Kada govorimo o tome kako povećati otpor, često mislimo na trening fizičke snage. Međutim, malo ljudi zna da je i mentalno zdravlje vrlo važno za ljudski organizam.
Povećajte otpornost tijela uključujući fizički i mentalni trening. Svatko od nas drugačije reagira na stresne situacije. Za neke ljude stres može omesti radni učinak i narušiti fizičko i mentalno zdravlje.
Međutim, za mnoge ljude, stres se vidi kao "poluga" za poboljšanje fokusa i vježbanje pozitivnijeg razmišljanja. Da bi to učinili, primijenili su mnoge metode da zadrže "hladnu glavu" pred pritiscima i događajima u životu.
Evo 7 načina za povećanje otpornosti na mentalno zdravlje na najučinkovitiji i najoptimalniji način na koji biste se trebali obratiti.
Pronađite učinkovito rješenje problema
Jedan od gore spomenutih načina je da se prvo usredotočite na pronalaženje načina za rješavanje problema na koje nailazite.
Na primjer, ako vas nadolazeći rokovi brinu, naučite strategiju upravljanja vremenom kako biste se bacili na posao. Baš kao i u drugim situacijama, uvijek je učinkovitije usredotočiti se na rješenje nego samo na problem.
Pronađite načine za rješavanje problema kada zapnete.
Stvorite naviku "meditiranja"
Znanost je dokazala da meditacija pozitivno utječe na smanjenje stresa .
Zapravo, umjerena i pravilna meditacija uzrokuje smanjenje područja mozga uključenih u odgovor na stres. Stoga, vaš um također ima tendenciju biti "mirniji" u suočavanju sa stresorima ili pritiscima u životu.
Održavajte redovit i dovoljan san
Kako biste poboljšali kvalitetu sna , stvorite naviku opuštanja barem sat vremena prije spavanja. Sukladno tome, za najopušteniji duh i stanje, ugasite svjetla ili smanjite svjetlinu i nemojte koristiti telefon. Ovo je također dobro vrijeme za meditaciju.
Osim toga, zrak u spavaćoj sobi uvijek održavajte hladnim i čistim. Nemojte jesti previše siti ili previše gladni ili piti napitke s kofeinom navečer.
Polazak u krevet u 21-22 sata i spavanje 8 sati dnevno odličan je način da povećate svoju otpornost kako biste sljedeći dan imali svjež um i zdravo tijelo.
Dovoljno sna način je povećanja mentalne otpornosti.
Redovito komunicirajte s ljudima oko sebe
Svatko je dio društva. Povezivanje i komunikacija s drugima ključni su za održavanje optimizma i budnosti svaki dan.
Stoga biste trebali provoditi vrijeme povezujući se s prijateljima, članovima obitelji ili kolegama i, naravno, puno se družiti samo s ljudima koji imaju aktivan stil života. Uživat ćete u velikim blagodatima njihovog širenja.
Kad god je moguće, uvijek budite proaktivan kontakt za povezivanje s ljudima. To je također jedan od učinkovitih i praktičnih načina za povećanje mentalne otpornosti na stres.
Vježbajte redovito
Tjelovježba se smatra najučinkovitijom metodom povećanja otpornosti za fizičko i mentalno zdravlje. Ljudi koji redovito vježbaju pomoći će snažnijem radu moždanih živaca i donijeti učinkovitost u životu. Ovo je također faktor koji se povezuje sa sretnim i pozitivnim raspoloženjem.
Nadalje, vježbanje pozitivno pridonosi poboljšanju kognitivnih funkcija kao što su učenje, rad i pamćenje. Odatle možete lako pronaći mnoga mudra rješenja za poteškoće s kojima se susrećete.
Puno kontakta s prirodom
Psiholozi su još od osamdesetih godina 20. stoljeća dokazali pozitivan utjecaj prirode na mentalno zdravlje.
Prema istraživanjima, prirodni okoliš, posebice netaknuta priroda, potiče mozak na odmor i regeneraciju energije. Stoga, ako je moguće, često se odmaknite od urbanog ritma i družite se s prirodom. Ako ne možete daleko, pronađite obližnji park ili plažu za opuštanje.
