Dobro živjeti s dijabetesom: 7 stupova upravljanja dijabetesom

Prehrana za zdravlje i sreću te ubiranje plodova kondicije trebala bi biti doživotna obveza u svim dobima i fazama života. Sljedeća rasprava pokriva ove i druge stupove upravljanja dijabetesom.

Zdrava prehrana

Hrana bi trebala biti pozitivan dio stvaranja i održavanja zdravlja, a trebala bi biti i nešto u čemu treba uživati ​​i uživati! Birajte namirnice koje promiču zdravlje i dobrobit: šareno voće i povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, nemasne bjelančevine, ribu, vegetarijanske bjelančevine, masti zdrave za srce i mliječnu hranu (ili zamjenu za mlijeko).

Ako jedete zdravu hranu u odgovarajućim porcijama, imat ćete pravi recept za zdravlje. Ova vam knjiga pruža dublje razumijevanje kako izbor hrane utječe na vaš dijabetes, težinu, krvni tlak, kolesterol i kardiovaskularno zdravlje.

Ako imate celijakiju ili netoleranciju na gluten, vrijeme je da se potpuno oslobodite glutena.

Održavajte formu vježbanjem

Vježbanje je odavno prepoznato kao temeljna terapija u liječenju dijabetesa tipa 2. Ako imate predijabetes, pokazalo se da tjelovježba zajedno s umjerenim gubitkom težine sprječava ili odgađa pojavu dijabetesa tipa 2.

Svatko može unovčiti višestruke zdravstvene prednosti vezane uz tjelesnu kondiciju. Vježbanje pomaže u kontroli tjelesne težine, poboljšava krvni tlak i kolesterol, jača kosti i poboljšava cirkulaciju, ublažava stres i poboljšava san. Nitko se ne vraća s vježbe govoreći: "Volio bih da to nisam učinio!" Naprotiv, većina ljudi se osjeća bolje i zapravo misli: „Tako mi je drago što sam to učinio! Morat ću to češće raditi!”

Ako trenutno niste uključeni u redovitu tjelovježbu, počnite s ugradnjom više aktivnosti u svoj uobičajeni dan. Nemojte sjediti satima uzastopno. Ustani i kreći se. Možete odlučiti hoćete li se kretati na jednu minutu ili na deset minuta. Prvi korak je jednostavno poduzimanje prvog koraka. Hodajte dok razgovarate na mobitelu. Podižite noge i koristite utege za ruke dok gledate televiziju. Uključite glazbu i zaplešite u svojoj dnevnoj sobi. Pridružite se satu vježbanja ili grupi aerobika u vodi.

Uzimanje vaših lijekova

Osobe s dijabetesom tipa 1 doživotno se oslanjaju na inzulin. Prije 1921. godine kada je inzulin prvi put otkriven i stavljen na raspolaganje za upotrebu, dijabetes tipa 1 bio je smrtonosna bolest. Inzulin je neophodan za transport glukoze (goriva) u stanice. Uzmite sve doze inzulina kako je propisano. Izostanak inzulina može dovesti do dijabetičke ketoacidoze, koja je potencijalno životno opasno stanje.

Inzulin nije samo za liječenje dijabetesa tipa 1; mnoge osobe s dijabetesom tipa 2 koriste inzulin za upravljanje dijabetesom. Dijabetes tipa 2 stanje je inzulinske rezistencije i često istovremeni nedostatak proizvodnje inzulina. Kada prehrana i tjelovježba ne uspijevaju adekvatno kontrolirati razinu glukoze, potrebni su lijekovi. Postoji nekoliko klasa lijekova za dijabetes. Neki potiču proizvodnju inzulina, dok drugi poboljšavaju način na koji inzulin djeluje. Lijekovi mogu smanjiti količinu glukoze koju oslobađa jetra, povećati količinu glukoze koja se izlučuje mokraćom ili odgoditi probavu glukoze. Bez obzira uzima li se jedan lijek ili više lijekova, cilj je kontrola glukoze u krvi jer se na taj način sprječavaju komplikacije.

Neki ljudi se bore s pridržavanjem lijekova. To može biti zbog broja propisanih lijekova ili rasporeda doziranja. Držači za tablete koji odvajaju jutarnju i večernju dozu pomažu pri pamćenju lijekova. Drugi razlog za propuštanje lijekova jednostavno je nedostatak percipirane koristi. Mnogi ljudi s dijabetesom osjećaju se dobro. Važno je osjećati se dobro, ali je važno znati svoje ABC. To znači da znate svoje A 1C, B rezultate krvnog tlaka i C holesterola. Ti brojevi su prozor u ono što se događa u vašem tijelu.

Ne može se poreći da dobro kontrolirani dijabetes i kardiovaskularno zdravlje imaju velike koristi. Ako čekate dok se ne osjećate loše prije nego što se odlučite pridržavati se propisanog režima uzimanja lijekova, možda ćete čekati predugo. Raspravite o svim nuspojavama sa svojim davateljem usluga. Vaš liječnik može odlučiti hoće li druga doza ili drugi lijek biti prikladniji.

