7 savjeta koji će vam pomoći da smršavite dok dojite
Dolazak u formu uvijek je san mnogih žena nakon poroda. Međutim, želja za smršavljenjem tijekom dojenja nije lak zadatak.
Ako želite dobiti mišiće, ne možete zanemariti ovih 10 namirnica bogatih proteinima
Dodajte hranu bogatu proteinima u svoju prehranu u kombinaciji s tjelovježbom kako biste dobili šest paketa trbušnih mišića. Trbušno salo uvijek je opsesija
Dodajte hranu bogatu proteinima u svoju prehranu u kombinaciji s tjelovježbom kako biste dobili šest paketa trbušnih mišića.
Trbušno salo uvijek je opsesija ne samo žena već i muškaraca koji redovito piju alkohol. To je stvarno neugledno i mnoge ljude čini samozatajnima u komunikaciji. Da biste to prevladali, vježba je jedini način. Međutim, mnogi ljudi požure vježbati ne obraćajući pažnju na prehranu, što im samo čini uspjehom. Stoga ga je potrebno kombinirati s visokoproteinskom dijetom kako biste dobili mišiće, održali ih i ojačali bez pretreniranosti.
Protein, poznat i kao protein, sastoji se od aminokiselina koje su građevni blokovi mišića. Za optimalno formiranje i rast mišića tijelo treba stalnu dnevnu opskrbu proteinima. Evo 10 namirnica bogatih proteinima koje preporučujemo da dodate svaki dan.
1.Nemasna govedina
Govedina je hranjivi izvor željeza, vitamina B i cinka za tijelo. Ono što je najvažnije, nemasna govedina sadrži velike količine proteina s visokim razinama aminokiselina koje zajedno s inzulinom pospješuju rast mišića dok vježbate. Osim toga, također je učinkovita namirnica za mršavljenje jer zasićene masti, vitamini B i cink mogu sagorjeti višak masnoće u tijelu.
2.Piletina bez kože
Kao i govedina, piletina je dobar izvor proteina. Samo 110 g piletine na žaru sadrži 36 g proteina. Piletina pomaže u izgradnji i održavanju mišića. Osim toga, dobro je i za zglobni sustav i održava vašu težinu. Ovu namirnicu također možete pripremiti na mnogo različitih načina kao što su kuhanje, pečenje, pečenje…
3. Sir
Mnogi se iznenade kada kažemo da sir sadrži puno proteina. Pola šalice svježeg sira može sadržavati 14 g proteina kazeina. Kazein je sporo probavljivi protein koji savršeno održava mišiće. Sir je poznat i kao dobar izvor kalcija, vitamina B12 i mnogih drugih važnih nutrijenata za tijelo.
Sir je također bogat proteinima
4.Jaja
Kada je riječ o hrani bogatoj proteinima, jaja se ne mogu zanemariti. Budući da sadrže veliku količinu proteina s 9 važnih aminokiselina, horin i vitamin D. Prosječno jaje sadrži do 5,7 g proteina, vrlo učinkovito u izgradnji mišića, ali i vrlo jeftino.
5. Protein sirutke
Protein sirutke je proizvod napravljen od mlijeka, pretvoren iz mlijeka u sir. Oni pružaju bogat izvor proteina, praktični su za korištenje, a također su vrlo pristupačni. Bodybuilderi ih često koriste kad se probude i nakon vježbanja. Jedna mjerica proteina sirutke sadrži između 9-30 g proteina, ovisno o različitim vrstama i markama. Također se može umiješati protein sirutke u njihovu dnevnu hranu, samo se pobrinite da očuvate hranjivost hrane i povećate sadržaj proteina u tom jelu.
6. Riba
Riba je siromašna mastima, bogata proteinima, bogata omega-3 masnim kiselinama potrebnim tijelu. Sadrže između 19-36 g proteina ovisno o vrsti ribe. Omega-3 koje se nalaze u ribi također pomažu u smanjenju masti i osiguravaju bolji metabolizam.
7. Bademi
Bademi su popularan i široko korišten orašasti plod. Budući da sadrže mnoge hranjive tvari, uključujući vitamin E, vlakna, magnezij i mangan. U 10 badema sadrži do 2,5 g proteina. Svakodnevna konzumacija badema pomoći će vam da brzo dobijete mišiće.
