Superfoods For aFamilyToday Cheat Sheet

Da biste počeli dodavati superhranu u svoju prehranu, pomaže da znate gdje je kupiti. Ako se udaljite od svoje prehrane superhranom, ne brinite, samo imajte na umu sve zdravstvene prednosti superhrane kako biste se vratili na pravi put. Možda biste razmislili o dodacima - ali prvo pokušajte s nekoliko jednostavnih savjeta za uključivanje nekoliko superhrana u svoje obroke, svaki dan.

Savjeti za kupovinu superhrane

Ako imate plan igre, dodavanje superhrane u prehranu nije teško. Za pronalaženje neke superhrane možda će biti potrebno više truda nego za druge, ali uz neke jednostavne strategije možete napraviti manje odlazaka u kupovinu, uštedjeti novac i poboljšati svoje zdravlje. Evo nekoliko savjeta za kupovinu superhrane za početak:

• Pitajte svog liječnika i prijatelje koji brinu o zdravlju o njihovoj omiljenoj super hrani i gdje ih kupuju.

• Prikupite nekoliko recepata i isplanirajte svoje obroke, a zatim upotrijebite svoj plan obroka za izradu popisa namirnica. Imat ćete sastojke koji su vam potrebni i istovremeno smanjiti otpad (i potrošiti manje). Odaberite recepte koji koriste superhranu kao glavne sastojke.

• Ne idite u trgovinu bez popisa. Napravit ćete manje impulsnih kupnji — i kupovati manje nezdrave hrane — ako napravite popis za kupovinu i držite ga se.

• Ako ste između obroka, pojedite užinu prije odlaska u kupovinu. Kad ste gladni, vjerojatnije je da ćete kupiti sve što vam je na vidiku.

• Provjerite odjeljke svoje trgovine s organskom hranom, prirodnom hranom i egzotičnom hranom. Kako sve više kupaca traži opcije zdrave hrane, sve ih više trgovina nudi i možda ćete biti ugodno iznenađeni onim što ćete pronaći.

• Držite se odjeljka za svježe proizvode, odjeljka zamrzivača i šanka s morskim plodovima u potrazi za superhranom. Izbjegavajte prolaze s nezdravom hranom u kojima se nalaze svi slatki sokovi, čips i visokokalorični zalogaji; tamo nećete naći superhranu.

• Ne zaboravite internet. Ako ne možete pronaći određenu superhranu u lokalnoj trgovini, velika je vjerojatnost da je možete pronaći na internetu.

Istaknuti zdravstvene prednosti superhrane

Superhrana je zaslužila tu razliku jer ima veliku nutritivnu vrijednost (puna je vitamina i minerala) plus dodatne zdravstvene prednosti. Ako nađete da posežete za krafnom umjesto stavkama na vašoj prehrani superhrane, upotrijebite ovaj popis prednosti da se vratite na pravi put:

• Poboljšanje vaše prehrane: Sve superhrane bogate su hranjivim tvarima koje su vašem tijelu potrebne, a imaju vrlo malo loših masti i prerađenih šećera koji mogu pokvariti prehranu.

• Jačanje vašeg imunološkog sustava: Hranjive tvari i fitokemikalije u mnogim superhranama održavaju vaš imunološki sustav jakim pa je manja vjerojatnost da ćete dobiti prehladu i gripu.

• Borba protiv slobodnih radikala: Superhrana je bogata antioksidansima koji uništavaju slobodne radikale koji mogu oštetiti stanice u vašem tijelu. Ova zaštita poboljšava vaše zdravlje, smanjuje rizik od bolesti i pomaže vam da graciozno starite.

• * Smanjenje rizika od raka: hranjive tvari, vlakna, dobre masti i fitokemikalije koje se nalaze u superhrani smanjuju rizik od nekoliko vrsta raka.

• Održavanje zdravlja vašeg srca: Iste te hranjive tvari, vlakna, dobre masti i fitokemikalije također štite vaše srce smanjujući upalu i održavajući krvne žile zdravima.

• Osjećaj bolje: Superhrana pomaže da se osjećaš energičnije.

• Pospješivanje metabolizma i praćenje tjelesne težine: mnoge superhrane bogate su vlaknima i malo kalorija, tako da možete napuniti svoj tanjur bez dodavanja puno dodatnih kalorija. Neke od superhrana koje imaju malo više kalorija bogate su proteinima, vlaknima i dobrim mastima koje zadržavaju glad, a neke superhrane zapravo povećavaju broj kalorija koje sagorijevate.

• Održavanje mladenačkog tena: antioksidansi u super hrani smanjuju oštećenje kože, a mnoge namirnice bogate su vitaminom C koji održava vezivno tkivo jakim. Kombinacija znači lijepu, zdravu kožu.

• Preplavi vas okusom: Tko kaže da zdravo mora biti dosadno i bez okusa? Superhrana je ukusna i može se koristiti u svim vrstama recepata.

Sigurno nadopuniti prehranu sa superhranom

Zbog užurbanog načina života i osobnih preferencija u hrani, možda nećete moći unijeti dovoljno superhrane u svoju prehranu. Kada se to dogodi, dodaci super hrani mogu biti od velike pomoći. Imate mnoštvo dodataka na izbor, ali ovo su neki od favorita:

Kako uključiti superhranu u svoju svakodnevnu prehranu

Uvođenje superhrane u vašu prehranu može se činiti neodoljivim, ali jedenje superhrane postaje navika uz malo vježbe. Odaberite neke od ovih savjeta za unos superhrane u svoj dan koja najbolje odgovara vama i vašoj obitelji:

• Spakirajte jabuku kada je spremite u smeđu vrećicu za ručak na poslu ili u školi.

• Umjesto čipsa kupite bebi mrkvu i unaprijed izrezane cvjetiće brokule i poslužite ih s umakom od povrća.

• Za doručak pripremite zobene pahuljice.

• Stavite šaku borovnica na zobene pahuljice ili žitarice za doručak.

• U omiljenu salatu dodajte desetak oraha ili badema.

• Opskrbite se konzerviranom tunom za jednostavne, zdrave sendviče.

• Umjesto gaziranog pića uživajte u čaši soka od naranče.

• Neka posuda za voće bude puna banana, naranča i jabuka.