Količina kalorija koja je potrebna za dnevno opterećenje tijela tek toliko da se izbjegne debljanje problem je koji zanima mnoge. Saznajte više o ovom problemu u članku u nastavku!
Većina potrošača može lako pročitati nutritivne oznake i znati koliko kalorija ima u njihovim dnevnim izvorima hrane. Međutim, ne razumiju svi količinu kalorija koju treba nadoknaditi svaki dan za održavanje zdravog tijela. Sljedeći članak pomoći će vam da shvatite više o ovom problemu!
Što su kalorije?
Kalorija je jedinica koja se koristi za mjerenje energije sadržane u hrani u obliku škroba (ugljikohidrata), masti i proteina. Kalorije se obično koriste u većini tjelesnih aktivnosti kao što su disanje, održavanje rada srca, govor i hodanje. Višak kalorija će se pohraniti kao mast. Međutim, dio kalorija bit će pohranjen u jetri i mišićima tako da se energija može brzo otpustiti u krvotok ako je tijelu treba.
Kalorija je mjerna jedinica za energiju sadržanu u hrani
Većina namirnica sadrži kalorije, ali s različitim količinama kalorija. Masti sadrže najveći broj kalorija. Razumijevanje uloge kalorija u vašoj prehrani može vam pomoći da uravnotežite kalorije s kalorijama u vašem tijelu. To će vam pomoći da kontrolirate željenu težinu.
Koliko kalorija je potrebno dnevno?
Kalorijske potrebe za prosječnu odraslu ženu su oko 2000 kalorija dnevno za održavanje tjelesne težine i 1500 kalorija dnevno za gubljenje jedne funte težine tjedno.
U međuvremenu, odrasli muškarac prosječne težine treba oko 2500 kalorija dnevno da ostane aktivan i oko 2000 kalorija da izgubi pola kilograma težine tjedno. Međutim, količina kalorija koja je potrebna svakoj osobi može varirati ovisno o mnogim čimbenicima kao što su dob, visina, trenutna težina, razina aktivnosti, metabolizam i nekoliko drugih čimbenika.
Količina kalorija koja je potrebna svakoj osobi ovisi o mnogim čimbenicima
Za one koji su na dijeti i zdravo se hrane, preporuča se ograničiti unos hrane s visokim udjelom masti jer masnoća daje više kalorija. Za učinkovito mršavljenje možete smanjiti unos na 500 kalorija dnevno. Gubitak 1-2 funte tjedno smatra se zdravom i održivom stopom mršavljenja. Unatoč tome, ne biste trebali smanjivati previše kalorija i ne biste trebali kontinuirano slijediti dijetu s niskim udjelom masti jer to može biti opasno za zdravlje.
Neke kalorije pružaju posebne prednosti mršavljenja jer su kalorije iz proteina korisne u izgradnji i održavanju mišića. Kada imate više mišića, moći ćete održati bolju izvedbu i sagorjeti više kalorija. Osim toga, kalorije iz hrane bogate vlaknima pomoći će vam da se osjećate sitije i da ne budete gladni tijekom dana.
Kako izračunati unos kalorija?
Brojanje kalorija jedna je od glavnih tehnika koju većina ljudi koristi kada pokušava smršaviti. Prema tome, kalorija je jedinica energije, a ne mjera težine ili gustoće hranjivih tvari.
Godine 1990. američka vlada donijela je Zakon o označavanju prehrambenih vrijednosti i obrazovanju, standardizirajući informacije uključujući kalorije koje također moraju biti navedene na naljepnicama s podacima o prehrambenim vrijednostima. To znači da prije nego što se sva hrana u Sjedinjenim Državama zapakira i proda, znanstvenici koji se bave hranom moraju izmjeriti sadržaj hranjivih tvari i kalorija u tom proizvodu koristeći prilično kompliciranu metodu.
