Glikemijski indeks je alat koji možete koristiti kao dio vaše ukupne strategije kontrole tjelesne težine i zdrave prehrane. Što je zajedničko svakoj tradicionalnoj dijeti za mršavljenje? Svaki od njih promovira svoj vlastiti zaokret u mršavljenju, ali na kraju se svi svode na jednu istinu - jesti manje kalorija.
Obraćanje pažnje na količinu kalorija koju konzumirate i povećanje broja kalorija koje sagorijevate svaki dan kroz vježbanje i samo kretanje ključno je za postizanje i održavanje zdrave težine.
Ako je brojanje kalorija bilo sve što trebate učiniti za mršavljenje, teoretski biste mogli jesti bombone cijeli dan i gubiti na težini sve dok ste držali ispod svoje dnevne granice kalorija. Međutim, mršavljenje je mnogo više od samo brojanja kalorija. Odabir zdravije hrane koja daje energiju i potiče snažno, fit tijelo jednako je važan kao i pridržavanje cilja kalorija.
Dijeta s glikemijskim indeksom nadilazi kalorije; potiče vas da pogledate način na koji se hrana probavlja i metabolizira u vašem tijelu i kakav utjecaj to ima na vašu tjelesnu težinu i koliko se osjećate siti nakon jela. Ako vam biologija i kemija nisu bile jača strana u školi, ne brinite. Glikemijski indeks svrstava svu znanost u popis namirnica kategoriziranih prema učinku na šećer u krvi i inzulin.
Koristite popis glikemijskih indeksa kao alat za mršavljenje odabirom hrane s niskim glikemijskim indeksom ili uravnotežujući izbor hrane s visokim glikemijskim indeksom s onom s niskim glikemijskim indeksom. Ne postoji niti jedan pravi način da se to učini. Ne postoji ni crno-bijeli pristup u kojem ste ili "na" ili "isključen" dijetu. Samo upotrijebite informacije s popisa glikemijskih indeksa kako biste dodali dodatne zdrave prednosti svom izboru hrane.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
