Slušajte svoja crijeva kada jedete biljnu prehranu

Vaša crijeva nisu samo za probavu i metabolizam hrane. To je također onaj mali glas u vama koji vam govori kada je nešto dobro ili pogrešno. Možete ga koristiti kao svoj navigacijski sustav kada pokušavate postići svoje prehrambene ciljeve, jesti prave količine ili odabrati pravu hranu iz pravih razloga.

Jesti intuitivno

Intuitivna prehrana je pristup koji uključuje slušanje vašeg tijela kako biste utvrdili jeste li zapravo gladni, žudite li za nečim ili vam je jednostavno dosadno. Ovo može zvučati kao dalekosežan koncept za neke, jer mnogi ljudi jedu strogo sa stajališta preživljavanja ili biraju hranu isključivo na temelju okusa, a ne odabiru stvari u pravo vrijeme.

Ljudi često jedu prema pristupu “tri kvadratna obroka dnevno” ne shvaćajući jesu li stvarno gladni ili jedu samo zato što je pravo doba dana. Dolazak u kontakt s onim što se stvarno događa s vašom gladi pomaže vam da napravite pravi izbor hrane u pravo vrijeme.

Razmotrite ove savjete za intuitivnu prehranu:

• Kada poželite junk food, prestanite prije nego što djelujete. Odredite što stvarno želite i shvatite možete li umjesto toga posegnuti za nečim biljnim.

• Kada jedete svoj ukusan, obilan obrok na bazi biljaka i počnete se osjećati siti, prestanite. Dajte svom mozgu vremena da uhvati korak s želucem kako biste utvrdili jesu li vam zaista potrebni tih nekoliko zadnjih zalogaja.

  Ljudi su obučeni da se napune ili da čiste tanjure, ali to nije uvijek najbolja ideja. Slušajte sebe i možda ćete otkriti da želite ostaviti ostalo po strani za kasnije kada budete zapravo gladni.

• Jedite samo kada ste istinski gladni, za razliku od jedenja samo zato što ste na rasporedu ili vremenskoj traci. Možda ćete otkriti da vam vaše tijelo prirodno dopušta da jedete kada želi, a ne kada mislite da bi trebalo.

Upravljanje vašim metabolizmom

Puno ljudi želi upravljati svojim metabolizmom, ali većina ne zna kako i nehotice čini sve pogrešne stvari — ili još gore, misle da to razumiju, ali ne. ( M etabolism odnosi na kemijske reakcije koje se javljaju u tijelu, uključujući probavu i transporta tvari u i između različitih stanica).

Stvari poput neredovnih obroka ili pogrešnog balansa hrane mogu usporiti vaš metabolizam, uzrokovati debljanje i učiniti da se osjećate umorno i općenito loše.

Evo nekih od najboljih načina za upravljanje metabolizmom:

• Jedite četiri do šest redovitih obroka tijekom dana. Tri od tih obroka mogu biti malo veći obroci, a ostali manji međuobroci.

• Održavajte unos biljnih proteina složenim ugljikohidratima. Nastavite sa svojim grahom, orašastim plodovima i sjemenkama zajedno s cjelovitim žitaricama, slatkim krumpirom, povrćem i voćem. Ove namirnice mogu vam pomoći da ostanete zadovoljni između obroka i da vaš metabolizam gori.

• Pij puno vode. Dehidracija može usporiti vaš metabolizam u mirovanju. Bez vode koja prolazi kroz vaše tijelo, ne možete isprati stvari. Ne postoji točna količina koju biste trebali popiti, ali ostanite hidrirani cijeli dan, čak i ako to znači da nosite bocu vode. Znate da ste pravilno hidrirani kada vam je urin blijedožut ili gotovo bistar.

• Dodajte čašicu jabučnog octa u svoju rutinu. Žlica jabučnog octa dodana u čašu vode može potaknuti vaš metabolizam. Ako ga uzmete ujutro, također može pomoći vašem tijelu da eliminira otpad i pomoći pri probavi.

  Jabučni ocat se koristi u mnogim dijetama za ispiranje masnoće i mršavljenje, ali neki ga ljudi dovode do ekstrema. Isprobajte ovaj savjet s vremena na vrijeme, jer stvarno može učiniti čuda kada je u pitanju vaš metabolizam.

• Ujutro pijte toplu vodu s limunom, a tijekom dana pijte zeleni čaj. Započnite dan s 1/2 šalice tople vode pomiješane s 2 žlice svježe iscijeđenog soka od limuna pomaže u regulaciji i ubrzanom pokretanju probavnog trakta.

  Pokreće vaše probavne sokove, pomaže vašem tijelu da eliminira otpad i čini da se osjećate više energije. Zeleni čaj može pomoći u povećanju metabolizma, a istovremeno poboljšava oksidaciju masti. Zato uživajte u jednoj do dvije šalice dnevno.

• Vježbajte. Ništa ne pomaže potaknuti vaš metabolizam kao vježbanje. Što više pomičete svoje tijelo, sagorijevate više kalorija. Također, što više vježbate za vježbu snage i što više mišićne mase gradite, vaše tijelo nastavlja metabolizirati kalorije tijekom cijelog dana.

Mnogi ljudi uz obroke popiju čašu ledene vode. To može biti problematično za probavu. Konzumiranje previše vode s hranom može razrijediti želučane kiseline i enzime i spriječiti probavu. Umjesto toga, popijte čašu ili dvije vode sobne temperature oko 30 minuta prije jela, a zatim ponovno jedan do dva sata nakon obroka. Međutim, i dalje možete pijuckati vodu dok jedete kako biste pomogli da se hrana smanji.