Većina nas su ili ranojutarnje ševe ili prave noćne ptice od rođenja. Ali kako bi zadovoljio zahtjeve posla ili života,
Većina nas su ili ranojutarnje ševe ili prave noćne ptice od rođenja. Ali kako biste odgovarali zahtjevima posla ili života, podešavanje sata za spavanje bit će vam vrlo potrebno.
Uvijek mislimo da kontroliramo svoje tijelo, biramo spavati ili se probuditi kada želimo. Međutim, istraživanja pokazuju da su navike spavanja određene od trenutka kada ste rođeni i da su pod utjecajem gena. S pravim uputama možete potpuno resetirati svoj sat za spavanje kako biste spavali onoliko dobro koliko želite.
1. Definirajte jasan raspored spavanja
Većina našeg vremena spavanja mijenja se kako bi odgovaralo okolnom radnom rasporedu: Posao, škola, trgovina... Ali zapravo, cirkadijalni sat spavanja svake osobe može "raditi". potpuno različiti "sati".
Kakav raspored spavanja trebate?
"Mnoge biološke i psihološke funkcije odvijaju se u petlji tijekom otprilike 24 sata i poznate su kao cirkadijalni ritmovi", rekla je dr. Rochelle Zozula. Ti cirkadijalni ritmovi utječu na sve, od ciklusa tjelesne temperature, vremena spavanja i buđenja, do proizvodnje određenih hormona poput melatonina (koji pomaže pri snu) i kortizola (koji ima protuupalni učinak). stres). Cirkadijalni ritam također reagira na utjecaje okoline kao što su svjetlo i tama i na njega može utjecati dob.
2. Jesi li ti sova ili slavuj?
Znanstvenici su otkrili zanimljivu činjenicu: Vaš cirkadijalni ritam ima ciklus od oko 25 sati, a ne svaka 24 sata. Međutim, zahvaljujući okolišnim čimbenicima, posebice svjetlu, često mijenjamo "sat" s više od 24 sata.
Mnogi ljudi obično se probude rano ujutro ili ostanu budni kasnije noću jednostavno zbog svoje genetike. Međutim, ponekad će ti geni ometati cirkadijalni ritam i dovesti do pravog poremećaja.
Uznapredovali poremećaj faze spavanja (ASPD) : Pogađa oko 1% odraslih, uglavnom starijih osoba, i kao rezultat toga, oni idu spavati vrlo rano (17-21 sat) i bude se ranije (od 1-5 ujutro) nego inače.
Sindrom odgođene faze spavanja (DSPS) : Ovaj sindrom je mnogo češći, vjeruje se da ga ima 15% adolescenata i odraslih. Za razliku od sindroma ranog spavanja, osobe s DSPS-om odlaze u krevet rano ujutro oko 1 - 4 sata, a bude se između 8 i 11 sati. Ove "noćne ptice" još uvijek jako dobro spavaju i izloženi su riziku od nedostatka sna ako moraju prisiljavati svoja tijela da se rano probude kako bi se prilagodila učenju i radu.
Oni koji dugo spavaju ipak imaju dobar san ako dovoljno spavaju
3. Resetirajte biološki sat spavanja
Osobe koje pate od ovog ranog ili kasnog poremećaja spavanja trebaju posjetiti liječnika kako bi prilagodio cirkadijalni sat spavanja.
Za nekoga s ASPD-om uzimanje tableta za spavanje ili pokušaj odgađanja vremena buđenja možda neće biti tako učinkovit. Možete koristiti polisomnografiju - tehniku koja ispituje stanje tijela tijekom sna kako biste pronašli uzrok i popravili ga. Alternativno, možete pokušati postupno mijenjati svoje vrijeme spavanja i možda koristiti svjetlosne podražaje da oponašate sunčevu svjetlost kako biste promijenili "sate" svog cirkadijalnog sata.
Promjena cirkadijurnih ritmova je dugotrajan proces koji zahtijeva mnogo strpljenja
Za DSPS možete postaviti vrijeme mirovanja ranije dok ne postignete željenu razinu. Morate održavati neprekidno sve dok ne možete promijeniti biološki sat spavanja, inače će svi napori biti besmisleni. Mogu se koristiti i testovi izlaganja jakom svjetlu rano ujutro i izbjegavanja svjetla noću.
Vjetar
Izvor: Everydayhealth
Kiseli krastavci imaju mnoge potencijalne opasnosti po zdravlje, osobito neki subjekti ne bi trebali jesti ova jela. Pa tko ne bi trebao jesti kisele krastavce? Kako su kiseli krastavci štetni za zdravlje?
Bolovi u trbuhu mogu imati mnogo različitih uzroka, a odatle će se mijenjati i mjesto boli. Međutim, sljedeći će se članak usredotočiti samo na rješavanje
Preporuke o prevenciji Covid-19 na radnom mjestu zajednički su razvili Ministarstvo zdravstva Vijetnama i Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) kako bi pomogli organizacijama da rade sigurno tijekom sezone epidemije.
Radite ove vježbe za opuštanje mišića redovito svaki dan, imat ćete dubok i iznenađujuće dobar san! Morate sjediti mnogo sati da biste vozili ili sjedili za strojem
Uz samo nekoliko jednostavnih tretmana masne jetre, možete ograničiti negativne učinke bolesti i pomoći u poboljšanju zdravlja jetre. Istraživanje bolesti
U prošlosti smo često znali da pušenje dovodi do raka ili neizlječivih bolesti, a da nismo obraćali pozornost na izravan učinak tog ponašanja na izgled svake osobe.
Stimulansi, posebno kofein i nikotin, vodeći su uzroci nesanice. Razumijevanje njihovih štetnih učinaka može vas motivirati da prestanete pušiti.
Osjetljivu kožu mnogi stručnjaci smatraju najtežom za zadovoljiti među svim tipovima kože. Kako biste uvijek bili sigurni za svoju kožu, u nastavku pogledajte kako odabrati kozmetiku za osjetljivu kožu.
Migrenske glavobolje ako se ne liječe na vrijeme i na vrijeme. Dakle, što je migrena, što je uzrokuje i kako se liječi? 1. Uzroci migrene
Postoje mnogi uzroci boli u koljenu pri penjanju stepenicama kao što su osteoartritis koljena, artritis koljena, izljev u koljenu, suho koljeno... Bez obzira na uzrok, pacijent treba obratiti pažnju na pravodobno liječenje kako bi se izbjeglo izazivanje ozbiljnih komplikacija na zglobu koljena.
