Najučinkovitiji načini kontrole emocija

Kontroliranje emocija pomoći će vam da potpunije uživate u životu, da imate više prilika i odnosa. U nastavku ćemo predstaviti najučinkovitije načine kontrole emocija.

Prepoznavanje, kao i kontroliranje emocija, može vam pomoći u upravljanju stresom, imati jasan, kreativan način razmišljanja kako biste mogli biti sigurni i dobro komunicirati. Evo najučinkovitijih načina za kontrolu emocija na koje se možete pozvati.

Izbjegavajte previše negativno razmišljanje

Razmišljanje i obraćanje previše pozornosti na negativne stvari može smanjiti vašu sposobnost kontrole emocija i ozbiljno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Stoga morate pronaći način da riješite problem umjesto da stalno razmišljate o njemu. Samomotivacija, razmišljanje na pozitivan način učinit će proces emocionalne regulacije mnogo lakšim. 

Pažljivo promotrite svoje odgovornosti

Kada se suoče s teškim problemima, ljudi su često skloni kriviti i okrivljavati druge s neugodnim raspoloženjem. Ova navika će vas učiniti sebičnijima, povrijediti druge. Stoga, kako biste kontrolirali emocije, morate naučiti razmišljati, razmotriti vlastitu odgovornost za probleme koji su se dogodili.

Prestanite se svađati i zajedno mirno riješite problem

Svatko može pogriješiti. Ljutnja i svađa sigurno ne mogu promijeniti činjenicu koja se dogodila.

Stoga je trenutno najvažnije pronaći način kako prevladati posljedice, ali i riješiti problem, izbjegavati svađe i guranje odgovornosti. Prakticiranje ovoga može poboljšati svačiju sposobnost kontrole svojih emocija.

Najučinkovitiji načini kontrole emocija

Svađanje samo otežava kontrolu vaših negativnih emocija 

Ne gajite zamjerke ili mržnju

Odbojnost ili mržnja prema drugima može vam oduzeti vrijeme i energiju. Dakle, temeljito rješavanje problema i opraštanje, a ne zamjeranje, pomoći će vam da imate više energije za rad, zdravlje i sreću.

Idi na mirno mjesto 

Ljutnja se brzo javlja i lako vas može natjerati da izgubite kontrolu. Stoga će pronalazak mirnog mjesta za zapisivanje, razmišljanje o dobrim stvarima koje je ta osoba učinila za vas biti odličan način da uravnotežite emocije, objektivno procijenite pogreške i budete pošteni u svom životu. 

Najučinkovitiji načini kontrole emocija

Odlazak na mirno mjesto i razmišljanje pomoći će vam da bolje kontrolirate svoje emocije 

Usredotočite se na posao i stvari oko sebe

Kako biste držali svoje emocije pod kontrolom, najbolje je odvratiti um tako što ćete se zauzeti. Ako se ne suočite izravno s problemom, to će vam dati vremena da kontrolirate svoju ljutnju. Nemojte se fokusirati samo na razmišljanje o životnim problemima, uživajte u drugim poslovima koji vas čine zanimljivijima i sretnijima.

Uvijek ostanite mirni u bilo kojoj situaciji

Ljutnja će vas natjerati da izgubite živce, da se naljutite, pa čak i izazvati sukobe s drugima. Stoga, kad se suočite s poteškoćama i izazovima, trebate se pokušati smiriti kako biste ih riješili, sagledati problem sveobuhvatno i izbjeći kasnije ostavljanje loših posljedica.

Pronađite načine da oslobodite emocije

Previše emocionalne kontrole zapravo nije dobro za vaše mentalno zdravlje, čak dovodi do ozbiljnih psiholoških bolesti kao što su bipolarni afektivni poremećaj, antisocijalni poremećaj, depresija itd.. Stoga morate naučiti otpustiti te emocije prije nego što se naljutite.

Dijeljenje s ljudima kojima vjerujete poput obitelji i prijatelja odličan je način da se riješite stresnih emocija i vratite radost u životu. Osim toga, možete zapisati negativne emocije kako biste ublažili nelagodu u srcu. Zatim, ponovno čitanje ovih dnevničkih redaka također vam pomaže prepoznati i bolje razumjeti vlastite osjećaje.

Kako biste izbjegli neposrednu ljutnju, možete misliti na smiješne stvari koje ste doživjeli, smiješne priče ili popiti nešto jako hladno, itd. 

Razgovor s ljudima oko vas vrlo je dobar način za oslobađanje emocija 

Aktivnosti koje će vam pomoći da bolje kontrolirate svoje emocije

Raditi vježbe

Vježba je sjajan način da vam pomogne izraziti ljutnju na zdrav način. Ne samo da pomaže u oslobađanju od stresa, smiruje duh, već i pomaže u kontroli emocija na iznimno učinkovit način. Možete odabrati jednostavne vježbe kao što su joga, preskakanje užeta, trčanje... u kombinaciji s vježbanjem na otvorenom i udisanjem svježeg zraka pomoći će vašem tijelu i umu da se opuste.

Meditacija

Stres i tjeskoba glavni su razlozi zbog kojih se bijes lakše rasplamsa. Stoga je meditacija vrlo dobar način da se kontroliraju emocije. Studija objavljena 2017. u časopisu Mindfulness otkrila je da nam prakticiranje meditacije svaki dan tijekom 3 tjedna pomaže kontrolirati ljutnju, smanjujući agresivno ponašanje. 

