Vitamini i minerali igraju važnu ulogu u zdravlju svake osobe. Vrlo su bliski našim životima, međutim, razumijete li išta o vitaminima i mineralima?
Vitamini i minerali igraju važnu ulogu u zdravlju svake osobe. Vrlo su bliski našim životima, međutim, što vi razumijete o vitaminima i mineralima? Kao i potrebu da ih nadopunite iz kojih izvora je razumno? Ne oklijevajte, slijedite sljedeći članak.
Vitamini su skupina organskih spojeva vrlo malih molekula, vrlo različitih struktura, kemijskih i fizikalnih svojstava. No, svi oni imaju važnu ulogu i neophodni su za normalne životne aktivnosti ljudskog organizma (vitamini imaju katalitičku ulogu u organizmu).
Vitamini su dvije vrste:
Ovi se vitamini obično nalaze u orasima, biljnim uljima, zelenom povrću, ribi ili proizvodima životinjskog podrijetla. Ova skupina vitamina pohranjuje se u jetri.
Napomena: Vitamin A u visokim dozama koristi se u medicini za liječenje kožnih poremećaja, ali također mogu biti štetni za ljudsko tijelo.
Ova skupina vitamina je vrlo poznata, nalaze se u velikom broju voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ovi vitamini cirkuliraju u tijelu kroz vodeni okoliš. Odnosno, ovi vitamini se ne pohranjuju u tijelu jer će se višak izbaciti putem urina, koji se također može izgubiti kuhanjem, stoga budite jako oprezni.
Minerali su skupina esencijalnih tvari koje ne proizvode energiju, ali imaju iznimno važnu ulogu u svakom dijelu tijela. Budući da je anorganski, mineral ima visoku temperaturnu toleranciju, može biti prisutan u mnogim namirnicama ili stanicama kada se spali.
Minerali se također dijele u 2 skupine:
Minerali kao što su: kalij, klor, natrij, kalcij, fosfor i magnezij pripadaju ovoj skupini minerala. Tijelo mora nadoknaditi veliku količinu ovih minerala kako bi se tijelo normalno razvijalo.
Cink, željezo, mangan, bakar, jod, selen spadaju u skupinu minerala u tragovima, tijelu su potrebne male količine ovih tvari, ali ako im nedostaje, to će izazvati neočekivane posljedice.
Nahranite svoje tijelo namirnicama, one pomažu tijelu da doda mnoge vitamine i minerale koji su vrlo korisni za zdravlje.
Kako biste uvijek imali svijetle oči, zdrave zube i glatku kožu, trebali biste nadopuniti ovaj vitamin kroz mrkvu i druge narančaste namirnice poput slatkog krumpira, crvene lubenice itd.
Osim sunčanjem za proizvodnju vitamina D, ovaj nutrijent možete dobiti iz namirnica poput jaja, ribe i gljiva, mlijeka...
Ovaj vitamin pomaže dobroj cirkulaciji krvi i štiti od slobodnih radikala, ima ih u bademima i drugim orašastim plodovima poput sjemenki suncokreta…
Za bolje zgrušavanje krvi vitamin K treba unositi kroz zeleno povrće, kelj, špinat, prokulicu ili brokulu...
Dodajte vitamine topive u vodi (vitamine B i C)
Za proizvodnju energije i poboljšanje imuniteta, bolju apsorpciju željeza dodajte cjelovite žitarice, krumpir, banane, leću, pivski kvasac i melasu...jer to su namirnice koje sadrže vitamine skupine B.
Vitamin C pomaže u jačanju krvnih žila, mekoći kože, a ima i antioksidativnu funkciju te vrlo visoku apsorpciju željeza. Nadopunite vitamin C kroz naranče, guavu, zelenu papriku, crvenu papriku, kivi, grejpfrut, jagode, dinju...
Kalcija najviše ima u mliječnim proizvodima i proizvodima kao što su jogurt, sir, tofu i melasa.
Ostali makronutrijenti nalaze se u povrću, voću, mlijeku, mesu, ribi, jajima, žitaricama i brašnu.
Željeza ima puno u dagnjama, kamenicama, jetri, soji, žitaricama, sjemenkama bundeve, špinatu...
Cink se nalazi u plodovima mora (kamenice), špinatu, indijskim oraščićima, grahu ili tamnoj čokoladi.
Ostali elementi u tragovima poput bakra, mangana, joda, selena... obiluju mesom, jajima, mlijekom i plodovima mora.
Potrebno je povećati unos vitamina i minerala iz navedenih namirnica. Osim toga, za najveću udobnost i jednako učinkovitost, trebali biste također obratiti pozornost na dopunu PURE CORDYCEPS oralne tablete za povećanje energije, pomoć u jačanju otpornosti tijela kako biste bili zdraviji, bogatiji vitalnošću.
Thon Pham
Joga je sport koji zahtijeva puno snage i energije. U tom procesu tijelo je vrlo osjetljivo na dehidraciju. Dakle, kako želite pravilno piti vodu dok vježbate jogu da biste poboljšali učinkovitost?
Vađenje umnjaka tijekom trudnoće obično je vrlo ograničeno, mogu postojati neke negativne nuspojave za majku i dijete. Prije nego što to učinite, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Degeneracija hrskavice, taloženje kalcija, traume... tipični su uzroci problema kralježnice s kojima se starije osobe često susreću.
Što je bol u nožnom palcu? Pridružite nam se kako biste saznali odgovor kroz članak u nastavku.
Gljivice oka vrlo su opasne infekcije oka. Osim ranog otkrivanja, valja obratiti pažnju i na pravilno liječenje pri korištenju antifungalnih kapi za oči.
Kako se medicina sve više razvija, slikovni alati uvelike pomažu liječnicima u procesu kliničke dijagnoze i liječenja. Naučimo više o tehnici ultrazvuka koljena - jednoj od učinkovitih tehnika za prepoznavanje ozljeda zgloba koljena danas.
Djeca najčešće obolijevaju od ospica. Kako bi spriječili, ali i utvrdili imaju li njihova djeca bolest ili ne, roditelji moraju saznati informacije o ospicama kod djece i kako ih liječiti.
Cold & flu syrup je sirup za prehladu i gripu za djecu s prirodnim sastojcima koji su sigurni za bebe. Ovaj sirup pomaže u brzom smanjenju simptoma prehlade i gripe kod djece i pomaže im da prestanu s nelagodom i nervozom.
Osim što je poznat kao nezaobilazan začin u svakom dnevnom obroku, češnjak se dosta dodaje jer je i rijetka i korisna ljekovita biljka. Korištenje
Ne samo da je jedinstveni začin koji se često nalazi u mnogim vijetnamskim jelima, korijen galangala također se smatra lijekom umjerenog djelovanja, protuupalnim i potpornim u liječenju osteoartritisa. Naučimo više o učincima galangala na osteoartritis i njegovoj važnosti u poboljšanju zdravlja kostiju.
