Sloppy Joes klasik su za užurbane večernje obroke, a izvrsnog su okusa i podgrijani. Umjesto govedine možete koristiti mljevena pureća prsa ili ih učiniti vegetarijanskim s mljevenim tempehom.
Vrijeme pripreme: 5 minuta
Vrijeme kuhanja: 15 minuta
Prinos: 6 porcija
1 žličica ulja kanole
1 žuti luk narezan na kockice
1 stabljika celera s listovima, tanko nasjeckana
1/2 šalice mrkve šibice, nasjeckane
1 zelena paprika, očišćena od sjemenki i narezana na kockice
1 žlica mljevenog češnjaka
1 funta 96 posto nemasne mljevene govedine
1 žlica Worcestershire umaka
1 žlica melase od crne trake
1/8 žličice kajenskog papra
3/4 šalice umaka od rajčice
6 žemljica za hamburgere od cjelovitih žitarica
6 velikih Bibb listova salate
U velikoj tavi za pirjanje zagrijte ulje na srednje jakoj vatri. Dodajte luk, celer, mrkvu i papriku te pirjajte dok ne postane proziran.
Dodajte češnjak i pirjajte dok ne zamiriše, oko 30 sekundi.
Izvadite povrće iz tave i ostavite sa strane u zdjelu.
U istu tavu na srednje jakoj vatri dodajte mljevenu govedinu, Worcestershire umak, melasu i kajenski papar i kuhajte dok meso ne porumeni.
Umiješajte umak od rajčice i kuhano povrće.
Poslužite na žemlji od cjelovitog zrna sa zelenom salatom.
Po porciji: kalorije 274 (od masti 61); Masti 7g (zasićene 2g); Kolesterol 47mg; Natrij 466 mg; Ca r boh y drate 34g (dijetalna vlakna 5g); Proteini 21g.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
