Kako biste osigurali zdravlje, trebali biste svakodnevno dodavati hranu s visokim udjelom proteina. Među njima je najpopularnija hrana životinjskog podrijetla. Broj
Kako biste osigurali zdravlje, trebali biste svakodnevno dodavati hranu s visokim udjelom proteina. Među njima je najpopularnija hrana životinjskog podrijetla.
Količina proteina koju tijelo treba svaki dan ovisi o spolu i intenzitetu aktivnosti svake osobe. Prema nutricionističkim standardima, ženama bi trebalo 46 grama, a muškarcima 56 grama proteina dnevno. Međutim, taj broj može biti veći ako je pojedinac fizički aktivan. Nutricionistica i sportska nutricionistica Nancy Clark rekla je da za normalne odrasle osobe treba dodati 0,4 do 0,6 grama proteina na oko 0,5 kg tjelesne težine. Što se tiče ljudi koji moraju puno raditi, ljudi koji se bave sportom, ljudi koji žele povećati mišiće, ovaj broj treba povećati na 0,6 do 0,9 grama proteina.
Govedina, svinjetina i perad
Hrana s visokim sadržajem proteina mora prvo uključivati meso
Sadržaj proteina u govedini, svinjetini i peradi je bolji od ostalih vrsta mesa. Osim toga, ova namirnica sadrži i mnoge esencijalne aminokiseline za jačanje mišića. U oko 100 grama mesa purećih prsa nalazi se gotovo 30 grama proteina, u svinjskom 25 grama, au goveđem 36 grama proteina. Kada želite odabrati hranu s visokim udjelom proteina, za pripremu jela birate govedinu, svinjetinu i perad. Treba odabrati mršave dijelove kako bi se izbjeglo učitavanje zasićenih masti (nisko zasićenih masti) u tijelo.
Riba i morski plodovi su bogate proteinske namirnice
Morski plodovi su visokoproteinska hrana
Ako ne želite jesti previše mesa, riba i plodovi mora također su iznenađujuće bogati izvori proteina . Osim što tijelu osiguravaju proteine, plodovi mora sadrže prirodne masne kiseline koje su dobre za mozak i srce. Među njima losos i tuna sadrže najveći udio proteina. Sa samo 100-tinjak grama ove ribe unijeli ste u organizam proteina i do 26 grama. Osim toga, one su i "skladište" bogatih omega-3 masnih kiselina. Preporuča se jesti morske plodove prerađene u kuhane, pirjane, sushi i sl., što će biti zdravije od pržene hrane.
Jaja i mliječni proizvodi
Ako želite brzo nadoknaditi proteine za tijelo, mlijeko i jaja su idealne namirnice
Mlijeko je hrana s visokim udjelom bjelančevina , no trebali biste paziti da odaberete vrste s niskim udjelom masti. Na vrhu liste visokoproteinskih mliječnih proizvoda je sir mozzarella (100 grama sadrži do 32 grama proteina). Ali dnevno treba konzumirati samo oko 30 grama sira. Osim toga, jaja su i visokoproteinska namirnica. Radi lakšeg mjerenja, nutricionisti izračunavaju da će prosječno jaje sadržavati oko 6 grama proteina.
Vegetarijanska hrana
Ne osigurava samo hrana životinjskog podrijetla puno proteina. Ako ste na vegetarijanskoj prehrani onda birajte orašaste plodove poput soje, sjemenke bundeve također mogu biti zamjena. U oko 100 grama soje sadrži 17 grama proteina, a čaša sojinog mlijeka će imati oko 30 grama. Također ako želite međuobrok onda odaberite sjemenke bundeve s 9 grama proteina u 100 grama sjemenki.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti chia sjemenki kroz 14 inovativnih recepata. Saznajte kako ova superhrana poboljšava kontrolu šećera u krvi i štiti srce.
Kako biste osigurali zdravlje, trebali biste svakodnevno dodavati hranu s visokim udjelom proteina. Među njima je najpopularnija hrana životinjskog podrijetla. Broj
Pravilna hidratacija zaštitit će kožu od utjecaja vanjske okoline te spriječiti da koža postane suha i ispucana zbog dehidracije i neravnoteže vlage. Kako biste dobro navlažili kožu, možete odabrati jednu od 4 vrste omekšujućih krema spomenutih u ovom članku.
Vitamini i minerali su vrlo dobri za tijelo. Bilo da ste mladi ili stari, vitamini su vam potrebni svaki dan. Dakle, koje vitamine treba uzimati u dobi od 20 godina, pitanje je mnogih ljudi.
Iako sam pazio da ga zadržim, ne razumijem zašto je tijelo i dalje cijelo vrijeme bolesno. To može biti zato što ste stekli jednu od ovih loših navika koje uzrokuju ovu bolest. Unesi
Većina odraslih treba 7 do 9 sati sna svake noći. Mnogi ljudi koji spavaju više od ovoga možda se pitaju je li više sna dobro. U ovom ćemo članku istražiti uzroke previše sna i kako ono utječe na zdravlje.
Dolje navedenih 8 simptoma dijabetesa pomoći će vam da rano prepoznate ovu opasnu bolest kako biste mogli imati odgovarajuće metode liječenja. Dijabetes (također poznat kao dijabetes)
Sljedeće korisne izvore proteina treba nadopuniti i konzumirati više kako bi se spriječile kardiovaskularne bolesti. Proteini su organski spojevi
Kišna sezona je vrijeme kada počinju mnogi zdravstveni problemi, a jedan od onih o kojima se najviše priča su alergije. Evo 3 načina za prevenciju bolesti
Noćna nesanica danas je čest poremećaj spavanja. Međutim, mnogi ljudi su prilično subjektivni i ravnodušni prema znakovima bolesti i možda nisu
Tablete za spavanje su "odličan" izum za ljude koji imaju problema sa spavanjem ili kroničnu nesanicu. Međutim, to ne znači da ga možete udobno koristiti
Sadržaj masti i hranjivih tvari u orašastim plodovima za povećanje tjelesne težine poput indijskih oraščića, makadamije ili kikirikija pomoći će vam da postignete željenu težinu u kratkom vremenu.