Praćenje razine glukoze u krvi

Kućni mjerači glukoze u krvi nevjerojatni su mali strojevi. Nanesite sićušnu kapljicu krvi i u roku od pet sekundi znat ćete rezultat. Mjerači glukoze dostupni su za kućnu upotrebu tek od 1980-ih. U okvirima stvari, to je relativno kratak vremenski period. Prije mjerenja glukoze, osobe s dijabetesom provjeravale su razinu glukoze u urinu, što je bio krajnje netočan način pokušaja procjene razine glukoze u krvi. U "mračno doba" dijabetesa ljudi nisu imali alate i tehnologije za sigurno upravljanje dijabetesom, pa su neki ljudi razvili komplikacije.

Praćenje glukoze u krvi i znanje kako reagirati na te brojke mogu uvelike smanjiti rizik od komplikacija povezanih s dijabetesom. Pitajte svog liječnika koliko često biste trebali kontrolirati i koji su vam ciljevi. Vodite evidenciju i podijelite rezultate sa svojim timom za dijabetes. Odluke o upravljanju dijabetesom temelje se na rezultatima glukoze. Kada vaši brojevi nisu u ciljanim rasponima, nemojte se obeshrabriti. Ne postoje dobri ili loši brojevi. Svi brojevi su korisni. Upravljanje dijabetesom je donekle poput rješavanja zagonetke; svaki dio slagalice je važan.

Upravljanje stresom

Većina ljudi se s vremena na vrijeme susreće sa stresnim situacijama. Važno je pronaći zdrave načine za suočavanje sa stresom prije nego što se mali problemi zagnoje, rastu i izmaknu kontroli. Ako se stres ne kontrolira, može pridonijeti anksioznosti, lošem raspoloženju, osjećaju beznađa ili depresiji. Kronična stanja kao što je dijabetes mogu doprinijeti stresu i mogu imati dodatni učinak na druge životne izazove. Razgovor o tome pomaže. Povjerite se prijateljima, obitelji, grupama za podršku i svom zdravstvenom timu za dijabetes.

Tjelesna aktivnost je izvrstan izlaz. Vježbanje povećava prirodne kemikalije koje poboljšavaju raspoloženje. Hobiji, umjetnost, zanati, volonterski rad i okupljanja temeljena na vjeri drugi su pozitivni načini za ublažavanje pritiska i podizanje raspoloženja. Kada se osjećate plavo, razmislite o nekim od svojih omiljenih ljudi i svojim najboljim uspomenama. Neka samogovor u svojoj glavi bude pozitivan. Nemojte se fokusirati na svoje nedostatke; umjesto toga ispričajte svoje uspjehe.

Ako se ne možete otresti frke, a stres vas sprječava da se brinete o sebi, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.

Otkrivanje načina rješavanja problema

Dio samokontrole dijabetesa je razumijevanje kako procijeniti situaciju i odlučiti o najboljem smjeru djelovanja. Razumijevanje uzroka i posljedice omogućuje vam da izvršite prilagodbe kako biste usmjerili rezultate u smjeru koji želite. Kad nešto krene po zlu, pažljivo razmislite o lancu događaja koji su doveli do problema. Ako možete dešifrirati uzrok, možete formulirati rješenje. S vremenom stječete iskustvo, što olakšava predviđanje ishoda i prilagođavanje vaše skrbi za dijabetes. Vaš tim za dijabetes može vam pomoći da naučite kako donositi informirane odluke. Još uvijek će se s vremena na vrijeme dogoditi stvari koje se neočekivano događaju jer je život takav. Ne možete planirati za sve scenarije, ali možete biti spremni za većinu.

Rješavanje problema znači razmisliti i pokušati shvatiti zašto stvari nisu išle kako je planirano. Formulirajte novi plan ili prilagodite stari plan. Izvršite svoj plan, obratite pozornost i vidite hoće li se stvari poboljšati.

Smanjenje rizika zdravim ponašanjem i redovitim liječničkim pregledima

Briga o vašem dijabetesu ulaganje je u vaše buduće zdravlje i kvalitetu života. Komplikacije dijabetesa se mogu spriječiti. Slijedite ove smjernice:

• Jedite ispravno i vježbajte.
• Nemojte pušiti. Veća je vjerojatnost da će pušači razviti ozbiljne komplikacije povezane s dijabetesom.
• Ograničite alkohol. Alkohol može uzrokovati duboku hipoglikemiju kod nekih osoba s dijabetesom.
• Budite u tijeku s liječničkim posjetama i zdravstvenim pregledima.
• Pozabavite se hipertenzijom. Visoki krvni tlak povećava rizik od zdravstvenih problema jer može oštetiti male i velike krvne žile.
• Imajte potrebne krvne slike potrebne za praćenje dijabetesa, zdravlja srca i drugih zdravstvenih stanja.
• Posjetite svog liječnika redovito (svaka tri mjeseca ili prema preporuci liječnika).
• Cijepite se protiv gripe i pregledajte oči i bubrege svake godine.
• Održavanje zdravlja učinit će vas sretnima, stoga pokažite svoj osmijeh svom stomatologu barem svakih šest mjeseci.