Dobro pravilo je držati svoje ukupno dnevno glikemijsko opterećenje ispod 100. Započnite odabirom hrane s niskim glikemijom za doručak i nutritivnih mliječnih proizvoda. Odabirete li uglavnom hranu s niskim i srednjim glikemijskim indeksom, održavanje dnevnog opterećenja ispod 100 ne bi trebao biti problem.
Pažljivo pristupite odabiru hrane za doručak kako biste što je više moguće uključili hranu s niskim glikemijskim indeksom. Hrana s niskim glikemijskim indeksom ispunjava vas s manje kalorija i pomaže vam da dulje ostanete zadovoljni, pa ako želite izbjeći jutarnji energetski pad, preskočite krafne i odaberite hranu za doručak s niskim glikemijskim indeksom.
Stavke za doručak
| Vrsta hrane | Veličina porcije | Glikemijsko opterećenje |
|---|---|---|
| Živjeli | 1 šalica | Srednji |
| Instant zobene pahuljice, bez okusa | 1 šalica | Srednji |
| Kellogg's All-Bran | 1/2 šalice | Niska |
| Kellogg's Bran Buds | 1/2 šalice | Niska |
| Kellogg's Corn Flakes | 1 šalica | Visoko |
| Kellogg's Mini Wheats | 3/4 šalice | Srednji |
| Kellogg's mekinje od grožđica | 1/2 šalice | Srednji |
| Kellogg's Special K | 1 šalica | Srednji |
| Život | 3/4 šalice | Srednji |
| Musli | 1/2 šalice | Niska |
| Zobene pahuljice od čelično rezane zobi | 3/4 šalice | Niska |
| Staromodna zob | 3/4 šalice | Srednji |
| Palačinka | Jedna palačinka od 4 inča | Niska |
| Post Grape-Nnuts ili Grape-Nnuts flakes | 1/3 šalice | Srednji |
| Blebetanje | 1 mali vafel | Niska |
Mlijeko bez masti i jogurt izvrsni su izvori kalcija i vitamina D, uz to imaju nisko glikemijsko opterećenje. Drugi mliječni proizvodi, poput ovih navedenih, također su dobar izbor. Isprobajte smoothie za doručak ili brzi međuobrok kako biste u svoju prehranu uključili više mliječnih proizvoda.
Mliječni proizvodi
| Vrsta hrane | Veličina porcije | Glikemijsko opterećenje |
|---|---|---|
| Čokoladno mlijeko | 1 šalica | Niska |
| Ispareno obrano mlijeko | 1 šalica | Srednji |
| Smrznuti jogurt | 1 šalica | Srednji |
| Sladoled | 1 šalica | Niska |
| Kefir (fermentirano mlijeko) | 1 šalica | Niska |
| Nemasni instant puding | 1/2 šalice | Niska |
| Mlijeko (obrano, 1%, 2% ili punomasno) | 1 šalica | Niska |
| Obični jogurt (ili bilo koji jogurt bez dodanog šećera) | 1 šalica | Niska |
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
