3 načina da ostanete motivirani na prehrani bez pšenice

Malo ljudi se može odlučiti na promjenu prehrane i onda to jednostavno učiniti. Vjerojatno ćete htjeti pronaći načine da ostanete motivirani kako biste povećali svoje šanse za uspjeh uz dijetu bez pšenice ili žitarica. Pokušajte primijeniti sljedeće tehnike jer vaše ponašanje počinje vašim misaonim procesima.

Stvaranjem pozitivnog razmišljanja u obliku svjesnosti, izražene zahvalnosti i pozitivnog samogovora, bolje ste opremljeni da se nosite s izazovima koje predstavlja eliminacija pšenice iz vaše prehrane. Možete koristiti svaki alat za sebe ili zajedno kako biste stvorili nenadmašnu kombinaciju. Koji god pristup odabrali, sve počinje od vašeg raspoloženja.

Vježbajte svjesnost u jelu

Kada ste se zadnji put vozili preko grada, stigli na odredište, a zatim se zapitali: "Kako sam, zaboga, stigao ovdje?" Jeste li ikada bili toliko izgubljeni u mislima da vam je razgovor koji ste vodili sa svojim supružnikom ušao na jedno uho, a izašao na drugo? Da li ikada spustite pogled u svoj tanjur i jedva se sjećate da ste pojeli nešto od hrane koje odjednom nema?

Ako je tako, niste sami. Mnogi ljudi žive na autopilotu i propuštaju toliko toga što život može ponuditi. Ova kolotečina je mjesto gdje vaše zdravlje, a točnije vaša prehrana, pati. Gubite iz vida svakodnevne prakse samopomoći jer svoju pozornost posvećujete drugim problemima.

Pa kako možete izbjeći ovaj obrazac? Mindfulness je svjesnost sadašnjeg trenutka bez osude. U biti, to je zaustavljanje i miris ruža. Zahtijeva fokus, pažnju i strpljenje; morate utišati sve glasove i zvukove u svojoj glavi i pažljivo paziti na ono što se događa u ovom trenutku.

Kada prakticirate svjesnost, vaše uvažavanje predmeta vašeg fokusa raste. Ova praksa je ono što pomaže odgovoriti na pitanja: "Što mi je trenutno najvažnije?" i "Što mi je trenutno potrebno?"

Dok prelazite na prehranu bez pšenice, budite svjesniji hrane koju jedete. Na primjer, uzmite komad mesa veličine zalogaja. Pogledajte to vrlo pažljivo: Što vidite? Koje je boje? kakvog je oblika? Zapišite svaku neosuđujuću (to jest, objektivnu) riječ koju možete smisliti kako biste opisali kako izgleda.

Zatim zapišite svaku riječ koju vam padne na pamet da opisuje njezin miris. Učinite isto da opišete njegov osjećaj (i u rukama i na jeziku) i njegov okus. Opišite sve osjećaje koje doživljavate.

Uzimajući u obzir sve promjene koje morate napraviti da biste ostali bez pšenice, može biti neodoljivo. Međutim, što više prakticirate svjesnost, stječete više samopouzdanja u prelasku na prehranu bez pšenice.

izraziti zahvalnost

Kada ste zadnji put izrazili zahvalnost za nešto što je netko učinio za vas? Koliko često zateknete sebe kako izražavate zahvalnost? Izražavanje zahvalnosti stvara pozitivne emocije svaki put kada nekome zahvalite jer je vaš fokus na dobrobiti druge osobe, a ne vas samih. Prave prednosti dolaze kada svoj život živite sa stavom zahvalnosti.

Ovaj pozitivan pristup životu ne znači da na život gledate s Pollyanninog načina razmišljanja ili da ignorirate teške životne trenutke. Umjesto toga, to je realističan pogled na vaše sposobnosti i optimističan pristup životnim izazovima. Pozitivno razmišljanje vas također čini otpornijima, što vam daje snagu da se suočite s nedaćama.

Kakve veze ima zahvalnost s izbacivanjem pšenice iz prehrane? Pruža pozitivno razmišljanje i otpornost nužne da biste uspjeli u procesu promjene. Ovi alati su vrlo korisni kada izazovi promjene testiraju vašu razinu predanosti.

Uključite se u pozitivan razgovor sa sobom

Razgovori imate sa sobom - vaš self-talk - uvelike utjecati na vaš pogled na život i razinu motivacije. Brza analiza vašeg ponašanja odražava vrste dijaloga koje imate sa samim sobom.

Vaša uvjerenja diktiraju smjer vašeg razgovora sa samim sobom, zbog čega pozitivan razgovor sa sobom stvara samopouzdanje potrebno da date sve od sebe, a negativan razgovor sa sobom stvara sumnju u sebe koja često vodi do neuspjeha. Evo kako možete koristiti samogovor da potaknete svoju smjenu bez pšenice:

• Shvatite moć razgovora sa samim sobom. Misli dovode do uvjerenja, uvjerenja vode do osjećaja, a osjećaji vode do djela. Cijeneći snagu pozitivnog i negativnog razgovora s samim sobom, bolje ćete postaviti svaki na svoje pravo mjesto i nastaviti dalje svojim ponašanjem.

• Usredotočite se na svoja pozitivna uvjerenja. Ova žarišna točka uključuje pozitivne prednosti izvođenja određenog ponašanja i pozitivno uvjerenje da ste sposobni uspjeti s takvim ponašanjem. Ideja se temelji na uvjerenju da nešto uvijek radi bez obzira koliko sumorne stvari izgledaju.

  Odgovara na pitanje "Koji je najbolji mogući ishod iz ove situacije?" ili "Kako mogu naučiti i rasti iz ove situacije?" Vjerojatnije je da ćete zadatku dati najbolje od sebe ako vjerujete da ga možete izvršiti.

  Ovaj fokus je često koristan kada tražite povratak nakon što napustite dijetu bez pšenice. Prebacivanje vašeg misaonog procesa na onaj koji se usredotočuje na ono što ste naučili iz svog relapsa ključno je za povratak na konja bez pšenice.

• Pozabavite se svojim negativnim uvjerenjima i razgovorom sa sobom. Poticanje pozitivnog samorazgovora ne znači zanemarivanje negativnog samorazgovora. Umjesto toga, priznajte prisutnost svojih negativnih uvjerenja, ostavite ih po strani i idite naprijed s ohrabrujućim okvirom. Ovaj uravnoteženi pristup održava vas u realističnijem načinu razmišljanja.

  Na primjer, ako je vaše samopouzdanje nisko da možete biti uspješni s novom prehranom jer često padate s vagona bez pšenice, nemojte paničariti. Smireno priznajte svoja uvjerenja i strahove, ostavite ih po strani, a zatim se usredotočite na pozitivnije pristupe svom izboru prehrane.