Za osobe s kardiovaskularnim bolestima, osim uzimanja lijekova i provođenja dijete, tjelovježba je također nužan čimbenik poboljšanja stanja bolesti. Vježbanje pomaže u poboljšanju izdržljivosti tijela kako bi se spriječile bolesti. Stoga pacijenti moraju znati vježbe koje su dobre za srce kako bi poboljšali zdravlje.
Kardiovaskularne vježbe uglavnom povećavaju fleksibilnost i izdržljivost tijela bez potrebe za punom snagom, kao što su hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, joga. Kardiovaskularne bolesti i prevencija također su vrlo jednostavne. Ako odaberete druge sportove, osobe sa srčanim oboljenjima možda će morati upotrijebiti puno sile, što će bolest učiniti ozbiljnijom i može doći do nezgode tijekom vježbanja.
Jednostavne i učinkovite kardio vježbe
Hodanje je dobra vježba za srce
Hodanje ne zahtijeva puno truda. Treneri mogu koristiti traku za trčanje i raditi to kod kuće. Ako nemate stroj, možete ići na cestu i možete ići brže nego inače da ubrzate otkucaje srca. Kad ste umorni, možete usporiti, a kad imate snage, povećati brzinu da idete brže. Razumno vrijeme provedbe je od 30 do 60 minuta. Kako bi vam bilo ugodnije tijekom vježbanja, morate nositi sportsku obuću i dobru elastičnu odjeću. Ovo je dobra kardio vježba koju je lako održavati dugoročno.
Hodanje je dobra kardiovaskularna vježba, najlakša i najučinkovitija za sve uzraste
Trčanje
Iako trčanje zahtijeva puno energije, nije ga previše teško izvesti. Nakon što se naviknete na intenzitet vježbanja, vaše zdravlje se znatno poboljšalo. Rad vašeg srca postat će uporniji. Osim toga, vježbe trčanja utječu na mišiće, zglobove i brzo sagorijevaju kalorije kako bi vam pomogle u kontroli težine i viška masnog tkiva.
Jogging je napredna vježba hodanja, pa ga možete raditi kada se naviknete na brzo hodanje. Ovo je dobra kardio vježba koju možete raditi u kombinaciji s hodanjem.
Još jedna dobra kardiovaskularna vježba je vožnja bicikla
Ako imate bicikl, morate iskoristiti prednosti biciklističke vježbe koja je bitna za osobe sa srčanim bolestima. Slično trčanju, vožnja bicikla jača mišiće, kosti, srce i pluća. Tijekom vožnje bicikla cijelo tijelo mora biti aktivno, a posebno noge. Stoga vožnja bicikla također pomaže u sagorijevanju kalorija i smanjenju viška energije u tijelu. Vožnja bicikla je dobra kardiovaskularna vježba ako se njome bavite najmanje 30 minuta dnevno.
Vožnja bicikla jača mišiće, kosti, srce i pluća
Plivanje poboljšava cjelokupno zdravlje
Odličan izbor posebno za osobe sa srčanim bolestima i normalne ljude općenito. Prilikom plivanja svi mišići u vašem tijelu rade, pa je vrlo korisno za cirkuliranje krvi cijelim tijelom. Plivanje je dobro za kardiovaskularni sustav, krvožilni sustav, dišni sustav i mišićno-koštani sustav pa je ovo savršena vježba za osobe s kardiovaskularnim bolestima.
Međutim, trebate imati na umu da plivanje također zahtijeva pažljivu pripremu prije plivanja kako biste izbjegli po život opasne nesreće utapanja. Najvažnije je zagrijati tijelo prije ulaska u vodu. Ne plivajte u hladnoj vodi, ne pokušavajte previše plivati ili dugo zadržavajte dah, to će utjecati na otkucaje srca.
Iako plivanje zahtijeva kretanje cijelog tijela, prilikom plivanja, zbog prirodne podizne sile vode, mišići i zglobovi ne moraju toliko podnositi pritisak tjelesne težine kao kada trčite ili vozite bicikl. Dakle, ako imate problema sa zglobovima, možete odabrati plivanje umjesto trčanja na nošu ili vožnje bicikla.
