Kontroliranje emocija pomoći će vam da potpunije uživate u životu, da imate više prilika i odnosa. U nastavku ćemo predstaviti najučinkovitije načine kontrole emocija.
Prepoznavanje, kao i kontroliranje emocija, može vam pomoći u upravljanju stresom, imati jasan, kreativan način razmišljanja kako biste mogli biti sigurni i dobro komunicirati. Evo najučinkovitijih načina za kontrolu emocija na koje se možete pozvati.
Izbjegavajte previše negativno razmišljanje
Razmišljanje i obraćanje previše pozornosti na negativne stvari može smanjiti vašu sposobnost kontrole emocija i ozbiljno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Stoga morate pronaći način da riješite problem umjesto da stalno razmišljate o njemu. Samomotivacija, razmišljanje na pozitivan način učinit će proces emocionalne regulacije mnogo lakšim.
Pažljivo promotrite svoje odgovornosti
Kada se suoče s teškim problemima, ljudi su često skloni kriviti i okrivljavati druge s neugodnim raspoloženjem. Ova navika će vas učiniti sebičnijima, povrijediti druge. Stoga, kako biste kontrolirali emocije, morate naučiti razmišljati, razmotriti vlastitu odgovornost za probleme koji su se dogodili.
Prestanite se svađati i zajedno mirno riješite problem
Svatko može pogriješiti. Ljutnja i svađa sigurno ne mogu promijeniti činjenicu koja se dogodila.
Stoga je trenutno najvažnije pronaći način kako prevladati posljedice, ali i riješiti problem, izbjegavati svađe i guranje odgovornosti. Prakticiranje ovoga može poboljšati svačiju sposobnost kontrole svojih emocija.
Svađanje samo otežava kontrolu vaših negativnih emocija
Ne gajite zamjerke ili mržnju
Odbojnost ili mržnja prema drugima može vam oduzeti vrijeme i energiju. Dakle, temeljito rješavanje problema i opraštanje, a ne zamjeranje, pomoći će vam da imate više energije za rad, zdravlje i sreću.
Idi na mirno mjesto
Ljutnja se brzo javlja i lako vas može natjerati da izgubite kontrolu. Stoga će pronalazak mirnog mjesta za zapisivanje, razmišljanje o dobrim stvarima koje je ta osoba učinila za vas biti odličan način da uravnotežite emocije, objektivno procijenite pogreške i budete pošteni u svom životu.
Odlazak na mirno mjesto i razmišljanje pomoći će vam da bolje kontrolirate svoje emocije
Usredotočite se na posao i stvari oko sebe
Kako biste držali svoje emocije pod kontrolom, najbolje je odvratiti um tako što ćete se zauzeti. Ako se ne suočite izravno s problemom, to će vam dati vremena da kontrolirate svoju ljutnju. Nemojte se fokusirati samo na razmišljanje o životnim problemima, uživajte u drugim poslovima koji vas čine zanimljivijima i sretnijima.
Uvijek ostanite mirni u bilo kojoj situaciji
Ljutnja će vas natjerati da izgubite živce, da se naljutite, pa čak i izazvati sukobe s drugima. Stoga, kad se suočite s poteškoćama i izazovima, trebate se pokušati smiriti kako biste ih riješili, sagledati problem sveobuhvatno i izbjeći kasnije ostavljanje loših posljedica.
Pronađite načine da oslobodite emocije
Previše emocionalne kontrole zapravo nije dobro za vaše mentalno zdravlje, čak dovodi do ozbiljnih psiholoških bolesti kao što su bipolarni afektivni poremećaj, antisocijalni poremećaj, depresija itd.. Stoga morate naučiti otpustiti te emocije prije nego što se naljutite.
Dijeljenje s ljudima kojima vjerujete poput obitelji i prijatelja odličan je način da se riješite stresnih emocija i vratite radost u životu. Osim toga, možete zapisati negativne emocije kako biste ublažili nelagodu u srcu. Zatim, ponovno čitanje ovih dnevničkih redaka također vam pomaže prepoznati i bolje razumjeti vlastite osjećaje.
Kako biste izbjegli neposrednu ljutnju, možete misliti na smiješne stvari koje ste doživjeli, smiješne priče ili popiti nešto jako hladno, itd.
