Učenje o tome što je dobro za vaše srce pomoći će vam da budete aktivniji u prehrani, kao i da se dobro brinete za zdravlje svoje obitelji i sebe.
Stres, umor i nezdrava prehrana uzroci su povišene razine kolesterola u krvi i opasnih kardiovaskularnih bolesti. Razumno promijenite način života i prehrambene navike, klonite se štetne hrane kako biste imali zdravo srce. Evo koje namirnice će vam pomoći odgovoriti na pitanje što je dobro za srce.
Što jesti dobro je za srce - zobene pahuljice
Zobene pahuljice imaju puno folne kiseline, omega-3 i kalija. Ovo je hrana bogata vlaknima koja može pomoći u snižavanju razine LDL-a i održavanju otvorenih krvnih žila, izbjegavanju krvnih ugrušaka i smanjenju čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti .
Trebali biste birati zdrobljenu zob umjesto prerađene jer ima više vlakana. A može se jesti s bananom i pomoći će vam da dodate 4 g vlakana.
Zob je vrlo popularna namirnica za doručak
Što jesti dobro je za srce - Losos
"Losos sadrži karotenoid astaksantin, koji je vrlo snažan antioksidans", kaže kardiolog Stephen T. Sinatra, autor knjige "Snizite krvni tlak" (Low Your Blood Pressure). In Eight Weeks). Kao namirnica bogata omega-3, losos će pomoći u snižavanju krvnog tlaka i spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka.
Ali za bolju izvedbu, trebali biste odabrati lososa ulovljenog u divljini, a ne ribu uzgojenu u farmi za prodaju, jer riba iz uzgoja može biti kontaminirana pesticidima i teškim metalima.
Ako ne volite losos, druga masna riba poput skuše, tune, sardine i haringe također vam može pomoći da imate zdravo srce s istim učinkom.
Što jesti dobro je za srce - Avokado
Možete jesti avokado s kruhom ili napraviti desert za povećanje masnoće zdrave za srce. Avokado je bogat mononezasićenim mastima, koje pomažu vašem tijelu da se riješi LDL-a i podigne razinu HDL-a.
Što jesti dobro je za srce - Avokado će biti razuman izbor za vas
Što jesti dobro je za srce - Maslinovo ulje
Muškarci na Kreti imaju povećan rizik od srčanih bolesti zbog visoke razine kolesterola, ali relativno malo smrtnih slučajeva od toga, prema Studiji sedam zemalja, istraživanju stope kardiovaskularnih bolesti na globalnoj razini. ove bolesti jer u njihovoj prehrani postoje mnoge komponente maslinovo ulje.
Maslinovo ulje bogato je mononezasićenim mastima koje pomažu u snižavanju razine HDL-a i smanjuju rizik od razvoja srčanih bolesti.
Što jesti dobro je za srce - Orašasti plodovi
Orasi, bademi i makadamija orasi sadrže puno omega-3 i polinezasićenih ili mononezasićenih masti. I ne samo to, orašasti plodovi također pomažu u povećanju količine vlakana u prehrani, kaže dr. Sinatra, "Kao maslinovo ulje, orašasti plodovi su hranjivi izvori koji sadrže dobru količinu masnoća zdravih za srce."
Što jesti dobro je za srce - Bobičasto voće
Sinatra kaže da su borovnice dobre za zdravlje srca. Borovnice, maline, jagode ili drugo bobičasto voće sadrže širok raspon protuupalnih tvari koje smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka.
Bobičasto voće je voće koje biste trebali jesti redovito
Pojedite nešto dobro za srce – špinat
Prema istraživanju više od 15.000 muškaraca bez kardiovaskularnih bolesti 12 godina, svi koji su jeli 2,5 porcije povrća dnevno smanjili su rizik od kardiovaskularnih bolesti za 25%, u usporedbi s onima koji nisu jeli povrće. Svaka porcija povrća smanjila je rizik za 17%. Špinat pomaže u održavanju zdravog kardiovaskularnog sustava jer je bogat luteinom, folnom kiselinom, kalijem i vlaknima.
Što jesti dobro je za srce - Laneno sjeme
Laneno sjeme sadrži puno vlakana, omega-3 i omega-6, samo nekoliko lanenih sjemenki može pomoći da srce ostane zdravo dugo vremena. Svako jutro trebali biste dodati nekoliko lanenih sjemenki na vrh žitarica kako biste poboljšali zdravlje srca.
Što jesti dobro je za srce - Soja i hrana na bazi soje
Soja pomaže u smanjenju kolesterola i zasićenih masti, tako da je soja hrana zdrava za srce .
Trebali biste jesti prirodnu soju, kao što je tempeh (indonezijska soja), edamame (japanska soja) ili tofu.
Sojino mlijeko se može koristiti sa žitaricama ili zobi. No budite svjesni da vas količina soli u nekim vrstama soje može učiniti podložnijima visokom krvnom tlaku.
Nadamo se da je članak odgovorio na pitanje ' što jesti dobro je za srce '. Osim toga, ne zaboravite piti puno vode i održavati dobre navike kao što su redovito vježbanje svaki dan, rano lijeganje u krevet, jesti manje soli, održavati duh uvijek vedrim, izbjegavati stres, umor... Sigurne stvari Ovo će vam pomoći imati dobro zdravlje sa zdravim srcem.
Alergijski otok kože jedna je od najočitijih manifestacija alergijske bolesti, pa su mnogi ljudi često subjektivni. Međutim, ova situacija je upozorenje da je vaše zdravlje u problemu.
Kožne alergije nakon poroda opsesija su žena. Uzrokuje da žene često osjećaju bol, svrbež i nelagodu. Postoji li način da se ova bolest potpuno izliječi?
Infekcije mokraćnog sustava kod djece česte su bolesti, a ako se ne liječe i ne zbrinjavaju pravilno, mogu uzrokovati mnoge ozbiljne zdravstvene probleme. Bolje spriječiti nego liječiti, stoga roditelji trebaju znati kako spriječiti infekcije mokraćnog sustava kod svoje djece.
Može li infekcija mokraćnog sustava proći sama od sebe? Infekcije mokraćnog sustava, iako nisu neizlječive, ne mogu se same izliječiti, već ih je potrebno pravilno liječiti.
Kada se beba rodi, prvo što liječnici trebaju napraviti je rasplakati bebu. Pustiti bebu da plače smatra se prvim korakom prema normalnom zdravlju. Međutim, postoje bebe koje ne plaču ili plaču vrlo malo, što je znak zabrinutosti za bebino zdravlje.
Mnogi ljudi oklijevaju birati između vožnje bicikla na otvorenom i u zatvorenom jer ne znaju je li vožnja bicikla u zatvorenom dobra, može li vožnja bicikla u zatvorenom izgubiti težinu ili ne. Da vidimo odgovor!
Uzvraćaju poziv bebama od nekoliko mjeseci jedno je od pitanja koje mnogi roditelji postavljaju tijekom odgoja djeteta. U ovom trenutku, tjelesni i kognitivni razvoj djece je predmet posebne brige roditelja.
Crvenilo i svrbež očiju je bolest koja mnogima stvara neugodu, pa koji je uzrok bolesti da se na vrijeme spriječi?
Ružičasto oko, također poznato kao konjunktivitis, upala je oka uzrokovana bakterijama ili virusima. Dakle, što uzrokuje crvene, suzne oči?
Stroj za uklanjanje dlačica odabiru mnogi ljudi jer može lako i učinkovito ukloniti dlačice. Međutim, mogu li strojevi za uklanjanje dlačica trajno ukloniti dlačice? Otkrijmo s nama upravo kroz članak u nastavku!