Kako izračunati količinu kalorija u dnevnoj hrani
Američki kemičar iz 19. stoljeća Wilbur Atwater, koji je osmislio način za neizravnu procjenu broja kalorija u hrani, nazvao je sustav 4-94. Njegovi eksperimenti su pokazali da proteini i ugljikohidrati svaki imaju oko 4 kalorije po gramu (0,04 unce), a masti 9 kalorija po gramu, dakle sustav 4-9-4. Pod pretpostavkom da imate hranu koja sadrži 10 grama [0,35 unci] proteina (10 x 4 = 40) i 5 grama [0,2 unce] masti (5 x 9 = 45), ukupna kalorijska vrijednost je 40 + 45 = 85 kalorija .
Međutim, neki nutricionisti sada smatraju da je Atwaterov izračun zastario i netočan. Prema novoj studiji objavljenoj 2012. u American Journal of Clinical Nutrition, sadržaj energije sadržan u nekim namirnicama, poput orašastih plodova, ne može se točno izračunati Atwaterovim svojstvima
Stoga je američka Uprava za hranu i lijekove (Food and Drug Administration) postavila razinu tolerancije od 20% za hranjive tvari navedene na etiketama hrane, uključujući i kalorije. To znači da te kalorije možda neće biti u potpunosti izmjerene.
Uz gornje dijeljenje, nadamo se, pomoći će vam da odgovorite na problem koji se postavlja kao nužna količina kalorija koju biste trebali jesti svaki dan kako se ne biste udebljali tijekom sezone epidemije.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Jeste li zabrinuti jer vaša beba sporo raste, ali ne znate kako pronaći hranu koja će vašoj bebi pomoći da učinkovito i sigurno dobije na težini? Ne brinite, ovaj članak će vam dati popis od 17 namirnica koje mogu pomoći vašoj bebi da dobije na težini i pospješuje zdrav rast.
Prehrana ima važnu ulogu u oporavku zdravlja žene nakon poroda. Odabrati prave namirnice za pripremu dnevne prehrane nije teško, ali nije ni lako. Postavlja se pitanje: Smiju li žene nakon poroda jesti taro? U današnjem članku o zdravlju, aFamilyToday Blog pomoći će čitateljima da detaljno odgovore na ovo pitanje.
Osobe s gihtom sigurno će biti vrlo oprezne prema visokoproteinskim, masnim jelima, ali hoće li jela poput žabljeg mesa biti uključena u njihov jelovnik? Sigurno će se mnogi ljudi zapitati može li giht jesti žablje meso.
Prehrana trudnica uvijek je vrlo važna i na nju treba obratiti pozornost jer izravno utječe na zdravlje trudnice i razvoj ploda. Konzumiranje hranjivih orašastih plodova uvijek je odličan način da se osiguraju mnoge bitne hranjive tvari za fetus, kao i da se osigura zdravlje trudne majke. Koje su vrste orašastih plodova dobre za trudnice?
Jogurt se proizvodi od sirovog mlijeka i prirodnom fermentacijom, tako da jogurt sadrži mnoge hranjive tvari poput proteina, masti, minerala i vitamina, posebice probiotika koji su dobri za probavni sustav. Stoga se mnogi ljudi koji tek počinju vegetarijati pitaju smiju li jesti mliječne proizvode? Možete li jesti jogurt kao vegetarijanac?
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Saznajte kako možete prirodno uravnotežiti hormone poput grelina, leptina, inzulina i kortizola pomoću savjeta o aktivnoj prehrani i načinu života.
Nestalno vrijeme poput sunca, kiše, vrućine i hladnoće može uzrokovati prehladu i kašalj. Tada umjesto zapadnjačkih lijekova možete koristiti alum šećernu krušku za vrlo učinkovito liječenje kašlja.
Šećer je glavni uzročnik kardiovaskularnih bolesti, masnoća u krvi, dijabetesa itd. Izbacivanje šećera važno je za zdravije tijelo.
Kukuruz ili kukuruz je omiljena namirnica mnogih ljudi. U Vijetnamu se kukuruz uzgaja gotovo u cijeloj zemlji i hranjiva je namirnica. Znati koliko kalorija ima 1 kukuruz pomoći će vam pri planiranju dnevnog jelovnika, posebno za osobe koje su na dijeti za mršavljenje.