Vježbanje joge dobro je za srce
Joga nije samo dobra vježba za srce, već također pomaže povećati fleksibilnost, gipkost tijela i pomaže opustiti um. Joga ne zahtijeva od vježbača previše napora. Umjesto toga, joga se fokusira na fleksibilnost, ravnotežu i korištenje vlastite tjelesne težine za trening izdržljivosti. Da biste mogli pravilno vježbati jogu, morate se prijaviti na satove joge kod stručnih instruktora kako biste mogli najučinkovitije vježbati jogu.
Joga se fokusira na fleksibilnost tijela
Na što osobe s kardiovaskularnim bolestima trebaju obratiti pozornost prilikom vježbanja?
Prilikom izvođenja vježbi za osobe s kardiovaskularnim bolestima, obratite pozornost na pridržavanje nekoliko jednostavnih pravila u nastavku jer će ona biti "ključ" za postizanje najboljeg mogućeg učinka.
Spori početak
Stručnjaci iz American Heart Association preporučuju da počnete s vježbama umjerenog intenziteta s učestalošću od 5-6 puta tjedno. Ne samo da će vam to pomoći da se brzo prilagodite treningu, već će i brzo poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i izdržljivost srca.
S vremenom povećavajte intenzitet vježbanja
Nakon određenog razdoblja vježbanja, možete polako produljiti vrijeme vježbanja ili povećati težinu vježbe za jedan stupanj. To vam pomaže da postavite novu granicu zdravlju srca. Ipak, pazite da ne povećate težinu do točke u kojoj se morate previše truditi da postignete cilj.
Zadržite naviku vježbanja
Nakon što se vaše tijelo prilagodi fizičkom treningu, pokušajte zadržati ovu dobru naviku.
S druge strane, kada vježbate, ne zaboravite sljedeća pravila:
Kada patite od kardiovaskularnih bolesti, ne biste trebali zanemariti ove dobre kardiovaskularne vježbe kao što je gore navedeno. Ovisno o vašem fizičkom stanju i stanju, možete odabrati jednu ili više prikladnih kardiovaskularnih vježbi .
Broj oboljelih od upale pluća raste iz dana u dan. Stoga mnoge zanima je li upala pluća zarazna i postoji li učinkovit način prevencije upale pluća. Otkrijmo zajedno!
Gastroezofagealna refluksna bolest je bolest probavnog trakta koja uzrokuje nelagodu, umor... odnose se na sljedeće brzodjelujuće, visoko učinkovite lijekove za gastroezofagealni refluks.
Mogu li se infekcije trakavicama prenositi s osobe na osobu? Kako prepoznati i spriječiti infekciju? Dijeljenje iz članka u nastavku pomoći će vam da riješite ovaj problem!
Neželjena trudnoća i pobačaj je nepoželjan jer ne samo da ozbiljno utječe na zdravlje, već uzrokuje i neplodnost nakon pobačaja.
Primarna neplodnost je briga mnogih parova koja im otežava imati dijete. Kako biste saznali što je primarna neplodnost i kako je liječiti, pogledajte naš članak u nastavku.
Djeca su vrlo osjetljiva na bolest suhog oka ako roditelji nisu adekvatno njegovani, neuhranjeni, nemaju potrebna znanja o fenomenu suhog oka kod djece.
Čili je ne samo nezaobilazan tradicionalni začin u vijetnamskim jelima, već i dragocjen lijek u tradicionalnoj medicini. U istočnjačkoj medicini, čili papričice se mogu koristiti kao lijek za mnoge bolesti. Naučimo kroz ovaj članak o muškim lijekovima od čili papričica koje malo ljudi zna!
Kako koristiti upijajući papir Acnes oil za postizanje najveće učinkovitosti ono je što privlači veliku pažnju žena. Da biste odgovorili na ovo pitanje, pogledajte naš članak u nastavku.
Prilikom izlaganja izravnoj sunčevoj svjetlosti, štetni agensi UVA i UVB zraka negativno će utjecati na zdravlje, posebice na vašu kožu. Za one s masnom kožom, akne će biti još više pogođene ako se ne poduzmu preventivne mjere. Korištenje kreme za sunčanje za masnu kožu sklonu aknama bez alkohola bit će najbolji izbor u ovom trenutku.
Postoje mnogi učinkoviti kućni lijekovi za prehladu i gripu, ali kućni lijekovi su još uvijek najjednostavniji i najčešće korišteni tretman.
