Vježbanje je ključni dio temelja za liječenje dijabetesa (drugi dijelovi temelja su prehrana i lijekovi). Svatko s dijabetesom trebao bi vježbati, ali svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom ako se nešto od sljedećeg odnosi na vas:
Imate komplikacije dijabetesa kao što su očne bolesti, bolesti bubrega, bolesti živaca ili bolesti srca.
Pretila si.
Imate neku vrstu fizičkog ograničenja.
Imate visok krvni tlak.
Ti si na lijekovima.
Kako bi vježbanje bilo sigurno i zdravo, slijedite ove savjete:
Nosite ID narukvicu na kojoj piše da imate dijabetes tipa 1 ili tipa 2.
Često testirajte glukozu u krvi – prije, tijekom i nakon vježbanja.
Odaberite odgovarajuće čarape i odgovarajuće cipele.
Pijte puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja.
Nosite lijek za nisku razinu glukoze u krvi uvijek sa sobom.
Vježbajte s prijateljem.
Smanjite dozu inzulina i/ili pojedite malo ugljikohidrata prije vježbanja.
Ako se pitate kada biste trebali vježbati, odgovor je: svaki put ćete to raditi vjerno. Neki ljudi vježbaju ujutro, a drugi radije vježbaju navečer. Doba dana u koje vježbate nije važno – ključ je u tome!
Američko udruženje za dijabetes preporučuje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta raspoređenih u najmanje tri dana tjedno, s najviše dva uzastopna dana bez vježbanja. Hoćete li učiniti više od toga ovisi o vašim ciljevima - možda želite smršaviti, postati prvak u utrci ili plivanju ili jednostavno održati zdravo mentalno stanje. Što više vježbate, postat ćete bolje kondicionirani, ali ako vam je vježba pomalo teška, vježbate pravim intenzitetom.
Vježbe otpora (poput dizanja utega) jednako su dobre kao i aerobne vježbe za dijabetes. Samo pazite da ne učinite toliko da se ozlijedite i morate prestati.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
