Kako razviti dobar program Paleo vježbanja

Dobar Paleo program vježbanja proizlazi iz dobro razrađenog recepta. Sve dok razumijete sastojke potrebne za recept, možete, s priličnom dosljednošću, proizvesti program vježbanja koji daje predvidljive i ponovljive rezultate.

Fitness program je poput recepta na više načina. Na primjer, čak i kuhar s vrlo malo iskustva može pripremiti pristojno jelo sve dok točno slijedi recept. I tako, osoba s vrlo malo fitness iskustva može imati odlične rezultate sve dok točno slijedi dobro osmišljen program.

Da biste izradili uspješan program vježbanja, potrebni su vam sastojci koji su jednostavni, razumni i razumni.

Jednostavan

Jednostavnost je ključni sastojak. Tajna dobrog programa vježbanja je u tome da ga svedete na osnove i ostavite na tome. Što se program vježbanja više nakuplja, to postaje manje moćan. Ne dopustite da vaš program vježbanja izgleda kao spavaća soba tinejdžera. Održavajte ga čistim.

Dobar program vježbanja je uredan, uredan i organiziran. Nepretrpan je. Nije zauzet samo zato da bi bio zauzet. Usredotočuje se na nekoliko vitalnih napora koji proizvode najveće rezultate. Ignorira trivijalne stvari.

Jednostavnost također pomaže u razumu. Pretrpan program vježbanja može se osjećati, a često i jest, neodoljiv, što je bez sumnje razlog zašto mnogi ljudi odustaju. Ali jednostavan program vježbanja učinkovit je i uredan. Uključuje samo vježbe koje vam omogućuju da ostvarite najveću korist (ovisno o vašim ciljevima) i koje zahtijevaju najmanje vremena potrebnog za postizanje tih ciljeva.

Program vježbanja poboljšava se izravno proporcionalno broju stvari koje možete držati izvan njega, a koje ne moraju biti tu.

Razumno

Razumno znači da je program osmišljen da vam izravno pomogne u postizanju ciljeva. Ima smisla. To je logično. Ima progresije, a po potrebi i regresije.

Ako je vaš cilj dobiti snagu, program vježbanja trebao bi pružiti jasan, neometan put prema tom cilju. Niz dokazanih napredovanja trebao bi vas odvesti od mjesta gdje se nalazite do mjesta gdje želite biti u najbržem mogućem vremenu.

Mnogi fitnes programi nisu osmišljeni s krajnjim ciljem na umu i prečesto su mješavina raznih vježbi i modaliteta, nanizanih bez vidljive rime ili razloga - i tako završite s vrstom tapioke.

Program vježbanja ne bi trebao imati raznolikost samo zbog raznolikosti, kao što ne bi trebao biti zauzet isključivo zbog zauzetosti. Umjesto toga, trebao bi sadržavati najmanji broj komponenti potrebnih da vas dovede do vaših ciljeva. To je učinkovitost. To je senzibilitet.

Razuman

Razumno znači da je to nešto s čime se možete nositi, osobito dugoročno. Previše vas programa prebrzo sagorijeva jer su neodrživi.

Popularnost "ludih" fitnes programa raste. Iako ideja o vježbanju dok ne budete modri u licu može zvučati primamljivo, to nije nužno tako mudra ideja, niti je potrebna.

Intenzivnu tjelovježbu najbolje je poslužiti u malim do umjerenim dozama. Stanični oporavak događa se sam od sebe i ne može se žuriti. Barem ne prirodno. Kada predugo stavite previše stresa na sustav – kada oporavak ne može pratiti stres – tada patite od izgaranja, pretreniranosti i neuspjeha.

Problem s nerazumnim programima vježbanja je u tome što, iako mogu djelovati kratkoročno, dugoročno čine jednako mnogo, ako ne i više štete nego koristi zbog svojih neodrživih i neosjetljivih praksi koje previše opterećuju oba tijela. i um.

Programu fitnessa morate pristupiti razmišljajući o dugoročnom planu. To nije tako lak zadatak, jer ljudi žele rezultate, i to brzo. Ali napravite korak unatrag prije nego što započnete bilo kakav fitness program i iskreno se zapitajte: „Vidim li sebe da radim ovaj program za šest mjeseci od sada? Godina? Deset godina?" Ako je odgovor na bilo koje od ovih pitanja ne, vrijeme je da zastanete i preispitate što radite.