrijeme i energiju. Dakle, temeljito rješavanje problema i opraštanje, a ne zamjeranje, pomoći će vam da imate više energije za rad, zdravlje i sreću.
Idi na mirno mjesto
Ljutnja se brzo javlja i lako vas može natjerati da izgubite kontrolu. Stoga će pronalazak mirnog mjesta za zapisivanje, razmišljanje o dobrim stvarima koje je ta osoba učinila za vas biti odličan način da uravnotežite emocije, objektivno procijenite pogreške i budete pošteni u svom životu.
Odlazak na mirno mjesto i razmišljanje pomoći će vam da bolje kontrolirate svoje emocije
Usredotočite se na posao i stvari oko sebe
Kako biste držali svoje emocije pod kontrolom, najbolje je odvratiti um tako što ćete se zauzeti. Ako se ne suočite izravno s problemom, to će vam dati vremena da kontrolirate svoju ljutnju. Nemojte se fokusirati samo na razmišljanje o životnim problemima, uživajte u drugim poslovima koji vas čine zanimljivijima i sretnijima.
Uvijek ostanite mirni u bilo kojoj situaciji
Ljutnja će vas natjerati da izgubite živce, da se naljutite, pa čak i izazvati sukobe s drugima. Stoga, kad se suočite s poteškoćama i izazovima, trebate se pokušati smiriti kako biste ih riješili, sagledati problem sveobuhvatno i izbjeći kasnije ostavljanje loših posljedica.
Pronađite načine da oslobodite emocije
Previše emocionalne kontrole zapravo nije dobro za vaše mentalno zdravlje, čak dovodi do ozbiljnih psiholoških bolesti kao što su bipolarni afektivni poremećaj, antisocijalni poremećaj, depresija itd.. Stoga morate naučiti otpustiti te emocije prije nego što se naljutite.
Dijeljenje s ljudima kojima vjerujete poput obitelji i prijatelja odličan je način da se riješite stresnih emocija i vratite radost u životu. Osim toga, možete zapisati negativne emocije kako biste ublažili nelagodu u srcu. Zatim, ponovno čitanje ovih dnevničkih redaka također vam pomaže prepoznati i bolje razumjeti vlastite osjećaje.
Kako biste izbjegli neposrednu ljutnju, možete misliti na smiješne stvari koje ste doživjeli, smiješne priče ili popiti nešto jako hladno, itd.
Razgovor s ljudima oko vas vrlo je dobar način za oslobađanje emocija
Aktivnosti koje će vam pomoći da bolje kontrolirate svoje emocije
Raditi vježbe
Vježba je sjajan način da vam pomogne izraziti ljutnju na zdrav način. Ne samo da pomaže u oslobađanju od stresa, smiruje duh, već i pomaže u kontroli emocija na iznimno učinkovit način. Možete odabrati jednostavne vježbe kao što su joga, preskakanje užeta, trčanje... u kombinaciji s vježbanjem na otvorenom i udisanjem svježeg zraka pomoći će vašem tijelu i umu da se opuste.
Meditacija
Stres i tjeskoba glavni su razlozi zbog kojih se bijes lakše rasplamsa. Stoga je meditacija vrlo dobar način da se kontroliraju emocije. Studija objavljena 2017. u časopisu Mindfulness otkrila je da nam prakticiranje meditacije svaki dan tijekom 3 tjedna pomaže kontrolirati ljutnju, smanjujući agresivno ponašanje.
Meditacija je odličan lijek za stres
Vježbajte disanje
Ako nemate vremena za meditaciju, možete prakticirati duboko disanje svaki dan. Ova metoda ne samo da donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti, već pomaže i usporiti otkucaje srca, pomažući vam da vratite mir za razmišljanje, kao i da pronađete odgovarajuće rješenje.
Opustite svoje tijelo i radite ovu vježbu oko 3-5 puta dnevno kako biste poboljšali svoju sposobnost kontrole svojih emocija!
Naspavaj se dovoljno
Prema studiji objavljenoj u časopisu Sleep in 2020, vjerojatnije je da ćemo se osjećati razdražljivima u danima s nedostatkom sna. Kada nemate sna, hormoni stresa se naglo povećavaju, zbog čega ste uvijek u stanju umora, razdražljivosti i ljutnje. Stoga moramo organizirati razumno vrijeme za odmor, dovoljno spavati kako bismo bili mirni.
Dubok san je najlakši način da se riješite negativnih emocija
Ako ne ostanete mirni, to može imati nepotrebno ozbiljne posljedice. Stoga će vam učenje kako kontrolirati svoje emocije, kao i kontrolirati sebe, pomoći da lakše komunicirate i uspostavite više dobrih odnosa.
Slušanje glazbe i gledanje filmova popularna je dnevna potreba mnogih ljudi. U to vrijeme aktivno nošenje slušalica prilikom slušanja glazbe, gledanja filmova,... ograničit će utjecaj na ljude oko vas, a povećati doživljaj zabave. Međutim, kako biste zaštitili bubnjić i druge povezane dijelove, morate razumjeti štetne učinke nošenja slušalica u nastavku.
Na toaletnom stoliću većine žena neizostavan je balzam za usne, pogotovo Nivea balzam za usne. Neguje li Nivea balzam za usne tamne usne?
Znojne ruke, iako nisu opasne po zdravlje, stvarat će vam nelagodu i manjak samopouzdanja u komunikaciji. Pogledajte sljedeće savjete za trajno liječenje znojenja ruku kod kuće!
Kada je riječ o zdravstvenim problemima, mala djeca često se teško izražavaju riječima ili djelima, posebno kod beba. Stoga roditelji trebaju rano prepoznati abnormalnosti svoje bebe kroz dolje navedene znakove opasnosti.
Uklanjanje šminke je način rješavanja problema s kožom kao što su široke pore, miteseri, kontrola masnoće, čišćenje kože itd. Ako imate kožu koja je preosjetljiva, nadražena pri korištenju vode, mogu li umjesto toga odabrati fiziološku otopinu?
Urinarna inkontinencija ili gubitak kontrole mjehura prilično je česta briga. Zapravo, samo u Sjedinjenim Državama pogađa oko 25 milijuna ljudi.
Suhe oči i bez potrebne vlažnosti lako mogu učiniti da naš prozor duše pati od brojnih problema kao što su: Oči su umorne, crvene, peku i smanjuju učinkovitost pri radu. Ako ispitanik ne obavi pregled i pravovremenu intervenciju, to će ozbiljno smanjiti utjecaj na vid. Vrhunske kapi za oči u nastavku bit će proizvodi koje ne smiju propustiti osobe sa suhim očima.
Vjerujete li da dovoljno sna možete povećati učinkovitost mršavljenja? Sljedeći članak će vam reći zašto vam dovoljno sna može pomoći da smršavite i kako učinkovito spavati da smršavite.
Mnogo je načina za sprječavanje starenja kože, a jedan od najjednostavnijih i najsigurnijih je korištenje namirnica dostupnih iz prirode. Instrument
SpO2 je jedan od osnovnih vitalnih znakova koji pokazuje stanje kisika u krvi. S obzirom na trenutnu situaciju s epidemijom Covid-19, vrlo je važno znati kako pravilno koristiti ručni SpO2 mjerač kako biste mogli znati zdravstveno stanje sebe i svoje obitelji.
