Hrana bogata fluorom dobra je za zube

Fluorid je važan mineral za promicanje oralnog zdravlja, kao i za prevenciju karijesa i drugih bolesti. Slijede neke namirnice koje sadrže puno brašna koje će vam pomoći da razumno i potpuno nadoknadite ovaj mineral.

Što je fluorid? Koja je njegova uloga? Mnoge ljude zanima zašto fluorid pomaže u jačanju zubne cakline i sprječavanju karijesa. Ovdje će vam blog aFamilyToday dati neke važne informacije o ovom mineralu, kao i otkriti hranu s visokim udjelom fluorida u članku u nastavku. 

Uloga fluorida

Fluorid je mikronutrijent uključen u razvoj zuba, stvaranje dentina i cakline. Fluorid ima ulogu u rastu kostiju i utječe na regulaciju i metabolizam kalcija i fosfora. Količina fluorida u tijelu koncentrirana je uglavnom u kostima i zubima. Nakupljanje fluora u zubima događa se u djetinjstvu, tijekom formiranja i razvoja trajnih zuba.

Fluorid ima učinak regeneracije minerala cakline kako bi ojačao zube, čime se učinkovito bori protiv bakterija. Osim toga, kalcij ima učinak stvrdnjavanja zubne cakline kako bi se spriječilo karijes , bakterijski plak, zubni kamenac u usnoj šupljini.

Fluorid ima ulogu u razvoju zuba

Osim toga, fluor djeluje i na prevenciju karijesa jer štiti sloj cakline kao i sprječava demineralizaciju cakline uzrokovanu kiselinama iz hrane i pića. Trebate redovito nadopunjavati fluorid koristeći čistu vodu svaki dan, pastu za zube ili tekućinu za ispiranje usta koja sadrži fluorid kako biste učinkovito spriječili karijes. Ipak, nemojte previše unositi suplemente jer će štetiti kostima i štitnjači.

Hrana bogata fluorom za zube

Fluorid se često nalazi u nekim sirovim namirnicama. Evo nekih uobičajenih namirnica koje sadrže fluor:

Svježi krumpir: U krumpiru ima oko 0,14 miligrama fluorida, kada jedenje 2-3 krumpira dnevno može dodati veliku količinu fluorida u tijelo. Kako biste sačuvali hranjivost, krumpir možete preraditi u jela poput kuhanja na pari, kuhanja, kuhanja juhe, juhe. Ograničite prženje ili namakanje krumpira s dodacima na visokim temperaturama. 

Zeleno povrće, svježe voće i povrće: Fluor je prisutan u svježem voću i povrću, posebno u mrkvi, krastavcima, rajčicama, povrću, svježem grožđu... Kuhanje povrća i jedenje pirjanog povrća pomoći će u kuhanju čistog fluorida.

Svježi plodovi mora: Namirnice kao što su škampi, riba, kamenice, rakovi, puževi,... bogate su spojevima jer apsorbiraju fluorid iz izvora vode. Među njima su škampi, ribe i rakovi namirnice s najviše fluora, a slijede ih kamenice, školjke i puževi. Njihova obrada u obliku kuhanja na pari, kuhanje zadržat će najbolju hranjivost. 

Fluorid ima u izobilju u svježim plodovima mora i svježem povrću

Gazirana voda: Stomatološki sok sadrži malu količinu fluorida. Možete piti gazirane sokove. Međutim, pijenje puno sode štetit će zubnoj caklini i želucu, stoga ograničite apsorpciju za tijelo.

Bijelo vino: S 0,06 miligrama piće je koje pomaže apsorbirati fluorid u tijelu. Ako pijete 1-2 male čašice vina dnevno, tijelo će imati dovoljno minerala fluora, a kosti će biti gipkije i snažnije.

Crni čaj: Liječnik je rekao da listovi čaja sadrže visoku količinu fluorida i da su vrlo dobri za upotrebu. Konkretno, listovi crnog čaja bogati su mineralima i ako ga skuhate s vodom iz slavine, to će povećati razinu fluorida. 

Ostali načini dodavanja brašna

Pasta za zube

Zubna pasta sadrži određenu količinu minerala fluorida koji se koristi za zaštitu zubne cakline. Zato stomatolozi uvijek preporučuju korištenje paste za zube koja sadrži fluor. Neki brendovi pasta za zube testirani su na sigurnost i priznati u mnogim stomatološkim organizacijama kao što su: Sensodyne , Crest 3D White Luxe Glamorous White, PS, ...

Međutim, prema savjetu stomatologa, djeca od 1 do 6 godina nikako ne peru zube pastom s fluorom. Jer ako djeca gutaju tvari duboko u želudac, probavni sustav je osjetljiviji, što ih čini osjetljivijima na probavne bolesti.

 Pasta za zube sadrži određenu količinu minerala fluorida

Vodica za ispiranje usta

Svakodnevno ispiranje usta je način da se nadopuni mineral F za zube. Na tržištu postoje mnoge marke vodica za ispiranje usta kao što su ChuChuBaby, Listerine , Colgate... Sve ove marke imaju standardne sastojke fluora, dodajući mnoge druge minerale koji pomažu dezodorirati, ubijaju bakterije i štite zubnu caklinu.

Svatko treba ispirati usta najmanje 2 puta dnevno nakon jela i prije buđenja. Slijedite doziranje otopine prema uputama proizvođača. Alternativno, možete koristiti specijaliziranu vodicu za ispiranje usta koja sadrži fluorid i koja se prodaje u ljekarnama. Potrebno je zadržati naviku usisavanja otopine 2 minute / 1 put / tjedan kako bi se postigao najbolji učinak.

Gore su neke informacije o hrani koja sadrži puno fluora , kao i odgovori na svačiju zabrinutost u vezi s ovim sastojkom. Minerali fluora imaju sposobnost prodiranja u zubnu caklinu i kosti kod djece od 7 do 15 godina. Stoga roditelji trebaju obratiti pozornost na mineralne dodatke prehrani za svoju djecu. Za odrasle je potrebno nadopuniti dovoljan sadržaj fluorida kako bi bili sigurni u zdravlje svojih zubi.