Najučinkovitiji načini kontrole emocija

Meditacija je odličan lijek za stres 

Vježbajte disanje

Ako nemate vremena za meditaciju, možete prakticirati duboko disanje svaki dan. Ova metoda ne samo da donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti, već pomaže i usporiti otkucaje srca, pomažući vam da vratite mir za razmišljanje, kao i da pronađete odgovarajuće rješenje.

Opustite svoje tijelo i radite ovu vježbu oko 3-5 puta dnevno kako biste poboljšali svoju sposobnost kontrole svojih emocija!

Naspavaj se dovoljno

Prema studiji objavljenoj u časopisu Sleep in 2020, vjerojatnije je da ćemo se osjećati razdražljivima u danima s nedostatkom sna. Kada nemate sna, hormoni stresa se naglo povećavaju, zbog čega ste uvijek u stanju umora, razdražljivosti i ljutnje. Stoga moramo organizirati razumno vrijeme za odmor, dovoljno spavati kako bismo bili mirni.

Najučinkovitiji načini kontrole emocija

Dubok san je najlakši način da se riješite negativnih emocija 

Ako ne ostanete mirni, to može imati nepotrebno ozbiljne posljedice. Stoga će vam učenje kako kontrolirati svoje emocije, kao i kontrolirati sebe, pomoći da lakše komunicirate i uspostavite više dobrih odnosa.


Leave a Comment

Što je kadulja? Izvrsna upotreba i učinkovita upotreba

Što je kadulja? Izvrsna upotreba i učinkovita upotreba

Kadulja je dobro poznata biljka koja ima mnoge izvanredne koristi za ljudsko zdravlje. Ali, kakvo je to drvo, kako ga koristiti? Sve će biti detaljno objašnjeno u sljedećem članku.

Je li noćno sljepilo nasljedno?

Je li noćno sljepilo nasljedno?

Noćno sljepilo je bolest koja se u velikom broju javlja u Vijetnamu. Je li noćno sljepilo nasljedno? Ovo je pitanje koje mnogi ljudi imaju kada govore o noćnom sljepilu općenito, a posebno o onima koji pate od njega. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste pronašli najtočniji odgovor na ovaj problem!

Kako provjeriti bubrežne kamence za otkrivanje bolesti?

Kako provjeriti bubrežne kamence za otkrivanje bolesti?

Bubrežni kamenci nisu čudna bolest. Ovo je izuzetno opasna bolest ako se ne otkrije na vrijeme i ne liječi na vrijeme. Dakle, koji su uzroci bubrežnih kamenaca, kako provjeriti bubrežne kamence, kako liječiti bolest, pitanja su koja zanimaju mnoge pacijente.

Odgovor: Trebaju li bubrežni kamenci piti mlijeko?

Odgovor: Trebaju li bubrežni kamenci piti mlijeko?

Osobe s bubrežnim kamencima moraju imati znanstvenu dijetu koja poboljšava njihovo prehrambeno zdravlje i smanjuje razvoj kamenaca u tijelu. Dakle, trebaju li bubrežni kamenci piti mlijeko?

Zablude o liječenju preuranjene ejakulacije

Zablude o liječenju preuranjene ejakulacije

Preuranjena ejakulacija jedan je od mnogih simptoma seksualne slabosti. Bolest uzrokuje poteškoće, ali i probleme bolesnicima u borbi

Odgovorite na pitanje: Koju supstancu ima krvavica i da li je dobro jesti krvavicu?

Odgovorite na pitanje: Koju supstancu ima krvavica i da li je dobro jesti krvavicu?

Juha je jelo koje vole mnogi ljudi. No, upravo zbog karakteristika ovog jela mnogi se pitaju je li krvavica dobra za organizam ili ne? Za odgovor pogledajte članak u nastavku.

Je li upala pluća zarazna? Je li upala pluća nasljedna? Kako spriječiti?

Je li upala pluća zarazna? Je li upala pluća nasljedna? Kako spriječiti?

Broj oboljelih od upale pluća raste iz dana u dan. Stoga mnoge zanima je li upala pluća zarazna i postoji li učinkovit način prevencije upale pluća. Otkrijmo zajedno!

Vrhunski proizvodi za liječenje želučanog refluksa vrlo učinkoviti

Vrhunski proizvodi za liječenje želučanog refluksa vrlo učinkoviti

Gastroezofagealna refluksna bolest je bolest probavnog trakta koja uzrokuje nelagodu, umor... odnose se na sljedeće brzodjelujuće, visoko učinkovite lijekove za gastroezofagealni refluks.

Mogu li se infekcije trakavicama prenositi s osobe na osobu? Što je izdajnički znak?

Mogu li se infekcije trakavicama prenositi s osobe na osobu? Što je izdajnički znak?

Mogu li se infekcije trakavicama prenositi s osobe na osobu? Kako prepoznati i spriječiti infekciju? Dijeljenje iz članka u nastavku pomoći će vam da riješite ovaj problem!

Što trebate znati o neplodnosti nakon pobačaja

Što trebate znati o neplodnosti nakon pobačaja

Neželjena trudnoća i pobačaj je nepoželjan jer ne samo da ozbiljno utječe na zdravlje, već uzrokuje i neplodnost nakon pobačaja.