Uz Paleo fitness, razvijate iskonsku snagu gurajući teške stvari, skakanje i sprint. Ne treba vam nikakva moderna tehnička oprema. Dobri stari potezi dobro funkcioniraju - zapravo, rade najbolje.
Moć je sposobnost brzog djelovanja sile. Drugim riječima, snaga je količina posla koju obavite u određenom vremenu. Dakle, snagu možete povećati na samo tri načina:
Povećanje količine posla koji obavljate tijekom određenog vremena
Obavljanje iste količine posla, ali smanjenje količine vremena koje vam je potrebno za to
Obavljanje više posla u manje vremena
Iako bi vam snaga trebala biti prioritet kada tražite snagu, vitkost i atletizam, ona ne mora nužno biti na prvom mjestu. Potrebni su vam čvrsti temelji mobilnosti, stabilnosti i snage prije nego što počnete dodavati trening snage. Ako trenirate snagu bez odgovarajuće osnove, ozljeda nije pitanje ako, nego kada.
Špiljski čovjek vjerojatno se redovito bavio pokretima temeljenim na moći. Na kraju krajeva, ovakvi tipovi pokreta bili su bitni za njegov opstanak. Ako je želio jesti, vjerojatno je morao trčati da uhvati svoju hranu, a još je vjerojatnije morao ga je probiti kopljem (ili ga kamenovati), a zatim ga baciti preko ramena i odvući natrag u logor. Te zadatke nije mogao obavljati tromo.
Ljudima nije suđeno da budu spora bića, barem ne stalno. Ljudi su dizajnirani za sprint, trčanje, skakanje, bacanje i sve između. Iz tog razloga, naši se mišići sastoje od vlakana koja se sporo trzaju (za napore izdržljivosti) i od brzih vlakana (za kratke, eksplozivne napade).
Treniranje brzih vlakana, ili trening na eksplozivan način, prilično opterećuje živčani sustav, posebno kada trenirate s utezima; stoga trening snage nudi vrlo visok povrat snage. Mnogi pokreti za trening snage postaju mješavina teških napora snage i povišenog kardiovaskularnog stresa – što znači da ćete obaviti više posla i sagorjeti više kalorija u kraćem vremenu.
Vlakna koja se brzo trzaju također su "dobro izgledaju" mišićna vlakna, ona vrsta koja najbrže rastu i nude najveću definiciju. Možete ih zamisliti kao zrcalne mišiće jer se najživlje ističu kada se pogledate u ogledalo.
Oni koji imaju najviše koristi od treninga snage su sportaši. Pokreti snage pomažu im da se kreću brže, udaraju jače, skaču više itd. Ali ne morate biti sportaš da biste požnjeli ove nagrade. Drugim riječima, ne morate biti sportaš da biste trenirali kao sportaš. To ne znači da bi svatko trebao trenirati točno kao sportaš, ali svatko može imati koristi od nekih elemenata treninga poput sportaša na visokoj razini — trening snage je jedan od njih.
Kada trenirate pokrete snage, želite što je više moguće smanjiti umor. Umor vas usporava i iscrpljuje vam snagu. Najlakši način da smanjite umor je da omogućite onoliko odmora koliko vam je potrebno između serija.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
