Najbolji izvori proteina za vaše srce

Sljedeće korisne izvore proteina treba nadopuniti i konzumirati više kako bi se spriječile kardiovaskularne bolesti. Proteini su organski spojevi

Sljedeće korisne izvore proteina treba nadopuniti i konzumirati više kako bi se spriječile kardiovaskularne bolesti.

Protein je organski spoj koji je posebno važan za kretanje tijela općenito, a posebno srca. Ova tvar daje 10-15% energije. Osim toga, biološke studije također su dokazale da proteini igraju ključnu ulogu u sastavu jezgre svih organela, posebno sustava biofilma s visokom selektivnošću. Proteini postoje u dvije vrste: jednostavni proteini (koji se sastoje samo od aminokiselina) i složeni proteini (povezani s nekim drugim dodatkom). Svakodnevno možemo dobiti proteine ​​iz raznih izvora hrane.

Kako odabrati protein?

Neka istraživanja pokazuju da zamjena mesa s visokim udjelom masnoće bjelančevinama zdravim za srce poput ribe, graha, peradi, orašastih plodova i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoće može pomoći u sprječavanju bolesti srca i smanjenju bolesti srca, rizik od  moždanog udara . Hranjive tvari u ovoj hrani mogu pomoći u snižavanju lošeg kolesterola i krvnog tlaka, pomažući vam da ostanete na zdravoj težini. Evo nekoliko izvora proteina koji su zdravi za srce i koje stručnjaci preporučuju da dodate u svoj dnevni jelovnik.

1. Riba je najbolji izvor proteina

Riba je jedan od najboljih proteina koji pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti

Riba je jedan od najboljih proteina koji pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Trebali biste jesti 2-3 riblja obroka tjedno. Neke od najboljih riba koje smanjuju rizik od srčanih bolesti uključuju:

• Tuna

Osim nemasnih proteina, iz tune dobivate i korisne omega-3 masne kiseline. Pokazalo se da omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od nekoliko problema povezanih sa srcem. Štoviše, ova riba sadrži vitamine B12 i D, niacin i selen.

• Losos

Bilo da je svježi ili konzervirani losos, to je pametan izbor za vaše srce. Poput tune, losos sadrži omega-3 masne kiseline, kao i fosfor, kalij, selen i vitamine B6, B12 i D. Divlji losos ima više hranjivih tvari i omega-3 masnih kiselina, i naravno bolji je od uzgojenog lososa .

2. Orašasti plodovi i mahunarke

Orašasti plodovi su najzdraviji izvor proteina za vaše srce

Prema nekim studijama, orašasti plodovi su najzdraviji izvor proteina za vaše srce. Opcije uključuju orahe, bademe, indijske oraščiće, breskve i kikiriki.

Mahunarke poput graška i leće također su odličan izbor. Ne sadrže kolesterol i imaju manje masti od mesa. Harvard School of Public Health navodi da jedna šalica kuhane leće sadrži 18 grama proteina i manje od 1 grama masti.

3. Perad je dobar izvor proteina

Jedna je studija navela perad, poput piletine ili puretine, kao glavni izvor proteina. Redovito konzumiranje hrane za perad povezano je s 19 posto nižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti od prehrane bogate crvenim mesom.

4. Nemasno mlijeko

Preporučuju se visokoproteinsko mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti

Preporučeni mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoće i visokoproteinski mliječni proizvodi uključuju: mlijeko, sir, jogurt, kiselo vrhnje itd.

Osim toga, bjelanjak se smatra i vrlo dobrom namirnicom za zdravlje srca. Za razliku od žumanjka, bjelanjak ne povisuje kolesterol u krvi, što pomaže u prevenciji mnogih bolesti arterija.