Osnovne vježbe koje pomažu tijelu da ojača svaki dan

Samo odvojite nekoliko minuta dnevno uz jednostavne pokrete kako biste pomogli svom tijelu da svakim danom ojača, izgubi masno tkivo, održi formu, smanji stres i održi trajno zdravlje.

Radite čučnjeve

Čučanj je najjednostavnija vježba koja je laka za izvođenje i pomaže u toniranju 3. kruga i smanjenju masnog tkiva na stražnjici i bedrima za žene. I fitness treneri kažu da je čučanj kralj vježbi za muškarce i žene. Pokretima u vježbi čučnja možete ojačati svoje zdravlje.

Vježbanje čučnjeva pomaže povećati stražnjicu, smanjiti salo na bedrima 

Vježba:

Stanite uspravno, stopala šire od širine ramena.

S rukama sklopljenim ispred sebe, polako spustite kukove prema dolje, povlačeći donji dio tijela prema natrag.

Leđa tijekom cijele vježbe trebaju biti uspravna.

Držite prsa visoko i povucite se natrag u početni položaj.

Izvedite 2 puta, svaki put 15-20 ponavljanja.

Penjanje s prekriženim nogama

Ovo je učinkovita vježba za smanjenje sala na trbuhu. Vježbanje položaja je poput planinskog penjanja, ali s ovom vježbom to radite na licu mjesta.

Osnovne vježbe koje pomažu tijelu da ojača svaki danIzvođenje penjačkih pokreta s prekriženim nogama pomoći će vam da imate tanak struk

Vježba:

Zauzmete položaj za sklekove, ruke na podu, noge ravne.

Podignite lijevo koljeno do vrha i povucite desnu ruku.

Zatim brzo vratite nogu i promijenite noge, podižući desno koljeno i povlačeći lijevu ruku.

Učinite ovaj pokret 2 puta, svaki put 10-15 ponavljanja.

Twist vježbe za tanak struk

Jednostavan za izvođenje, jednostavni pokreti ali vrlo učinkoviti. Ova je vježba vrlo prikladna za uredske radnike, sprječava salo na trbuhu i učinkovito smanjuje salo na trbuhu.

Osnovne vježbe koje pomažu tijelu da ojača svaki danTwist vježbe za tanak struk

Vježba:

Lezite na leđa na pod sa sklopljenim nogama, rukama spojenim iza vrata.

Savijte koljena prema gore, držeći noge ravnopravne.

Podignite trup od poda i zakrenite struk, pokušajte desnim laktom dotaknuti lijevo bedro, vratite se u početni položaj i učinite suprotno.

Izvedite 2 puta, svaki put 15-20 ponavljanja.

Vježba podizanja kukova

Vježbe za skidanje sala s trbuha 2

Ovom vježbom možete se riješiti sala oko struka, a ujedno vam pomoći da učinkovito smanjite bolove u kralježnici.

Vježba:

Lezite na leđa na pod, noge su paralelne, oko 30-40 cm od svake noge do kuka, koljena su savijena.

Stisnite trbušne mišiće, kukovima se podignite s poda, zadržite 2 sekunde i zatim se spustite.

Učinite ovaj pokret 2 puta, svaki put 15-20 otkucaja.

Vježbe za čvrstu stražnjicu

S ovom vježbom imat ćete čvrstu stražnjicu, stvarajući šarmantnu krivulju leđa.

Vježba za čvrstu guzu

Vježba:

Tijelo stavite u klečeći položaj na podu, ruke i noge okomite, leđa ravna.

Podignite jednu savijenu nogu do razine kukova, a zatim je spustite.

Noge ostaju u zraku još 10 sekundi i niže. Promijenite izvođača.

Izvedite 2 puta, svaki put 15-20 ponavljanja.

Vježbe sklekova za povećanje grudi

Sklekovi su jedna od vježbi za povećanje veličine poprsja, ovaj pokret možete prakticirati redovito kako bi vaše ruke bile čvršće i jače.

