Cheat Sheet Green Smoothies For aFamilyToday

Zeleni smoothieji, koji su prepuni voća i povrća bogatog hranjivim tvarima, postaju sve popularniji iz jednog glavnog razloga: zapravo djeluju. Još bolje, napravljene su od cjelovite hrane i potpuno su pristupačne, čak i za veliku obitelj. Za samo pet minuta možete početi pripremati svoje zelene smoothije. Pripremite se vidjeti i osjetiti stvarnu razliku u svom zdravlju.

Što je zeleni smoothie?

Ne morate biti na strogoj veganskoj, vegetarijanskoj ili čak sirovoj prehrani da biste uživali u zdravstvenim prednostima zelenih smoothieja. I ne morate izbaciti hranu koju već jedete ili u kojoj uživate. Ideja iza zelenih smoothieja je popiti jedan smoothie dnevno kao dopunu vašoj trenutnoj prehrani. Samo s tom promjenom, trebali biste početi vidjeti rezultate. Evo nekoliko stvari koje trebate znati o zelenim smoothiejima:

• Zelene smoothije pripremate u blenderu koristeći tri glavna sastojka: lisnato zeleno povrće, voće i tekuću bazu, poput vode, bademovog mlijeka ili kokosove vode.

• Za pripremu zelenih smoothieja potrebno je manje od pet minuta. Oni su uistinu najbrži i najlakši način da počnete poboljšavati svoju prehranu. Za izradu zelenih smoothieja ne trebaju vam posebne kulinarske vještine.

• Zeleni smoothieji će se čuvati u hladnjaku do dva dana. To znači da ih možete napraviti unaprijed večer prije škole ili posla i ujutro biti spremni na izlazak iz kuće na vrijeme sa zdravim napitkom u ruci!

• Zeleni smoothieji su pristupačni. Za pravljenje zelenih smoothieja ne trebate skupu opremu ili sastojke.

• Za razliku od zelenog soka napravljenog u sokovniku, zeleni smoothieji zadržavaju sva vlakna u voću i povrću netaknutima. Vlakna vas duže drže sitima, pomažu u regulaciji šećera u krvi i smanjuju žudnju za hranom, što olakšava gubitak težine i zadržavanje.

• Zeleni smoothieji prepuni su minerala, poput kalcija, cinka, kalija, mangana, magnezija i selena te su prepuni vitamina C, A, E i B kompleksa.

• Visoke količine antioksidansa u zelenim smoothiejima čine ih savršenom hranom protiv raka i upale.

• Tamno lisnato zelje glavni je sastojak zelenih smoothieja jer većina ljudi danas jednostavno ne jede dovoljno zelenila. Dodavanje voća skriva gorak okus zelja.

• Budući da se zeleni smoothieji miješaju u tekući oblik, lako se probavljaju i apsorbiraju.

• Zeleni smoothieji izvrsni su za doručak, prije ili poslije treninga ili kao popodnevni međuobrok kako bi vam dali zdrav poticaj prirodne energije. Predivni su za djecu i odrasle. Cijela vaša obitelj može se upustiti u zdravu zabavu!

• Uzimajući zeleni smoothie jednom dnevno, prirodno možete početi “istjećivati” rafiniranu i prerađenu hranu prirodnom, cjelovitom, čistom hranom.

• Možete koristiti zeleni smoothie za mini-detoks kod kuće jedan, dva ili tri dana ili isprobati detoksikaciju jednom tjedno.

3 koraka za pravljenje zelenih smoothieja

Zelene smoothieje je lako napraviti, ali osim ako nemate mikser velike snage, ne možete sve ubaciti odjednom i blendati. Da biste napravili odličan zeleni smoothie, slijedite ova osnovna pravila:

Odaberite dvije ili tri različite vrste slatkog ili slanog voća, kao što su jabuka i banana ili avokado, krastavac i rajčica.

Dodajte voće u blender s vodom i izmiksajte.

Ako koristite kućni blender, ovaj korak je stvarno važan; ako ne pomiješate voće i vodu prije dodavanja zelja, vjerojatno ćete pregorjeti motor vašeg blendera.

Dodajte lisnato zelje kao što je kelj, špinat ili blitva i ponovno izmiješajte dok ne postane glatka; onda popij!

Dodajte superhranu u Green Smoothies

Nakon što shvatite osnovni recept za zeleni smoothie, možete se početi širiti dodavanjem superhrane za još više minerala, vitamina, klorofila, proteina ili antioksidansa. Potražite 100-postotno certificirane organske superhrane proizvode kako biste izbjegli bilo kakva dodana punila niske kvalitete. Evo nekoliko najboljih izbora superhrane i renomiranih tvrtki koje ih proizvode:

• Navitas Naturals

  • Kakao prah

  • Acai prah

  • Goji bobice

  • Pšenična trava u prahu

  • Maca u prahu

  • Protein sjemena konoplje

  • Chia sjemenke

  • Mljeveno laneno sjeme

  • Kokosovo ulje

• HealthForce Nutritionals

  • Klorela u prahu

  • Spirulina u prahu

  • Vitamineral Green (mješavina zelenog praha koja se sastoji od lucerne, pšenične trave, alge, spiruline i mnogih drugih lisnatog povrća)

  • Friendly Force (probiotička mješavina)

• Čudesna trava

  • Zelene mješavine superhrane kao što su bobičasto zelena, čokoladno zelena, energetska zelena, naranča Dreamsicle, začin od bundeve i limunska trava ananasa

Koristite Green Smoothies da biste postigli svoje zdravstvene ciljeve

Sa zelenim smoothiejem u ruci možete popiti svoj put do izvrsnog zdravlja. Kakva će biti vaša priča o uspjehu zelenog smoothieja? Evo samo nekoliko zdravstvenih prednosti koje možete postići:

• Smršavite: Vlakna u zelenim smoothiejima duže vas drže sitima. Lisnato zelje pomaže stabilizirati šećer u krvi i smanjuje žudnju. Zeleni smoothieji također su niskokalorični (sve dok izostavite zdrave masti kao što su maslac od orašastih plodova, avokado i kokosovo ulje).

• Dobijte energiju: Takvo piće bogato hranjivim tvarima sigurno će vam dati osjećaj energije.

• Čista koža: Prehrana bogata svježim voćem i zelenilom čisti vaše tijelo i prirodno detoksificira kožu. Antioksidansi u zelenim smoothiejima su fantastični za promicanje učinaka protiv starenja i besprijekornu kožu.

• Smanjite kolesterol i kardiovaskularni rizik: Studije pokazuju da je prehrana bogata biljnim vlaknima izvrsna za poboljšanje zdravlja srca, kontrolu krvnog tlaka i snižavanje kolesterola.

• Smanjite bolove od artritisa: klorofil u lisnatoj zelji pomaže u popravljanju zglobova, a alkalizirajući učinak zelenih smoothieja smanjuje bolove povezane s artritisom.

• Ublažite refluks kiseline: kombinacija voća i zelenila u zelenom smoothieju pruža fantastično olakšanje i prevenciju žgaravice.

• Ojačajte imunološki sustav: Svakodnevno ispijanje zelenog smoothieja ne samo da jača vaš imunološki sustav, već i pomaže smanjiti budući rizik od degenerativnih bolesti.