Hrana koja uzrokuje nadutost trbuha

Neke namirnice mogu uzrokovati nadutost trbuha. Ova se nadutost može pojaviti preko noći ili čak nakon što pojedete samo jedan obrok puno hrane koja napuhava trbuh . Nadutost nije prava masnoća na trbuhu, ali može rastegnuti vaš trbuh, čineći vaš struk veći. Neke namirnice imaju trenutni učinak nadutosti trbuha zbog svoje sposobnosti da unose dodatne plinove u tijelo, uzrokujući natezanje želuca. Ostale namirnice nadimaju trbuh uzrokujući da vaše tijelo zadržava tekućinu, dajući vam onaj natečeni izgled i osjećaj. Posebno želite izbjeći nadutost trbuha kada pokušavate izgledati najbolje što možete, kao što je nadolazeći događaj poput vjenčanja ili zabave.

Neke instant namirnice za nadimanje trbuha koje treba izbjegavati u svojoj prehrani uključuju sljedeće:

• Gazirana pića: ova plinovita pića ispunjavaju vaš trbuh zrakom, uzrokujući da vam trbuh izgleda nategnut i napuhan. Umjesto toga, pijte vodu ili napitke bez kalorija koji su bogati antioksidansima, poput nezaslađenog zelenog čaja s malo svježeg limuna.
• Plinovito povrće: Povrće koje povećava proizvodnju plinova, kao što su kupus, brokula i prokulice, može uzrokovati da vaš želudac izgleda i osjeća se nategnuto zbog nakupljanja plinova u gastrointestinalnom (GI) traktu. Ali ne morate se u potpunosti odreći ovog povrća. Ako polako povećavate svoje porcije ovog povrća tijekom nekoliko tjedana, u odnosu na sve odjednom, to omogućuje vašem tijelu da se prilagodi na njih, pomažući proizvoditi manje plinova tijekom probave. Kada jedete ove plinovitije opcije, također ih dobro kuhajte (sirovo povrće može proizvesti još više plina).
• Žvakaće gume : žvakaće gume mogu vas potaknuti na gutanje zraka, što može naduti trbuh i uzrokovati da izgleda nategnuto. I iako žvakaća guma bez šećera može zvučati kao bolji izbor, zapravo sadrži veliku količinu šećernih alkohola. Ti se alkoholi samo djelomično probavljaju u vašem tijelu, tako da mogu dovesti do plinova, nadutosti i poremećaja probavnog trakta – svega što uzrokuje da vaš trbuh izgleda i osjeća se napuhan. Želite li žvakati gumu, pokušajte se ograničiti na samo jedan ili dva komada dnevno.
• Pića s visokim sadržajem šećera: Pijenje velike količine jednostavnih šećera kroz pića može dovesti do skokova u razini inzulina. Budući da povećanje inzulina potiče povećano skladištenje masti u području trbuha, želite izbjegavati ova pića s visokim sadržajem šećera. Umjesto toga, birajte napitke bez kalorija, poput vode ili nezaslađenog zelenog čaja.

Ili isprobajte ovaj napitak za mršavljenje trbuha blagog okusa: zamrznite 100 posto voćni sok u posudi za led. Nakon što se kockice soka zamrznu, jednu možete staviti u 12 unci vode. Sok će se polako otopiti, ulijevajući vodu potpuno prirodnog okusa bez nadimanja i samo s malim brojem kalorija.

• Trans masti: Studije su pokazale da unos trans masti može potaknuti povećanje masnog tkiva na trbuhu. Stoga pažljivo pregledajte svoju hranu tražeći riječi "djelomično hidrogenirano ulje" na popisu sastojaka. Ako vidite ovaj izraz, hrana koju odaberete sadrži izvor trans masti. Najbolje je izbjegavati hranu s transmasti ili djelomično hidrogeniziranim uljima. Namirnice koje će najvjerojatnije sadržavati ove sastojke za trbušni trbuh uključuju pečene proizvode i peciva, komercijalno prženu hranu, grickalice poput čipsa i kokica iz mikrovalne pećnice i neke instant napitke od kave.

Svakako pogledajte popis sastojaka, a ne samo broj grama trans masti naveden na ploči Nutrition Facts. Hrana može navesti 0 grama trans masti ako sadrži manje od pola grama po obroku. Manje od pola grama zvuči prilično bezopasno, ali ako pojedete više porcija, i dalje unosite značajan izvor trans masti. Zapravo, istraživanja su pokazala da samo 2 grama trans masti mogu biti štetne za vaše zdravlje, stoga pažljivo pročitajte te popise sastojaka!

• Bijelo brašno: Namirnice koje navode bijelo brašno ili obogaćeno brašno kao prvi sastojak uglavnom se sastoje od rafiniranih ugljikohidrata. Ti se ugljikohidrati vrlo brzo probavljaju, uzrokujući skokove u razini inzulina i šećera u krvi, promičući povećano skladištenje masti u području trbuha. Umjesto toga odaberite opcije cjelovitog zrna. Provjerite je li prvi navedeni sastojak cjelovita žitarica, kao što je zob ili cjelovita pšenica.

Budite oprezni pri čitanju naljepnica. Čak i ako na etiketi piše “obogaćeno pšenično brašno” ili “pšenično brašno”, to je još uvijek rafinirano brašno. Želite vidjeti riječ "cijelo" ispred sastojka, kao što je "brašno od cjelovitog zrna", kako biste bili sigurni da dobivate pravo cjelovito zrno.