Vježbe sklekova za povećanje grudi

Vježba:

Ruke na podu, nožni prsti dodiruju tlo kako bi formirali ravnu liniju. Postavite zapešća u ravninu s ramenima, a stopala u širini ramena.

Kombinirate i sklekove i disanje. Dok udišete, savijte laktove i spustite prsa, izdahnite i pomaknite tijelo natrag u položaj glave.

Kada spuštate laktove, držite ih pod kutom od 45 stupnjeva, ruke su uvijek sklopljene i naprijed, a težište na stražnjici i koljenima.

Izvedite pokret 2 puta, svaki put 10-15 ponavljanja.

Dovoljno je da izvedete neke od gore navedenih pokreta, uz samo nekoliko minuta dnevno, odmah ćete imati vitko, zategnuto tijelo, a uz to ćete pomoći svom tijelu da ostane zdravo i izdržljivo. 


Leave a Comment

U kolikom razmaku je sigurno koristiti antipiretike umetnute u anus?

U kolikom razmaku je sigurno koristiti antipiretike umetnute u anus?

rektalni antipiretici smatraju se učinkovitim načinom primjene i mogu zamijeniti oralne lijekove u mnogim slučajevima. Kako bi mogli učinkovito i sigurno koristiti lijek, korisnici bi trebali znati koliki je razmak između doza antipiretika te informacije vezane uz indikacije za uporabu.

Anatomija šake i funkcija svakog dijela funkcije

Anatomija šake i funkcija svakog dijela funkcije

Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.

Je li bamija učinkovita za mršavljenje? Jela za mršavljenje od bamije

Je li bamija učinkovita za mršavljenje? Jela za mršavljenje od bamije

Bamija nudi mnoge dobrobiti za zdravlje i kožu, poput antioksidansa u bamiji koji pomažu popraviti oštećenje kože i usporavaju proces starenja, dajući vam mladenačku kožu. Ali možete li smršaviti s bamijom? Kako kuhati bamija dijeta, izgubiti težinu?

Kako jesti orahe makadamije kako biste maksimalno iskoristili hranjive tvari

Kako jesti orahe makadamije kako biste maksimalno iskoristili hranjive tvari

Maca je hranjiv orašasti plod kojeg nutricionisti iznimno cijene. Poznata je i kao "kraljica" sušenog voća. Ako ne znate kako jesti makadamiju, odmah pročitajte ovaj članak!

Gardenija i 8 popularnih lijekova

Gardenija i 8 popularnih lijekova

Gardenija se uzgaja kao ukras i daje ljekovito bilje. Ne znaju svi za što se koristi gardenija. Sljedeći članak će vas voditi do 8 lijekova za liječenje bolesti od gardenije.

Upozorenje o ozbiljnoj štetnosti e-cigareta - svatko mora znati

Upozorenje o ozbiljnoj štetnosti e-cigareta - svatko mora znati

E-cigarete postupno postaju navika i trend mladih. Međutim, malo ljudi zna da e-cigarete sadrže mnogo otrovnih tvari koje su štetne za tijelo. Točnije, saznajmo kroz sljedeći članak.

Koliko kalorija u kajgani? Što treba obratiti pozornost pri jedenju pačjih jaja?

Koliko kalorija u kajgani? Što treba obratiti pozornost pri jedenju pačjih jaja?

Pačja jaja su nam vrlo poznato jelo. Ali mnogi ljudi se još uvijek boje ovog jela, uključujući i tjeskobu da će uzrokovati debljanje. Dakle, koliko kalorija ima u pačjim jajima i na što trebamo obratiti pozornost kada jedemo ovo jelo? Ovaj članak će vam pomoći da detaljno odgovorite na gornji problem.

Što je mutacija gena i sažetak uobičajenih tipova mutacija gena?

Što je mutacija gena i sažetak uobičajenih tipova mutacija gena?

U genetskom procesu kod ljudi često dolazi do genskih mutacija i ne uzrokuju sve genetske mutacije bolest. Stoga se ne biste trebali brinuti da imate mutaciju gena, ali biste trebali naučiti više o tome što je mutacija gena i uobičajenim vrstama mutacija gena?

