Želite znati najsigurniji i najbrži način da se potpuno razočarate svojim naporima u upravljanju dijabetesom? Jednostavno očekujte savršenstvo i pričekajte dan-dva.
Započinjanje bilo kakve promjene načina života s nerazumnim očekivanjima siguran je put do razočaranja. Nerazumna očekivanja mogu se primijeniti na očekivane rezultate kao što su ekstremni gubitak težine ili uzvišeni cilj poboljšanja A1C-a, ili vaša vlastita sposobnost da provedete preambiciozan plan. Prelazak s uglavnom sjedilačkog načina života na trčanje pet milja svaki dan, na primjer, vjerojatno će biti obeshrabrujući počevši od prvog dana.
No, čak i ako ste svoja očekivanja zadržali razumnim, ponekad stvari jednostavno ne idu kako bi trebale. Religiozno smanjenje 500 kalorija dnevno za tjedan dana da biste izgubili jednu funtu, prema standardnoj formuli, možda neće raditi točno za vas prvi tjedan.
Pokrivanje 45 grama ugljikohidrata sa svojih matematički savršenih i dokazanih pet jedinica inzulina neće svaki put održavati razinu šećera u krvi savršenom. Jednostavno ima previše varijabli za savršenstvo.
Pravi rizik s neispunjenim očekivanjima je da vas stalno razočaranje i frustracija mogu navesti da prestanete pokušavati. Jednokratno odsustvovanje od vašeg plana obroka ne bi trebalo potaknuti tjedne nekontroliranog prejedanja, ali to je prečest odgovor među onima koji su na dijeti. Isto tako, neobjašnjiva greška povremeno s vašom jednadžbom inzulina/ugljikohidrata nije razlog da prestanete s testiranjem glukoze u krvi prije obroka u korist nagađanja.
Prihvatite nesavršenost jer je nesavršenost stvarnost. Usredotočite se na širu sliku, a to je usvajanje zdravijeg ponašanja. Gubitak težine je u prosječnom unosu manjeg broja kalorija i polaganom ali sigurnom povećanju tjelesne aktivnosti.
Kontrola glikemije dolazi kada ste češće u normalnom rasponu glukoze u krvi nego u rasponu višim od normalnog. Jednostavna je aritmetika da su tri koraka naprijed i dva koraka unatrag jednaka jednom koraku naprijed — i to je napredak. Ako odbacite očekivanja savršenstva, prihvaćajući zaobilaznice kao stvarnost, uspjeh je beskrajno lakše pronaći.
Istraživanje na više od 2000 članova web stranice za mršavljenje SparkPeople tražilo je identificiranje ključeva uspješnog mršavljenja. Među uobičajenim karakteristikama početnika koji su izgubili pet puta više na težini od onih koji su lažno započeli, navodi se njihov cilj broj jedan kao “izgradnja jakih temelja zdravih navika”.
S druge strane, krivci su kao svoj glavni cilj naveli broj, poput gubitka četiri kilograma u dva tjedna. Dvije trećine lažnih startera izgubilo je zamah u dva tjedna, 18 posto nakon samo tri dana.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