Razgovor s ljudima oko vas vrlo je dobar način za oslobađanje emocija
Aktivnosti koje će vam pomoći da bolje kontrolirate svoje emocije
Raditi vježbe
Vježba je sjajan način da vam pomogne izraziti ljutnju na zdrav način. Ne samo da pomaže u oslobađanju od stresa, smiruje duh, već i pomaže u kontroli emocija na iznimno učinkovit način. Možete odabrati jednostavne vježbe kao što su joga, preskakanje užeta, trčanje... u kombinaciji s vježbanjem na otvorenom i udisanjem svježeg zraka pomoći će vašem tijelu i umu da se opuste.
Meditacija
Stres i tjeskoba glavni su razlozi zbog kojih se bijes lakše rasplamsa. Stoga je meditacija vrlo dobar način da se kontroliraju emocije. Studija objavljena 2017. u časopisu Mindfulness otkrila je da nam prakticiranje meditacije svaki dan tijekom 3 tjedna pomaže kontrolirati ljutnju, smanjujući agresivno ponašanje.
Meditacija je odličan lijek za stres
Vježbajte disanje
Ako nemate vremena za meditaciju, možete prakticirati duboko disanje svaki dan. Ova metoda ne samo da donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti, već pomaže i usporiti otkucaje srca, pomažući vam da vratite mir za razmišljanje, kao i da pronađete odgovarajuće rješenje.
Opustite svoje tijelo i radite ovu vježbu oko 3-5 puta dnevno kako biste poboljšali svoju sposobnost kontrole svojih emocija!
Naspavaj se dovoljno
Prema studiji objavljenoj u časopisu Sleep in 2020, vjerojatnije je da ćemo se osjećati razdražljivima u danima s nedostatkom sna. Kada nemate sna, hormoni stresa se naglo povećavaju, zbog čega ste uvijek u stanju umora, razdražljivosti i ljutnje. Stoga moramo organizirati razumno vrijeme za odmor, dovoljno spavati kako bismo bili mirni.
Dubok san je najlakši način da se riješite negativnih emocija
Ako ne ostanete mirni, to može imati nepotrebno ozbiljne posljedice. Stoga će vam učenje kako kontrolirati svoje emocije, kao i kontrolirati sebe, pomoći da lakše komunicirate i uspostavite više dobrih odnosa.
Juha je jelo koje vole mnogi ljudi. No, upravo zbog karakteristika ovog jela mnogi se pitaju je li krvavica dobra za organizam ili ne? Za odgovor pogledajte članak u nastavku.
Broj oboljelih od upale pluća raste iz dana u dan. Stoga mnoge zanima je li upala pluća zarazna i postoji li učinkovit način prevencije upale pluća. Otkrijmo zajedno!
Gastroezofagealna refluksna bolest je bolest probavnog trakta koja uzrokuje nelagodu, umor... odnose se na sljedeće brzodjelujuće, visoko učinkovite lijekove za gastroezofagealni refluks.
Mogu li se infekcije trakavicama prenositi s osobe na osobu? Kako prepoznati i spriječiti infekciju? Dijeljenje iz članka u nastavku pomoći će vam da riješite ovaj problem!
Neželjena trudnoća i pobačaj je nepoželjan jer ne samo da ozbiljno utječe na zdravlje, već uzrokuje i neplodnost nakon pobačaja.
Primarna neplodnost je briga mnogih parova koja im otežava imati dijete. Kako biste saznali što je primarna neplodnost i kako je liječiti, pogledajte naš članak u nastavku.
Djeca su vrlo osjetljiva na bolest suhog oka ako roditelji nisu adekvatno njegovani, neuhranjeni, nemaju potrebna znanja o fenomenu suhog oka kod djece.
Čili je ne samo nezaobilazan tradicionalni začin u vijetnamskim jelima, već i dragocjen lijek u tradicionalnoj medicini. U istočnjačkoj medicini, čili papričice se mogu koristiti kao lijek za mnoge bolesti. Naučimo kroz ovaj članak o muškim lijekovima od čili papričica koje malo ljudi zna!
Kako koristiti upijajući papir Acnes oil za postizanje najveće učinkovitosti ono je što privlači veliku pažnju žena. Da biste odgovorili na ovo pitanje, pogledajte naš članak u nastavku.
Prilikom izlaganja izravnoj sunčevoj svjetlosti, štetni agensi UVA i UVB zraka negativno će utjecati na zdravlje, posebice na vašu kožu. Za one s masnom kožom, akne će biti još više pogođene ako se ne poduzmu preventivne mjere. Korištenje kreme za sunčanje za masnu kožu sklonu aknama bez alkohola bit će najbolji izbor u ovom trenutku.
