Razlika između promjena načina života i dijete

Jeste li primijetili da je promjena načina života vruća nova fraza ovih dana? Vidite to u časopisima, na televiziji i u materijalima za popularne dijete. Stavljanje ove fraze na proizvode i reklamiranje u eteru odlična je marketinška taktika jer znanost pokazuje da je dugotrajno mršavljenje rezultat promjena zdravog načina života.

Međutim, samo zato što program prehrane koristi ovu frazu ne znači da je pridržavanje dijete jednako promjeni vašeg cjelokupnog načina života. Dijetalni programi koji vam daju jelovnike koje morate strogo slijediti često sebe nazivaju “programima promjene životnog stila” iako su zapravo tradicionalni model prehrane koji se koristi zadnjih 50 godina.

Ovi se programi prehrane zapravo nisu promijenili; upravo su dodali izraz promjena načina života u svoje marketinške materijale.

Mali postotak ljudi koji su zadržali gubitak težine tijekom nekoliko godina napravio je istinske promjene u načinu života. To je ključ uspjeha, a ne pridržavanje modnih dijeta. Međutim, izraz promjena životnog stila postao je toliko zamućen u posljednje vrijeme da je postalo teško utvrditi da li stvarno stvarate promjene u načinu života. Slijedi pregled onoga što razlikuje prave promjene načina života od prehrane:

• Promjene načina života nisu privremene. Ako slijedite precizan plan niske glikemije, prestanete na mjesec dana, vratite se starim navikama, a zatim ponovno počnete, zapravo ne mijenjate svoj način života.

  Ne, ne morate biti savršeni u svojim nastojanjima da slijedite plan niske glikemije (to je nemoguće raditi dugo), ali morate donijeti najbolje odluke na temelju onoga što ste pokupili o svom tijelu i obroku planiranje — svaki dan.

• Promjene u načinu života su sve o ravnoteži. Otkrivanje ravnoteže ključ je za uspješne dugoročne promjene. Bez ravnoteže, možete se osjećati uskraćeno i poraženo, ili čak preplavljeno potrebom da budete savršeni. Znajte da će biti trenutaka kada je fleksibilnost naziv igre i dopustite sebi da se prepustite bez gubitka fokusa.

• Promjene načina života postaju prirodni dio vaše rutine. U početku, pokušaj mršavljenja zahtijeva određeni fokus dok pronalazite načine da uključite hranu s niskim glikemijskim indeksom i smanjite količinu ukupnih kalorija koje konzumirate. Ipak, na kraju nove radnje koje poduzimate (kao što su promjene prehrane i tjelovježba) prelaze u naviku.

  Najučinkovitiji način za stvaranje navike je postavljanje ciljeva i poduzimanje radnji prema tim ciljevima iznova i iznova dok se ta radnja ne osjeti kao normalan dio vaše rutine. Usredotočite se na područja svoje prehrane i vježbanja koja mogu zahtijevati malo prilagođavanja, odlučite što ćete promijeniti, a zatim napravite tu promjenu svaki dan.

  ( Napomena: možda ćete morati s vremena na vrijeme promijeniti svoje strategije ako vaš trenutni put ne funkcionira dobro u vašem životnom stilu.)

• Promjene u načinu života moraju biti stvari koje možete učiniti sami. Slijeđenje tuđeg plana samo je privremeno rješenje. Činiti to dugo bilo bi uistinu teško zbog gubitka osobnih preferencija i izbora. Smišljati kako sami planirati zdrave obroke je realnija opcija.

  Kada znate planirati svoje obroke, možete planirati zdravu prehranu bilo kada i bilo gdje, bilo da ste na odmoru ili u uredu.