Popis joga vježbi koje su dobre za srce

Joga smanjuje faktore kardiovaskularnog rizika kao što su stres, težina, kolesterol i krvni tlak. Stoga se joga smatra jednostavnom, sigurnom i učinkovitom terapijom za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Dakle, koje su najbolje joga vježbe za srce koje danas primjenjuju mnogi ljudi?

Svakodnevno vježbanje joge poboljšava srčanu izdržljivost i kvalitetu života osoba s kardiovaskularnim problemima. Osim toga, joga daje praktikantu gipkije, mekše tijelo. Otkrijmo odmah sljedeće vježbe joge koje su dobre za srce.

Vježbanje joge dobro je za vaše srce

Dobrobiti joge za zdravlje srca

Poboljšava izdržljivost srca

Redovito vježbanje joge pomaže širenju krvnih žila, povećava cirkulaciju krvi, pa pomaže kardiovaskularnom sustavu da lakše radi. Za pacijente koji kombiniraju jogu s konvencionalnom medicinskom skrbi, oni doživljavaju veću fleksibilnost, smanjeni miokarditis i viši indeks kvalitete života.

Joga pomaže pravilnom kucanju srca

Jedna od velikih dobrobiti joge je to što poboljšava brze i nepravilne otkucaje srca koji mogu dovesti do moždanog udara i drugih komplikacija. Vježbanje joge pomaže u smanjenju fibrilacije atrija, a otkucaji srca su pravilniji.

Hipotenzija

Zdravstveni stručnjaci kažu da će ljudi koji prakticiraju jogu kontinuirano najmanje 8 tjedana imati blagi pad krvnog tlaka u usporedbi s onima koji ne prakticiraju svakodnevno ili nikad ne prakticiraju. Stoga bi osobe s visokim krvnim tlakom trebale redovito vježbati jogu.

Joga vježbe koje su dobre za srce

Vježba mosta

Most je jedna od najboljih kardio joga vježbi koju mnogi ljudi primjenjuju. Ova vježba djeluje na prsa, povećava pritisak na unutarnje organe i pospješuje cirkulaciju krvi, što pomaže u poboljšanju zdravlja kardiovaskularnog sustava. Osim toga, također pomaže vježbačima da se riješe visokog krvnog tlaka , ograniče rizik od moždanog udara zbog koronarnih komplikacija.

Evo kako izvoditi ovu kardio joga vježbu:

• Prvo morate leći na pod sa savijenim koljenima. Tabani su fiksirani na podu. Stavite silu u tabane.
• Izdahnite i koristite tabane kao potporu za podizanje kukova. Podignite kukove tako da vam bedra budu paralelna s podom i približno na istoj udaljenosti od poda kao i listovi.
• Zadržite se u tom položaju 30 do 45 sekundi. Možete koristiti potporni jastuk ako osjećate bol dok radite ovaj pokret.

Jednostavna kardio joga vježba "most" laka za praćenje

Vježbe joge dobre su za kardiovaskularni bočni kut

Kardiovaskularna yoga vježba pod nazivom "one side tilt angle" pomaže unutarnjim organima pod pritiskom izvana, čime potiče rad i izbacivanje toksina, poboljšavajući funkcioniranje tijela kardiovaskularnog sustava.

Rade:

Prvo se uspravite sa spojenim tabanima u obliku slova V. Savijte koljena, podupirući tijelo u čučećem položaju. Usredotočite se na noge kako biste održali ravnotežu tijela. Zatim prebacite desnu ruku preko lijevog bedra tako da vam prsti dodiruju podlogu druge noge. Zatim ispružite drugu ruku prema stropu. Ramena neka budu ravna, glava gore, pogled prati ruke. Stavite svoju težinu na tabane, održavajući lagano disanje. Polako podignite tijelo i vratite se u početni položaj. Nastavite to raditi s drugom nogom.

Učinite ovu vježbu oko 6 do 10 puta u jednoj sesiji. Učestalost vježbanja treba povremeno održavati kako bi se osigurala učinkovitost.

Poza ribe

Kardiovaskularna yoga vježba "poza ribe" pomaže u ograničavanju stresa, smanjenju stresa, te ima vrlo dobar učinak na kontrolu srčanih bolesti.

Rade:

Lezite na leđa na pod s ispruženim nogama, koljena se dodiruju. Obje ruke udobno počivaju na podu. Zatim snažno gurnite prsa i vrat unatrag. Istovremeno podignite ruke okomito na pod. Stavite težinu na ruke. Pokušajte ravnomjerno udisati i izdisati dok širite ramena i prsa.

Ovu pozu možete poboljšati tako da visoko podignete noge. Podignite noge gore i od poda pod određenim kutom. To znači da ćete svu težinu morati staviti na gornji dio tijela koji leži na podu.

Kardiovaskularna joga vježba pod nazivom "Camel"

Ova vježba pomaže u poboljšanju respiratorne funkcije, reguliranju disanja i pomaže tijelu u eliminaciji ugljičnog dioksida, mliječne kiseline i drugih toksina.

Rade:

Prvo sjednete na koljena na podlogu za vježbanje. Sagnite se unatrag, ruke na prostirci, dlanovi dodiruju tepih. Nakon 5 udisaja vratite se u prvobitni položaj.

"Camel" je dobra kardio joga vježba koju primjenjuju mnogi ljudi

Ove kardio vježbe joge apsolutno možete raditi kod kuće. Međutim, također je važno zapamtiti da su upornost i fokus dva važna čimbenika za praktičare joge. Osim toga, za zdrav kardiovaskularni sustav, osim prakticiranja joge,  važno je i održavanje zdravog načina života te jedenje hrane zdrave za srce .