Kada kombinirate svoju mediteransku prehranu s tjelesnom aktivnošću poput hodanja, možete još više poboljšati svoje cjelokupno zdravlje. Hodanje je jedna od najkorisnijih vježbi koje možete raditi, a hodanje od 10.000 koraka dnevno (osim vježbanja otpora, poput dizanja utega) može biti sva dnevna vježba koja vam je potrebna da ostanete zdravi.
Ideja hodanja 10.000 koraka dnevno može se činiti kao ogroman, nedostižan cilj, ali možda ćete se iznenaditi koliko je to lako postići. Svi vaši koraci se računaju.
Slijedite ovu strategiju kako biste napravili do 10.000 koraka dnevno:
Kupite pedometar, uređaj koji nosite na struku koji broji svaki vaš korak.
Ne treba vam fensi s puno zvona i zviždaljki. Samo trebate znati brojati svoje korake.
Ako nemate pedometar, koristite sljedeće pretvorbe:
1 milja = 2100 prosječnih koraka
1 blok = 100 prosječnih koraka
10 minuta hodanja = u prosjeku 1200 koraka
Radite svoju uobičajenu količinu vježbe svaki dan sedam dana.
Zabilježite korake na kraju dana i vratite gumb na pedometar na nulu.
Nakon sedam dana, zbrojite korake i podijelite sa sedam da biste dobili svoj dnevni broj.
Vjerojatno ćete otkriti da radite između 3000 i 5000 koraka dnevno. Koristite ovo kao svoju osnovnu liniju.
Da biste povećali svoj dnevni broj, dodajte nekoliko stotina koraka tjedno.
Upotrijebite privlačnu frazu "10 tisuća na dan" kako biste se podsjetili da dodatno hodate kako biste dosegli 10 000 koraka.
Evo nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da postignete svoj cilj od 10.000 koraka dnevno:
Nabavite dobar par cipela ili tenisica za hodanje i zamijenite ih kada se počnu trošiti.
Ostavite svoj automobil parkiran. Ako možete putovati za sat vremena ili manje pješice, uštedite novac za benzin i znatno povećajte broj svojih dnevnih koraka.
Pronađite prijatelja za vježbanje koji će hodati s vama. Mnogo je zabavnije.
Vodite evidenciju o broju koraka uključenih u različite šetnje koje poduzmete kako biste lako mogli dobiti korake koji vam nedostaju u bilo kojem danu.
Koristite stepenice umjesto lifta, bilo da idete gore ili dolje.
Svakodnevno prošetajte u vrijeme ručka.
Prestanite ako osjetite bol i provjerite sa svojim liječnikom prije nego nastavite.
Ako želite ubrojiti druge vrste vježbanja u svoj cilj hodanja, razmotrite ove opcije:
| Aktivnost | Ekvivalent To |
|---|---|
| Biciklizam ili plivanje | 150 koraka u minuti |
| Dizanje utega | 100 koraka u minuti |
| Rolanje | 200 koraka u minuti |
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
