Osnovne smjernice za Paleo stil života

Vaše navike kreiraju vašu sudbinu, a to se duboko odražava u vašoj fiziologiji. Paleo vam može pomoći u stvaranju zdravih navika. Htjeli mi to ili ne, ljudsko tijelo je dizajnirano da živi na određeni način, i što više odlutaš od nacrta prirode, to više patiš.

Držeći se pravila 80 posto

Da biste postigli dugotrajne rezultate, možete imati koristi od najmanje 30 dana na strogoj Paleo dijeti. Nakon toga, pravilo 80 posto drži vas pod kontrolom i fizički i u zdravstvenom smislu. Pravilo 80 posto znači da ćete, ako se pridržavate Paleo principa barem 80 posto vremena, iskusiti prednosti Palea. Ipak, imate malo slobode u životu; možete prilagoditi pravilo kako bi odgovaralo vašim osobnim potrebama.

Ovo pravilo od 80 posto pretpostavlja da se ne pokušavate izliječiti od bolesti ili znatno izgubiti težinu. Ako jeste, možda ćete neko vrijeme morati biti usklađeni s 90 posto ili više.

Pravilo od 80 posto nije dozvola da 20 posto svoje prehrane ispunite mršavom prerađenom hranom ili da idete u grad na kolačiće, palačinke, kruh ili muffine - čak i ako su Paleo! Šećer je još uvijek šećer, a previše će vas vratiti na potrebu 30-dnevnog Paleo čišćenja.

Više – i bolje – spavanje

Kvalitetan san neophodan je za mršavljenje i zdravlje. Jedan od neprocjenjivih čimbenika kada jedete i vodite zdrav način života je poboljšanje ciklusa spavanja. Nakon što se vaše tijelo prilagodi jesti čišću hranu bogatu hranjivim tvarima, shvatit ćete da vam je san dublji i mirniji.

Konzumiranje Paleo hrane može u potpunosti promijeniti kvalitetu i trajanje vašeg sna.

Postati društveniji

Bez obzira na to gdje se nalazite u društvenom spektru, jedno je sigurno: vaše tijelo je najzdravije kada odvojite malo vremena da biste bili dio zajednice ili se družili. Vaš društveni plan je ožičen da provodite vrijeme s drugima, uživajući u sebi.

Iako je neko vrijeme nasamo svakako korisno, svakako aktivno uključite društveno vrijeme kao još jedan put do dobrobiti. Pridruživanje zajednici ili grupi ljudi s istomišljeničkim interesima može stvarno napraviti razliku u vašem životu.

Provođenje vremena na otvorenom

Jedna od najvažnijih promjena u vašem zdravlju je provoditi vrijeme na otvorenom kako biste bili osunčani. Kada sunčeva svjetlost udari u kožu, započinje proces koji dovodi do stvaranja i aktivacije vitamina D.

Sunčeva svjetlost je hranjiva tvar. Kada vaše tijelo stvara vitamin D, vaše tijelo se bolje bori protiv prehlade i gripe, kao i osteoporoze, raka, srčanih bolesti, depresije i niza drugih stanja. Kada ste na otvorenom, dobivate sunce i vitamin D, vaše tijelo također proizvodi više hormona dobrog osjećaja serotonina, koji vam pomaže da se opustite.

Možda se brinete o oštećenjima kože uzrokovanim suncem i karcinomima kože, ali povremeno izlaganje suncu zapravo povećava vaše izglede jer imate veće šanse da izgorite, a izgaranje je ono što uzrokuje porast faktora rizika.

Koliko vam je potrebno izlaganje da dobijete svoju dozu vitamina D ovisi o tome koliko vam je koža tamna i čimbenicima iz okoliša kao što je koliko živite blizu ekvatora ili u koje doba dana ste na suncu. Prosječnoj osobi obično je potrebno oko 20 minuta dnevno sunčeve svjetlosti u najveće vrijeme. Što je vaša koža tamnija, potrebno vam je više izlaganja.

Počnite prakticirati proces sporog uranjanja bez kreme za sunčanje kako biste mogli imati koristi od vitamina D. Kada se često izlažete kratkim razdobljima, gradite zaštitni sloj. Pokušajte se sunčati ranije ujutro kada imate manje šanse za opekotine i pregrijavanje.

Reprogramiranje vašeg načina razmišljanja

Razumijevanje vašeg načina razmišljanja bitno je ako želite prigrliti wellness.

Glavni utjecaji u vašem životu - roditelji, učitelji, propovjednici ili bilo tko drugi - programirali su vaše trenutne sustave uvjerenja, koji zauzvrat stvaraju vašu stvarnost. Zapravo, većina vašeg programiranja je povezana u vaš mozak do vaše 18. godine. Evo gdje postaje stvarno zanimljivo: vaš nesvjesni um odgovoran je za oko 95 posto vaših misli tijekom dana. Stoga vas program koji ste primili kao mladić i danas vodi kroz život.

Možda niste imali nikakvog utjecaja na to kako ste bili programirani kad ste bili mlađi, ali sada imate!

Jedan od najboljih načina da reprogramirate svoj um je korištenje pozitivnih afirmacija i vođenje dnevnika. Morate nadjačati sve negativne afirmacije koje ponavljate u svom umu ponavljajući svoje pozitivne afirmacije iznova i iznova.

Započnite tako što ćete zabilježiti svoje afirmacije u bilježnicu i izgovarati ih naglas ujutro (prije nego što vaš um ima vremena za uzvrat). Koristite sadašnje vrijeme kao da se vaše afirmacije već događaju.

Uzimanje tehnološkog timeouta

Računala, pametni telefoni i drugi ručni uređaji su super praktični, ali s vremena na vrijeme gašenje je važno - vaše stanice imaju koristi od prekida. Evo zašto: električna energija ide ruku pod ruku s elektromagnetskim poljima (EMF). Kada je nešto priključeno, ali se ne koristi, generira električna polja ili niskofrekventne elektromagnetske valove. EMF stvara nevidljivo onečišćenje koje se naziva elektrosmog.

Kamo god krenete, naći ćete električne stupove, žice, trafostanice, transformatore i skrivene žice u zidovima svake zgrade. Sva ta električna energija stvara opasno električno okruženje i stavlja nove stresove na vaše stanice, slične onima koje proizvode teški metali ili otrovne kemikalije.

Ne možete živjeti u mjehuriću, ali možete poduzeti neke korake da smanjite svoju izloženost:

• Uklonite se od izvora što je više moguće. Pazite da ne spavate u blizini puno ožičenja ili elektroničkih uređaja.

• Jedite hranu koja prirodno štiti vaše tijelo. Zaštitite se od oštećenja stanica jedući Paleo hranu kao što su govedina hranjena travom, borovnice, šparoge, cimet, artičoke, češnjak, maslinovo ulje, divlji losos, morsko povrće (nori) i orasi. Svi ovi izbori su superhrana za vaše stanice.

• Zakažite dan isključivanja. Uzmite jedan dan tjedno i potpuno se odvojite od sve elektronike. Potpuno isključite.