Pomaže li vježba nakon carskog reza mami da se brzo oporavi?

Koliko dugo nakon poroda carskim rezom možete vježbati? Koje su vježbe nakon carskog reza sigurne i učinkovite? Na vaša pitanja bit će odgovoreno u ovom članku.

Carski rez je metoda za žene koje su trudne i ne mogu roditi vaginalno. Nakon operacije potrebno je 2-4 dana do otpusta iz bolnice, a oporavak nakon toga traje nekoliko tjedana. Odmor i tjelovježba nakon carskog reza važni su čimbenici u određivanju brzine oporavka.

Odmor i tjelovježba nakon carskog reza ubrzavaju oporavak

Koji čimbenici utječu na brzinu oporavka majke nakon carskog reza?

Općenito, sposobnost i brzina oporavka nakon carskog reza ovisi o lokaciji svake osobe. Ako majka ima problema kao što su gubitak krvi, infekcija mokraćnog sustava, crijevnog trakta ili krvni ugrušak nakon operacije, vrijeme oporavka će se produžiti. Infekcije rodnice ili mokraćnog mjehura mogu zahtijevati liječenje antibioticima, što može dovesti do sporog oporavka.

Što liječnici preporučuju o vježbanju nakon carskog reza?

Nakon carskog reza možete hodati ili vježbati kako biste ubrzali proces oporavka. Majke ne moraju hodati u određeno vrijeme ili metodu, samo se lagano kreću od bolničkog kreveta do kupaonice ili napred-nazad bolničkim hodnikom. Možete postupno povećavati intenzitet vježbanja iz dana u dan u laganom ritmu.

Koliko dugo mogu vježbati nakon carskog reza?

Koliko dugo mogu vježbati nakon carskog reza? Obično je potrebno oko 6 tjedana nakon poroda da se majka oporavi od carskog reza. Međutim, vježbanje nakon carskog reza može biti teško, poput poteškoća s dizanjem utega, saginjanjem ili penjanjem stepenicama. Nemojte pretjerivati, nego radite lagane vježbe dok vam ne bude ugodno povećavajući intenzitet vježbe. Osim toga, majka također treba redovito pratiti stanje reza kako bi otkrila neobične simptome poput boli, krvarenja ili vrućice. Mogu biti znak infekcije nakon carskog reza.

Može vježbati oko 6 tjedana nakon carskog reza

Kako ubrzati oporavak?

Važno je imati plan vježbanja i odmora kako biste se brzo oporavili i vratili normalnim aktivnostima.

Učinite sljedeće:

• Odmarajte se kad god je to moguće.
• Pij puno vode.
• Nježno poduprite mjesto reza kada izvodite radnje poput ustajanja, hodanja ili kihanja.
• Koristite mekani jastuk za podupiranje tijela tijekom dojenja.
• Nemojte se seksati.
• Ne pokušavajte previše podizati teške predmete.
• Uzimajte lijekove prema uputama liječnika.

Vježbajte nježno i odmarajte se kad god je to moguće

Neke mame će imati problema sa “odvajanjem rektusa abdominisa” i osjećati prazan prostor u sloju trbušnih mišića. U to vrijeme majci treba oko 4 - 8 tjedana da se potpuno oporavi.

Koje vježbe pomažu majkama da se oporave nakon carskog reza?

Kod vježbanja nakon carskog reza možete početi vježbati mišiće dna zdjelice jer trudnoća predstavlja veliki pritisak na ovo mišićno područje. Radite pokrete za zatezanje mišića dna zdjelice i trbušnih mišića u isto vrijeme. Ovi pokreti pomažu u zaštiti stražnje kralježnice i smanjuju urinarnu inkontinenciju.

Mogu se izvršiti sljedeće jednostavne radnje:

• Lezite na leđa sa savijenim nogama.
• Dok izdišete, stisnite mišiće dna zdjelice.
• Istodobno operite područje pupka gore i dolje.
• Zadržite trbušne mišiće i ravnomjerno dišite 10 sekundi.

Izvedite gornji pokret 10 otkucaja, počevši s učestalošću od 2 puta dnevno, a zatim povećajte na 3 puta dnevno. Ako je ovaj intenzitet težak, počnite s 5 otkucaja odjednom i 2 puta dnevno.

Koje vježbe trebam vježbati?

Nakon što se osjećate ugodno s vježbama za dno zdjelice, možete početi s vježbama za donji dio trbuha. Evo nekoliko prikladnih vježbi na koje se možete obratiti:

• Most: Ovo je vježba za gornji dio trbušnjaka i ne stavlja veliki pritisak na rez.
• Kardiovaskularne vježbe: Radite vježbe poput hodanja ili vožnje bicikla kako biste ubrzali otkucaje srca kako biste sagorjeli kalorije i prirodno izgubili salo na trbuhu nakon carskog reza .
• Cobra: Vježbe za mišićnu skupinu donjeg dijela leđa za jačanje i izbjegavanje bolova u leđima nakon carskog reza .
• Savijanje prema naprijed: Pokret uspravnog uspravljanja i zatim savijanja prema naprijed može se izvesti bilo kada. Ovo je vježba za jačanje trbušnih mišića majke nakon carskog reza.
• Klizanje donjeg dijela trbuha: Ova vježba pomaže istezanju donjih trbušnih mišića i jača ovu mišićnu skupinu.

Vježbe hodanja pomažu u sagorijevanju kalorija i vraćanju forme

Na što majke trebaju obratiti pozornost prilikom vježbanja?

Prije vježbanja ne smijete preskočiti vježbu zagrijavanja. Vježbe istezanja važan su korak u pripremi mišića za akciju i izbjegavanju neželjenih ozljeda. Osim toga, nemojte previše vježbati i ako se pojave znakovi boli ili krvarenja, potrebno je odmah otići liječniku.

Općenito, odmor i vježbanje nakon carskog reza važni su čimbenici u procesu oporavka. Vježbe trebaju biti osmišljene ne previsokim intenzitetom i prikladne za majčin organizam kako bi se postupno oporavile i izbjegle ozljede nakon carskog reza.