Amarant riža - povrće s mnogim zdravstvenim prednostima

Amarant riža - povrće s mnogim zdravstvenim prednostima

Amarant riža - popularno povrće u obiteljskim obrocima. Riža amarant nije samo jednostavno jelo od povrća, već sadrži mnoge bitne hranjive tvari za tijelo. Osim toga, amarant riža se također koristi kao lijek za mnoge različite bolesti.

Učestalo mokrenje: Koju hranu treba, a koju ne treba jesti?

Učestalo mokrenje: Koju hranu treba, a koju ne treba jesti?

Iznenadna stezanja mokraćnog mjehura uzrokovana prekomjerno aktivnim mokraćnim mjehurom uzrokuju osjećaj potrebe za mokrenjem cijelo vrijeme, čak i ako je u vašem mjehuru vrlo malo urina. Ova situacija uzrokuje mnoge neugodnosti u životima ljudi. Doznajte koje namirnice treba, a koje ne treba koristiti da ograničite ovo učestalo mokrenje!

Je li živa u termometru otrovna?

Je li živa u termometru otrovna?

Živini toplomjeri uobičajeni su medicinski uređaji koji se koriste za mjerenje temperature. Dakle, kada se razbije, živa u toplomjeru nije otrovna i što učiniti kada se razbije živin termometar.

Koje vrste mesa spadaju u crveno meso? Trebate li jesti više crvenog mesa?

Koje vrste mesa spadaju u crveno meso? Trebate li jesti više crvenog mesa?

Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.

5 vježbi joge za starije koje su jednostavne i dobre za zdravlje

5 vježbi joge za starije koje su jednostavne i dobre za zdravlje

Otkrijte najnovije vježbe joge za starije osobe koje poboljšavaju fleksibilnost, jačaju kostur i produžuju životni vijek. <strong>Joga za starije</strong> nudi holistički pristup zdravlju uz prilagođene tehnike.

Što su bakterije? Kakva je građa bakterija?

Što su bakterije? Kakva je građa bakterija?

Saznajte što su bakterije i kakva je građa bakterija prema najnovijim istraživanjima. Otkrijte ključne uloge mikroorganizama u ljudskom zdravlju i okolišu.

Kakva je građa bubrega? Gdje se nalaze bubrezi i kako funkcioniraju?

Kakva je građa bubrega? Gdje se nalaze bubrezi i kako funkcioniraju?

Otkrivamo najnovije informacije o građi bubrega: dimenzije, lokacija i ključne funkcije. Saznajte kako nefroni i bubrežni sustav filtriraju krv te kako održati zdravlje bubrega.

9 razloga zašto ne možete prestati prdjeti i podrigivati

9 razloga zašto ne možete prestati prdjeti i podrigivati

Otkrivamo 10 ključnih uzroka prekomjernog prdenja i podrigivanja te najnovije metode za poboljšanje probave. Saznajte kako optimizirati prehranu i smanjiti nelagodu.

Što su ženski hormoni? Trebam li uzimati tablete za ženske hormone?

Što su ženski hormoni? Trebam li uzimati tablete za ženske hormone?

Saznajte sve o najnovijim lijekovima za ženske hormone, njihovim učincima i sigurnim primjenama. Ključne informacije o estrogenu i progesteronu u suvremenoj medicini.

3 jednostavna rješenja za povećanje cirkulacije krvi u mozgu

3 jednostavna rješenja za povećanje cirkulacije krvi u mozgu

Saznajte kako riješiti nedostatak krvi u mozgu kroz 5 dokazanih metoda. Uključujući najnovije studije o ulozi Omega-3 i Ginkgo bilobe u prevenciji cerebralne ishemije.

Građa uha i njegova biološka funkcija u čovjeka

Građa uha i njegova biološka funkcija u čovjeka

Otkrivamo kompleksnu građu uha kroz 3 ključna dijela: vanjsko, srednje i unutarnje uho. Saznajte kako <strong>ljudsko uho</strong> kombinira funkcije sluha i ravnoteže te koje najnovije spoznaje utječu na prevenciju bolesti.

