Kako biste osigurali zdravlje, trebali biste svakodnevno dodavati hranu s visokim udjelom proteina. Među njima je najpopularnija hrana životinjskog podrijetla. Broj
Kako biste osigurali zdravlje, trebali biste svakodnevno dodavati hranu s visokim udjelom proteina. Među njima je najpopularnija hrana životinjskog podrijetla.
Količina proteina koju tijelo treba svaki dan ovisi o spolu i intenzitetu aktivnosti svake osobe. Prema nutricionističkim standardima, ženama bi trebalo 46 grama, a muškarcima 56 grama proteina dnevno. Međutim, taj broj može biti veći ako je pojedinac fizički aktivan. Nutricionistica i sportska nutricionistica Nancy Clark rekla je da za normalne odrasle osobe treba dodati 0,4 do 0,6 grama proteina na oko 0,5 kg tjelesne težine. Što se tiče ljudi koji moraju puno raditi, ljudi koji se bave sportom, ljudi koji žele povećati mišiće, ovaj broj treba povećati na 0,6 do 0,9 grama proteina.
Govedina, svinjetina i perad
Hrana s visokim sadržajem proteina mora prvo uključivati meso
Sadržaj proteina u govedini, svinjetini i peradi je bolji od ostalih vrsta mesa. Osim toga, ova namirnica sadrži i mnoge esencijalne aminokiseline za jačanje mišića. U oko 100 grama mesa purećih prsa nalazi se gotovo 30 grama proteina, u svinjskom 25 grama, au goveđem 36 grama proteina. Kada želite odabrati hranu s visokim udjelom proteina, za pripremu jela birate govedinu, svinjetinu i perad. Treba odabrati mršave dijelove kako bi se izbjeglo učitavanje zasićenih masti (nisko zasićenih masti) u tijelo.
Riba i morski plodovi su bogate proteinske namirnice
Morski plodovi su visokoproteinska hrana
Ako ne želite jesti previše mesa, riba i plodovi mora također su iznenađujuće bogati izvori proteina . Osim što tijelu osiguravaju proteine, plodovi mora sadrže prirodne masne kiseline koje su dobre za mozak i srce. Među njima losos i tuna sadrže najveći udio proteina. Sa samo 100-tinjak grama ove ribe unijeli ste u organizam proteina i do 26 grama. Osim toga, one su i "skladište" bogatih omega-3 masnih kiselina. Preporuča se jesti morske plodove prerađene u kuhane, pirjane, sushi i sl., što će biti zdravije od pržene hrane.
Jaja i mliječni proizvodi
Ako želite brzo nadoknaditi proteine za tijelo, mlijeko i jaja su idealne namirnice
Mlijeko je hrana s visokim udjelom bjelančevina , no trebali biste paziti da odaberete vrste s niskim udjelom masti. Na vrhu liste visokoproteinskih mliječnih proizvoda je sir mozzarella (100 grama sadrži do 32 grama proteina). Ali dnevno treba konzumirati samo oko 30 grama sira. Osim toga, jaja su i visokoproteinska namirnica. Radi lakšeg mjerenja, nutricionisti izračunavaju da će prosječno jaje sadržavati oko 6 grama proteina.
Vegetarijanska hrana
Ne osigurava samo hrana životinjskog podrijetla puno proteina. Ako ste na vegetarijanskoj prehrani onda birajte orašaste plodove poput soje, sjemenke bundeve također mogu biti zamjena. U oko 100 grama soje sadrži 17 grama proteina, a čaša sojinog mlijeka će imati oko 30 grama. Također ako želite međuobrok onda odaberite sjemenke bundeve s 9 grama proteina u 100 grama sjemenki.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti chia sjemenki kroz 14 inovativnih recepata. Saznajte kako ova superhrana poboljšava kontrolu šećera u krvi i štiti srce.
Kako biste osigurali zdravlje, trebali biste svakodnevno dodavati hranu s visokim udjelom proteina. Među njima je najpopularnija hrana životinjskog podrijetla. Broj
Migrenske glavobolje ako se ne liječe na vrijeme i na vrijeme. Dakle, što je migrena, što je uzrokuje i kako se liječi? 1. Uzroci migrene
Postoje mnogi uzroci boli u koljenu pri penjanju stepenicama kao što su osteoartritis koljena, artritis koljena, izljev u koljenu, suho koljeno... Bez obzira na uzrok, pacijent treba obratiti pažnju na pravodobno liječenje kako bi se izbjeglo izazivanje ozbiljnih komplikacija na zglobu koljena.
Mlijeko je dodatni izvor hranjivih tvari za rast i razvoj djece. Stoga su majke vrlo usredotočene na odabir mliječnih proizvoda za svoje bebe. Colosbaby mlijeko je linija proizvoda koja je trenutno konkurentna na tržištu zahvaljujući bogatom sadržaju hranjivih tvari s mnogim izvanrednim primjenama. Koja je zemlja Colosbaby mlijeko?
Loš san može dovesti do ozbiljnih bolesti kao što su gubitak pamćenja, migrene i kronične glavobolje. Evo nekoliko učinkovitih načina za liječenje nesanice
Uz ovu hranu koja ne uzrokuje debljanje, možete slobodno uživati u njoj bez brige o problemima s težinom. Iskreno u procesu mršavljenja,
Konzumacija ribljeg ulja pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog sustava, jačanju pamćenja… Upravo zbog toga što su dobrobiti ribljeg ulja tako velike da nam se uvijek savjetuje da ih jedemo svaki dan. Sada
Poznavanje je li hepatitis B zarazan i na koje načine pomoći će vam da se osjećate sigurnije i da znate kako ga spriječiti kako biste bolje zaštitili svoje zdravlje.
Gripu A uzrokuje virus influence A(H1/N1). No, ne razumiju svi ovu vrstu gripe, je li gripa A (H1/N1) opasna i zarazna? Otkrijmo u članku u nastavku!
Saznajte što su bakterije i kakva je građa bakterija prema najnovijim istraživanjima. Otkrijte ključne uloge mikroorganizama u ljudskom zdravlju i okolišu.
Saznajte kako potaknuti rast visine kod djece kroz najnovije spoznaje o hormonu GH. Vodič za roditelje s dokazanim metodama za poboljšanje razvoja djeteta.
