Što jesti dobro je za srce - Zlatne namirnice koje ne smijete zanemariti

Učenje o tome što je dobro za vaše srce pomoći će vam da budete aktivniji u prehrani, kao i da se dobro brinete za zdravlje svoje obitelji i sebe.

Stres, umor i nezdrava prehrana uzroci su povišene razine kolesterola u krvi i opasnih kardiovaskularnih bolesti. Razumno promijenite način života i prehrambene navike, klonite se štetne hrane kako biste imali zdravo srce. Evo koje namirnice će vam pomoći odgovoriti na pitanje što je dobro za srce.

Što jesti dobro je za srce - zobene pahuljice

Zobene pahuljice imaju puno folne kiseline, omega-3 i kalija. Ovo je hrana bogata vlaknima koja može pomoći u snižavanju razine LDL-a i održavanju otvorenih krvnih žila, izbjegavanju krvnih ugrušaka i smanjenju čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti .

Trebali biste birati zdrobljenu zob umjesto prerađene jer ima više vlakana. A može se jesti s bananom i pomoći će vam da dodate 4 g vlakana.

Zob je vrlo popularna namirnica za doručak

Što jesti dobro je za srce - Losos

"Losos sadrži karotenoid astaksantin, koji je vrlo snažan antioksidans", kaže kardiolog Stephen T. Sinatra, autor knjige "Snizite krvni tlak" (Low Your Blood Pressure). In Eight Weeks). Kao namirnica bogata omega-3, losos će pomoći u snižavanju krvnog tlaka i spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka.

Ali za bolju izvedbu, trebali biste odabrati lososa ulovljenog u divljini, a ne ribu uzgojenu u farmi za prodaju, jer riba iz uzgoja može biti kontaminirana pesticidima i teškim metalima.

Ako ne volite losos, druga masna riba poput skuše, tune, sardine i haringe također vam može pomoći da imate zdravo srce s istim učinkom.

Što jesti dobro je za srce - Avokado

Možete jesti avokado s kruhom ili napraviti desert za povećanje masnoće zdrave za srce. Avokado je bogat mononezasićenim mastima, koje pomažu vašem tijelu da se riješi LDL-a i podigne razinu HDL-a.

Što jesti dobro je za srce - Avokado će biti razuman izbor za vas 

Što jesti dobro je za srce - Maslinovo ulje

Muškarci na Kreti imaju povećan rizik od srčanih bolesti zbog visoke razine kolesterola, ali relativno malo smrtnih slučajeva od toga, prema Studiji sedam zemalja, istraživanju stope kardiovaskularnih bolesti na globalnoj razini. ove bolesti jer u njihovoj prehrani postoje mnoge komponente maslinovo ulje.

Maslinovo ulje bogato je mononezasićenim mastima koje pomažu u snižavanju razine HDL-a i smanjuju rizik od razvoja srčanih bolesti.

Što jesti dobro je za srce - Orašasti plodovi

Orasi, bademi i makadamija orasi sadrže puno omega-3 i polinezasićenih ili mononezasićenih masti. I ne samo to, orašasti plodovi također pomažu u povećanju količine vlakana u prehrani, kaže dr. Sinatra, "Kao maslinovo ulje, orašasti plodovi su hranjivi izvori koji sadrže dobru količinu masnoća zdravih za srce."

Što jesti dobro je za srce - Bobičasto voće

Sinatra kaže da su borovnice dobre za zdravlje srca. Borovnice, maline, jagode ili drugo bobičasto voće sadrže širok raspon protuupalnih tvari koje smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka.

Bobičasto voće je voće koje biste trebali jesti redovito

Pojedite nešto dobro za srce – špinat

Prema istraživanju više od 15.000 muškaraca bez kardiovaskularnih bolesti 12 godina, svi koji su jeli 2,5 porcije povrća dnevno smanjili su rizik od kardiovaskularnih bolesti za 25%, u usporedbi s onima koji nisu jeli povrće. Svaka porcija povrća smanjila je rizik za 17%. Špinat pomaže u održavanju zdravog kardiovaskularnog sustava jer je bogat luteinom, folnom kiselinom, kalijem i vlaknima.

Što jesti dobro je za srce - Laneno sjeme

Laneno sjeme sadrži puno vlakana, omega-3 i omega-6, samo nekoliko lanenih sjemenki može pomoći da srce ostane zdravo dugo vremena. Svako jutro trebali biste dodati nekoliko lanenih sjemenki na vrh žitarica kako biste poboljšali zdravlje srca.

Što jesti dobro je za srce - Soja i hrana na bazi soje

Soja pomaže u smanjenju kolesterola i zasićenih masti, tako da je soja hrana zdrava za srce .

Trebali biste jesti prirodnu soju, kao što je tempeh (indonezijska soja), edamame (japanska soja) ili tofu.

Sojino mlijeko se može koristiti sa žitaricama ili zobi. No budite svjesni da vas količina soli u nekim vrstama soje može učiniti podložnijima visokom krvnom tlaku.

Nadamo se da je članak odgovorio na pitanje ' što jesti dobro je za srce '. Osim toga, ne zaboravite piti puno vode i održavati dobre navike kao što su redovito vježbanje svaki dan, rano lijeganje u krevet, jesti manje soli, održavati duh uvijek vedrim, izbjegavati stres, umor... Sigurne stvari Ovo će vam pomoći imati dobro zdravlje sa zdravim srcem.