Poboljšajte dnevne obroke
Zapravo, hrana utječe na vaše mentalno zdravlje više nego što mislite. Probavni sustav sadrži do 100 milijuna živčanih stanica koje u interakciji s crijevnim bakterijama prenose informacije u mozak. Kako biste pozitivno djelovali na te korisne bakterije, povećajte unos zelenog povrća i hrane biljnog podrijetla. Istovremeno svedite na minimum konzumaciju brze hrane i tekućina koje sadrže alkohol i kofein koji su štetni za zdravlje.
Ako volite piti mlijeko, dajte prednost mliječnim proizvodima ili mliječnim proizvodima s probioticima kako biste poboljšali zdravlje crijeva. Prema znanosti, probiotici također imaju sposobnost poboljšanja raspoloženja nakon što su uključeni u prehranu. Štoviše, crveno meso također doprinosi vašem temperamentu. Kao rezultat toga, skloni ste izgubiti kontrolu nad svojim emocijama kada se suočite sa stresnim situacijama. Stoga umjesto crvenog mesa u obrocima jedite bijelo meso peradi, morske plodove svih vrsta.
Poboljšajte dnevne obroke kako biste poboljšali fizičko i mentalno zdravlje.
Kako biste uvijek održavali dobro mentalno zdravlje, razmislite o primjeni gore navedenih metoda redovito i redovito svaki dan. Učinite to čak i ako niste nervozni ili pod stresom. Kada steknete gore navedene dobre navike, postat ćete jači i mudriji suočeni s pritiskom i preprekama.
Vijetnamci koji vjeruju u ljepotu zainteresirani su za korištenje korejske kozmetičke linije za njegu ljepote općenito, a posebno korejskih maski protiv starenja zbog njihove učinkovitosti, sigurnosti i razumnih cijena. stvoriti povjerenje.
Dodatak kalcija neophodan je kod trudnica, djece i starijih osoba. Međutim, ako se uzima nepravilno, kalcij može izazvati neželjene nuspojave. Stoga moramo znati što ne jesti nakon uzimanja kalcija kao i određena načela kod uzimanja kalcija. To pomaže tijelu da u potpunosti apsorbira esencijalni izvor kalcija.
Šuga je danas česta dermatološka bolest. Osim što liječnici koriste lijekove na recept, mnogi ljudi kod kuće kombiniraju kupke s biljem, koje su također vrlo popularna rješenja. Pogledajte članak u nastavku!
Blagi karijes je stanje koje se često zanemaruje. Što se prije prepoznaju znakovi blage zuba, to je lakše liječiti. Dakle, je li u redu prati zube s blagim karijesom?
Što jesti kod zubobolje kako biste ograničili i umanjili bol? Kako ne biste patili od jakih bolova, prilikom jela trebali biste izbjegavati neke od sljedećih namirnica. Saznajte sada!
Liječenje gljivica na noktima lišćem betela jedan je od narodnih lijekova koji već dugo primjenjuju mnogi ljudi. Dakle, je li ova metoda stvarno učinkovita za slučajeve gljivica na noktima? Krenimo s blogom aFamilyToday kako bismo pronašli odgovor kroz članak u nastavku.
Neki kemoterapijski lijekovi mogu smanjiti proizvodnju trombocita kod raka. Obično su simptomi trombocitopenije izazvane kemoterapijom prolazni. Međutim, u rijetkim slučajevima kemoterapija može uzrokovati težu trombocitopeniju.
Kratkoća daha čest je simptom s kojim se susreću mnogi ljudi. Međutim, uzrok ove situacije nije u potpunosti shvaćen.
Šafran ne nosi samo ime učinkovitog lijeka za zdravlje, već ima i mnoge izvrsne primjene u njezi ljepote. Naučimo u ovom članku kako koristiti šafran za učinkovito uljepšavanje kože.
Aktualno zimsko - proljetno vrijeme je vrijeme kada zaraženi zaušnjacima najviše dolaze liječniku. Posebno su trudnice često vrlo zabrinute zbog problema koji utječu na fetus. Stoga morate znati kako rano dijagnosticirati i izliječiti bolest. Kao korištenje testa krvi na zaušnjake.
