7 osnovnih izvora hrane za žensko srce

Dijeta, hrana dobra za srce također značajno smanjuju učestalost bolesti. Ispod članka će biti navedeno 7 izvora hrane zdrave za srce na koje bi se žene trebale obratiti. prvi.

Dijeta, hrana dobra za srce također značajno smanjuju učestalost bolesti. Ispod članka će biti navedeno 7 izvora hrane zdrave za srce na koje bi se žene trebale obratiti.

1. Uzroci kardiovaskularnih bolesti u žena

Kasna trudnoća : Žene imaju veći rizik od srčanih bolesti ako zatrudne nakon 40. godine. Budući da su endotelne stanice postupno degradirane i endotelna funkcija opada, uzrokujući otvrdnjavanje arterija što dovodi do visokog krvnog tlaka. Ovo stanje može biti gore kod žena s visokim kolesterolom. Uzrokuje zgušnjavanje krvi uzrokujući stvaranje plaka u arterijama, uzrokujući začepljenje arterija. Osim toga, žene također mogu razviti visok krvni tlak zbog trudnoće. Također je faktor rizika za kardiovaskularne bolesti.

Endokrini poremećaji : Trenutačno mnoge žene u 20-ima i 30-ima također mogu imati kardiovaskularne bolesti. Sjedilački život je glavni uzrok, zajedno s endokrinim poremećajima kao što su neravnoteža štitnjače i dijabetes tipa 1 također izlažu žene većem riziku od kardiovaskularnih bolesti.

Debljanje: Estrogen utječe na skladištenje i sagorijevanje masti. Menopauza može usporiti vaš metabolizam i jedan je od razloga zašto je veća vjerojatnost da ćete se udebljati.

2. 7 izvora hrane zdrave za srce na koje bi se žene trebale obratiti

Agrumi

Utvrđeno je da žene s visokim unosom flavonoida koji se nalaze u narančama, mandarinama i grejpu imaju 19 posto manji rizik od ishemijskog moždanog udara u usporedbi sa ženama koje su konzumirale najmanje. U isto vrijeme, naranče i mandarine također su bogate vitaminom C, koji pomaže značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Citrusi su bogati vitaminom C koji pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti

Avokado

Avokado nije samo bogat vitaminima A, E, C i K, već sadrži i zdrave masti za srce, kožu i kosu. Oni pomažu smanjiti stopu lošeg kolesterola LDL, povećati dobar kolesterol HDL u krvi. Osim toga, svaki avokado također sadrži puno beta karotena i likopena neophodnih za održavanje zdravlja srca. Salata pomiješana s avokadom i špinatom odličan je izbor ako želite dodati namirnice koje njeguju žensko srce.

Zob

Dame, započnite dan doručkom od zobi. Budući da je zob bogata Omega-3 masnim kiselinama, folat i kalij mogu smanjiti razinu lošeg LDL kolesterola i održati arterije čistima. Ovo je  hrana zdrava za srce koju bi žene trebale dodavati svaki dan.

Losos

Losos je jedna od namirnica koja sadrži najviše Omega-3 masnih kiselina. Losos također pomaže u snižavanju krvnog tlaka i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Trebali biste jesti 2 puta tjedno kako biste smanjili rizik od srčanog udara za 1/3. Osim toga, možete dodati: skuša, tuna i haringa također su vrlo dobri za kardiovaskularni sustav.

orasi

U orašastim plodovima: bademima, orasima, kestenima...sadrži puno vlakana, vitamina B skupine, magnezija te dobrih masnoća i antioksidansa poput vitamina E koji je jako dobar za kardiovaskularni sustav.

Tamna čokolada

Mnoga istraživanja pokazuju da je tamna čokolada vrlo korisna za naš kardiovaskularni sustav. Studija iz 2012. pokazala je da svakodnevna konzumacija tamne čokolade može smanjiti broj srčanih i moždanih udara. Ova hrana je također bogata topivim vlaknima i može smanjiti kolesterol u krvi.

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje ima visok udio nezasićenih masnih kiselina i antioksidansa, pa ima sposobnost pomoći u smanjenju lošeg kolesterola (LDL) i rizika od kardiovaskularnih bolesti. Za upotrebu biste trebali kupiti čisto maslinovo ulje. Kod kuhanja i pripreme hrane vrlo zdrava će biti zamjena maslaca maslinovim uljem.

Također, ne zaboravite dodati Womega za žene kako biste uvijek imali zdravo srce!

Womega za žene štiti zdravlje ženskog srca

Gore je 7 prijedloga izvora hrane za žensko srce. Dodajte gore navedene grupe namirnica tijekom tjedna kako biste imali zdravo srce!

Tsinghua