Što je krvna grupa A? Koje su karakteristike krvne grupe A?

Što je krvna grupa A? Koje su karakteristike krvne grupe A?

Svaka osoba nosi krvnu grupu naslijeđenu od roditelja. Znati svoju krvnu grupu je ključno prilikom davanja ili primanja krvi. Saznajte karakteristike krvne grupe A.

Što je migrenska glavobolja?

Što je migrenska glavobolja?

Migrenske glavobolje ako se ne liječe na vrijeme i na vrijeme. Dakle, što je migrena, što je uzrokuje i kako se liječi? 1. Uzroci migrene

Koju bolest upozorava bol u koljenu pri penjanju stepenicama?

Koju bolest upozorava bol u koljenu pri penjanju stepenicama?

Postoje mnogi uzroci boli u koljenu pri penjanju stepenicama kao što su osteoartritis koljena, artritis koljena, izljev u koljenu, suho koljeno... Bez obzira na uzrok, pacijent treba obratiti pažnju na pravodobno liječenje kako bi se izbjeglo izazivanje ozbiljnih komplikacija na zglobu koljena.

Colosbaby mlijeko iz koje zemlje?

Colosbaby mlijeko iz koje zemlje?

Mlijeko je dodatni izvor hranjivih tvari za rast i razvoj djece. Stoga su majke vrlo usredotočene na odabir mliječnih proizvoda za svoje bebe. Colosbaby mlijeko je linija proizvoda koja je trenutno konkurentna na tržištu zahvaljujući bogatom sadržaju hranjivih tvari s mnogim izvanrednim primjenama. Koja je zemlja Colosbaby mlijeko?

Kako učinkovito izliječiti nesanicu?

Kako učinkovito izliječiti nesanicu?

Loš san može dovesti do ozbiljnih bolesti kao što su gubitak pamćenja, migrene i kronične glavobolje. Evo nekoliko učinkovitih načina za liječenje nesanice

Ako želite udobno jesti bez brige o debljanju, nemojte zanemariti ove namirnice

Ako želite udobno jesti bez brige o debljanju, nemojte zanemariti ove namirnice

Uz ovu hranu koja ne uzrokuje debljanje, možete slobodno uživati ​​u njoj bez brige o problemima s težinom. Iskreno u procesu mršavljenja,

Koje su dobrobiti ribljeg ulja koje svi preporučuju?

Koje su dobrobiti ribljeg ulja koje svi preporučuju?

Konzumacija ribljeg ulja pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog sustava, jačanju pamćenja… Upravo zbog toga što su dobrobiti ribljeg ulja tako velike da nam se uvijek savjetuje da ih jedemo svaki dan. Sada

Je li hepatitis B zarazan i povezani problemi?

Je li hepatitis B zarazan i povezani problemi?

Poznavanje je li hepatitis B zarazan i na koje načine pomoći će vam da se osjećate sigurnije i da znate kako ga spriječiti kako biste bolje zaštitili svoje zdravlje.

Je li gripa A/H1N1 opasna i zarazna?

Je li gripa A/H1N1 opasna i zarazna?

Gripu A uzrokuje virus influence A(H1/N1). No, ne razumiju svi ovu vrstu gripe, je li gripa A (H1/N1) opasna i zarazna? Otkrijmo u članku u nastavku!

Što su bakterije? Kakva je građa bakterija?

Što su bakterije? Kakva je građa bakterija?

Saznajte što su bakterije i kakva je građa bakterija prema najnovijim istraživanjima. Otkrijte ključne uloge mikroorganizama u ljudskom zdravlju i okolišu.

Što znate o hormonu rasta i kako potaknuti rast djece?

Što znate o hormonu rasta i kako potaknuti rast djece?

Saznajte kako potaknuti rast visine kod djece kroz najnovije spoznaje o hormonu GH. Vodič za roditelje s dokazanim metodama za poboljšanje razvoja djeteta.