8. Brokula
Brokula je jedna od namirnica koja osigurava bezmasne proteine. 1 pamuk sadrži 2,57 g proteina. Također je bogat izvor vitamina A, folata kalija i vitamina C. Dodajte brokulu u svoju prehranu za zdravu i savršenu figuru.
Brokula je namirnica bogata proteinima
9. Soja
Soja je bogata proteinima i nema razloga da je ne dodate svojoj prehrani za izgradnju mišića. Jedna šalica sojinih zrna sadrži 8,14 g proteina. Zrno soje sadrži kompletan protein sa svih 9 aminokiselina koje su potrebne tijelu. Njegov visok sadržaj proteina, bez kolesterola i nizak udio masti čine ga savršenim izborom i za vegetarijance.
10. Leća
Ne samo da je leća dobar izvor proteina, već leća sadrži i mnogo korisnih nutrijenata. Pola šalice leće sadrži otprilike 9 g proteina. Također su dobar izvor kalija, željeza, cinka, fosfora, niacina i folata. Leća je bogata topivim vlaknima koja su učinkovita u smanjenju ili prevenciji visokog krvnog tlaka .
Leća sadrži mnoge korisne hranjive tvari za tijelo
Metode
Izvor: Lifehack
Postoje loše navike koje uzrokuju ovu bolest, bit ćete bolesni cijelo vrijeme
Iako sam pazio da ga zadržim, ne razumijem zašto je tijelo i dalje cijelo vrijeme bolesno. To može biti zato što ste stekli jednu od ovih loših navika koje uzrokuju ovu bolest. Unesi
Pitanje: Je li dobro spavati?
Većina odraslih treba 7 do 9 sati sna svake noći. Mnogi ljudi koji spavaju više od ovoga možda se pitaju je li više sna dobro. U ovom ćemo članku istražiti uzroke previše sna i kako ono utječe na zdravlje.
8 simptoma dijabetesa koje najčešće oboljevaju
Dolje navedenih 8 simptoma dijabetesa pomoći će vam da rano prepoznate ovu opasnu bolest kako biste mogli imati odgovarajuće metode liječenja. Dijabetes (također poznat kao dijabetes)
Najbolji izvori proteina za vaše srce
Sljedeće korisne izvore proteina treba nadopuniti i konzumirati više kako bi se spriječile kardiovaskularne bolesti. Proteini su organski spojevi
3 najbolja načina za prevenciju alergija u kišnim danima
Kišna sezona je vrijeme kada počinju mnogi zdravstveni problemi, a jedan od onih o kojima se najviše priča su alergije. Evo 3 načina za prevenciju bolesti
Simptomi nesanice – uzroci i liječenje
Noćna nesanica danas je čest poremećaj spavanja. Međutim, mnogi ljudi su prilično subjektivni i ravnodušni prema znakovima bolesti i možda nisu
Strašna opasnost kada se predozirate tabletama za spavanje
Tablete za spavanje su "odličan" izum za ljude koji imaju problema sa spavanjem ili kroničnu nesanicu. Međutim, to ne znači da ga možete udobno koristiti
Nabrojite orašaste plodove koji vam pomažu da se brzo i učinkovito udebljate
Sadržaj masti i hranjivih tvari u orašastim plodovima za povećanje tjelesne težine poput indijskih oraščića, makadamije ili kikirikija pomoći će vam da postignete željenu težinu u kratkom vremenu.
Istina uzimanja Elevita s menstrualnim poremećajima
Uzimati ili ne uzimati Elevit s menstrualnim poremećajima najčešće je pitanje, posebno za žene koje pokušavaju zatrudnjeti ili doje. Odvojite 5 minuta i pogledajte članak u nastavku na blogu aFamilyToday kako biste odgovorili na ovo pitanje.
Je li pseudomembranozni kolitis opasan?
Pseudomembranozni kolitis je bolest od koje danas boluje veliki broj ljudi. A pitanje koje brine mnoge ljude je: "je li pseudomembranozni kolitis opasan?" U ovom članku ćemo vam pomoći da odgovorite na to pitanje.