Spavanje: esencijalni sastojak za Paleo stil života

Kad počnete živjeti Paleo, bolje ćete spavati. Špiljski ljudi imali su dobre navike spavanja, a kada počnete održavati dobre navike spavanja, otkrit ćete da dobar san ima domino efekt u vašem životu. Bolje ćete se kretati, bolje razmišljati i biti motiviraniji da jedete bolje. Spavanje je vaš temelj svega i razvoj živih Paleo navika spavanja je ključan.

Obratite pažnju na način života svojih predaka kada su u pitanju navike spavanja. Nisu postali žrtvom bolesti modernog čovjeka, a san je možda bio vrlo velik dio slagalice. Kad je pao mrak i ugasila se njihova noćna vatra, ugasili su se i oni. Nisu imali priliku ostati budni i natjerati se da učine više, a zdravlje im je za to bilo bolje.

Što se događa kada vam nedostaje sna

Za naše pretke lovace-sakupljače bilo je lako naspavati se, ali to nije slučaj za većinu modernih ljudi. Struja i raširena upotreba stare dobre žarulje dali su nam slobodu. Također su nam dali nedostatak sna.

Nedostatak sna nije šala. Kada vam nedostaje sna, evo nekih mogućih ishoda koji bi vas mogli zaprepastiti:

• Bolest

• Dobivanje na težini

• Hormonske promjene: kada ne spavate dovoljno, hormoni se mijenjaju, uzrokujući promjenu vašeg apetita. Šećeri za kojima žudite podižu vaš inzulin, stvarajući probleme sa šećerom u krvi. Ove hormonske promjene uzrokuju debljanje i zdravstvene probleme. Evo nekoliko drugih uobičajenih hormona koji mogu utjecati na vašu težinu:

  • leptin

  • grelin

  • Serotonin

  • Hormon rasta

• Srčana bolest

• Poruke prije hibernacije

• Smanjen imunološki sustav

• Promijenjena moć mozga

• Prerano starenje

• Problemi s rukovanjem šećerom

• Smanjene regenerativne moći

• Dugotrajna visoka razina kortizola

• Kumulativni učinak: Nedostatak sna je kumulativan. Ne prilagođavate se nedostatku sna; postajete samo umorniji i, na kraju, nezdravi i preteški.

Dovoljno spavajte i stvarajte prirodni ritam dok živite Paleo

Spavanje je usko utkano u vaše prirodne cirkadijalne ritmove upisane u vaše gene otiskom vaših predaka. Ovaj natpis vam omogućuje da udobno živite u okruženju tame i svjetla. Budući da su vaši geni podešeni na ovaj tamni i svijetli obrazac, san mora imati potreban ritam da bi bio zdrav. Baš kao što vaše srce, tjelesna temperatura i metabolički proces imaju ritmove, tako i vaše potrebe za snom.

Ljudi su često pretjerano stimulirani i ignoriraju signale tijela za spavanje. Kada se vaša signalizacija i san podudaraju s vašim vanjskim svijetom, vaši ritmovi su u redu. Kad nisu, postajete nesposobni i vaše zdravlje je ugroženo. Ovaj zdravstveni rizik je dovoljno značajan da dovede vaše stanje uma - i život - u opasnost.

Kada stalno varate svoje cirkadijalne signale tako što predugo ostajete budni na umjetnom svjetlu, vaše tijelo misli da je dug ljetni dan. Ono što vaše tijelo prirodno očekuje jesu hladni, kratki zimski dani. Zabrinutost je, međutim, da očekivano razdoblje mirovanja nakon dugog ljeta nikad ne dođe, zbog čega vaš um počinje doslovno poludjeti.

Priroda misli da ste predugo budni, da ste pojeli više od svog udjela prirodne dobrote i da ste vjerojatno neplodni od kupanja inzulinom. Vaše tijelo stvara bipolarno stanje uma i postajete depresivni i manični.

Također, kada se svjetlo nikad ne gasi, vaš kortizol nikada ne pada. Kronični visoki kortizol i kronični visoki inzulin dovode vaš um u kronično stanje panike. Kada su inzulin i kortizol stalno isključeni, javlja se više od samo neraspoloženja; doživljavate pravu maničnu depresiju i mentalnu bolest.

Nacionalni institut za mentalno zdravlje slaže se da je jedan od primarnih uzroka depresije i mentalnih bolesti jednostavno neusklađen s ritmom tamnog svjetla koji vaše tijelo očekuje. Većina lijekova za depresiju usmjerena je na vraćanje ciklusa spavanja na svoje mjesto.

Spavanje djeluje zajedno sa svim drugim područjima u vašem životu kako bi vam pružilo najbolje zdravlje; evo nekoliko savjeta za dobivanje prave količine i kvalitete sna koja vam je potrebna:

• Idite u krevet u isto vrijeme svake večeri.

• Idite u krevet najkasnije do 22 sata, a probudite se najkasnije do 7 sati ujutro

• Ustani sa suncem.

• Isključite utikač.

• Zamračite svoju spavaću sobu u potpunosti.

• Neka vaša soba bude hladna i dobro prozračena.

• Ograničite kofein.

• Ograničite alkohol

Neka spavanje bude jednako bitno kao i jelo, vježbanje ili bilo što drugo što radite što smatrate važnim za svoje zdravlje (i struk). Ovi živi Paleo savjeti za spavanje uvelike će vas učiniti jačim, vitkijim i zdravijim.

Namirnice koje izazivaju san uključuju puretinu i bademe, kao i začine poput muškatnog oraščića, kurkume i češnjaka. (Probajte biljni čaj s muškatnim oraščićem ili purećom juhom s češnjakom kao međuobrok prije spavanja kako biste se pripremili za mirnu noć.) Kalcij i magnezij su također korisna pomoć pri spavanju.