Ako možete napraviti samo nekoliko jednostavnih promjena u svom načinu života, želite biti sigurni da su promjene koje napravite najučinkovitije. Evo pet najboljih načina da trajno izravnate središnji dio:
Jedite više cjelovitih žitarica (kao što je 100-postotni kruh od cjelovitog zrna pšenice i smeđa riža). Nedavna studija u American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da kalorijski kontrolirana prehrana bogata cjelovitim žitaricama smanjuje višak masnoće s struka pretilih ljudi. To može biti posljedica smanjenog odgovora inzulina na cjelovite žitarice u odnosu na rafinirane ugljikohidrate, što olakšava mobilizaciju skladištenja masti.
Dobijte više antioksidansa kroz svježe voće i povrće. Prehrana bogata antioksidansima pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju upalu. Kada se u vašem tijelu poveća upala, to pokreće pohranu masnoće - točnije, masnoće u vašem središnjem dijelu!
Jedite masnoće za borbu protiv masnoće. Utvrđeno je da zdrave masti kao što su mononezasićene masti i omega-3 masne kiseline pomažu pojedincima da izgube više trbušne masti - čak i bez promjene broja kalorija koje konzumiraju ili više vježbaju. Mononezasićene masti nalazite u maslinovom ulju i bademima. Omega-3 ima u izobilju u masnoj ribi poput lososa, kao i u orasima i lanenim sjemenkama.
Udarni stres. Pod stresom se povećava cirkulacija hormona stresa kao što su kortizol i adrenalin u vašem tijelu. Ti hormoni tada mobiliziraju masne kiseline i, kada ne izgore, ponovno ih talože u središnjem dijelu tijela. Prehrana bogata vitaminom C i omega-3 masnim kiselinama može pomoći u smanjenju razine hormona stresa i borbi protiv masnog tkiva na trbuhu. Neke namirnice bogate vitaminom C uključuju agrume, paprike i špinat.
Budite aktivni. Vježbanje ne samo da vam pomaže da sagorite više kalorija (pospješuje gubitak težine), već vam pomaže i u izgradnji mišića koji pospješuju metabolizam i u borbi protiv stresa zbog pohranjivanja masti na trbuhu. Ciljajte na barem 30 do 60 minuta vježbanja većinu dana u tjednu.
Nemojte ručati na svom usamljenom – pozovite prijatelja i kuhajte za dvoje. Ostale ćete impresionirati svojim studentskim kuharima i nećete moći pronaći ovo ukusno tijesto u svojim lokalnim pekarima. Ovo je čista domaća čarolija. Podijelite neke tračeve, potražite pomoć s esejem ili isplanirajte večerašnje eskapade. […]
Piletina je popularno jelo koje se poslužuje na cijelom Mediteranu. Piletina je vrlo popularna u Italiji, uključujući i neka od onih klasičnih, toliko voljenih jela kao što su pileći cacciatore i piletina piccata. Pileći Cacciatore Vrijeme pripreme: 12 minuta Vrijeme kuhanja: 50 minuta Prinos: 6 porcija 1-1/2 funte pilećih prsa bez kostiju, na koži, 1/2 žličice morske soli, plus još […]
Ako se počnete uzbuđivati uz zvuk svježe, zrele rajčice ili patlidžana koji krasi vaš tanjur, u vama se počinje graditi duh Mediterana. Stacks patlidžana i rajčice s pestom Vrijeme pripreme: 30 minuta Vrijeme kuhanja: 8 minuta Prinos: 4 obroka 1-1/2 žličice morske soli 1 patlidžan, narezan na kolutove od 1/2 inča […]
Grickanje za studente na bezglutenskoj dijeti nije tako jednostavno kao uzeti hladnu, ostatku pizze ili pivo i perece. Morate planirati svoje grickalice, baš kao što planirate svoje obroke. Kada želite dražesniji zalogaj od, recimo, maslaca od kikirikija izravno iz staklenke ili tvrdo kuhano jaje ili avokado izvađen s […]
Zeleni lisnati kelj savršena je Paleo dijetalna hrana, puna vlakana i antioksidansa. A jesti Paleo (ili špiljski čovjek) stil ne znači nužno sirovo povrće. Ovdje sezamovo ulje i svježi đumbir dodaju azijski štih kelju na pari; ali možete ga napraviti talijanskim tako da zamijenite maslinovo ulje i protisnuti češnjak. Ako ne […]
Vaša djeca će imati koristi od prilagođavanja zdravih izbora koji su dio Paleo načina života. Naučite ih principima Paleo prehrane dok su mladi i iskusit će doživotne dobrobiti. Jedan od ključeva koji nedostaju u strategijama koje roditelji koriste kako bi svoju djecu natjerali da jedu zdravo je uzimanje […]
Nema razloga za strah od masti, ali živjeti Paleo i jesti kao vaši preci špiljskog čovjeka znači predanost jedenju pravih vrsta masti u količinama koje podržavaju vaše ciljeve težine i dobro zdravlje. A to znači da su neke tradicionalne metode kuhanja – poput pohanja i prženja – izbačene […]
Najveći koncept iza prehrane u mediteranskom stilu je dodavanje više biljne hrane, poput voća, povrća, začinskog bilja, mahunarki, pa čak i cjelovitih žitarica, svakom obroku. Voće i povrće glavne su komponente ovog guranja; želite jesti pet do osam porcija voća i povrća svaki dan. Evo deset savjeta za postizanje […]
Quinoa je nutritivna super hrana. Posjeduje niz važnih vitamina i minerala i dijeli najbolje karakteristike cjelovitih žitarica, iako zapravo nije cjelovita žitarica. Zbog svih dobrih stvari koje nudi, kvinoja je zaslužila svoje mjesto u zdravoj prehrani. Evo zašto: Ne sadrži gluten. […]
Uklanjanjem hrane iz svoje prehrane koja uzrokuje upalu u vašem tijelu — hrane koja nije bila dio svakodnevnih obroka naših predaka lovaca-sakupljača — uživat ćete u obilju zdravstvenih i životnih prednosti. Evo nekih od prednosti življenja Paleo: Gubitak težine i pojačano sagorijevanje masti Povećani imunitet za bolju borbu protiv prehlade Povećano […]
