Količina kalorija koja je potrebna za dnevno opterećenje tijela tek toliko da se izbjegne debljanje problem je koji zanima mnoge. Saznajte više o ovom problemu u članku u nastavku!
Većina potrošača može lako pročitati nutritivne oznake i znati koliko kalorija ima u njihovim dnevnim izvorima hrane. Međutim, ne razumiju svi količinu kalorija koju treba nadoknaditi svaki dan za održavanje zdravog tijela. Sljedeći članak pomoći će vam da shvatite više o ovom problemu!
Što su kalorije?
Kalorija je jedinica koja se koristi za mjerenje energije sadržane u hrani u obliku škroba (ugljikohidrata), masti i proteina. Kalorije se obično koriste u većini tjelesnih aktivnosti kao što su disanje, održavanje rada srca, govor i hodanje. Višak kalorija će se pohraniti kao mast. Međutim, dio kalorija bit će pohranjen u jetri i mišićima tako da se energija može brzo otpustiti u krvotok ako je tijelu treba.
Kalorija je mjerna jedinica za energiju sadržanu u hrani
Većina namirnica sadrži kalorije, ali s različitim količinama kalorija. Masti sadrže najveći broj kalorija. Razumijevanje uloge kalorija u vašoj prehrani može vam pomoći da uravnotežite kalorije s kalorijama u vašem tijelu. To će vam pomoći da kontrolirate željenu težinu.
Koliko kalorija je potrebno dnevno?
Kalorijske potrebe za prosječnu odraslu ženu su oko 2000 kalorija dnevno za održavanje tjelesne težine i 1500 kalorija dnevno za gubljenje jedne funte težine tjedno.
U međuvremenu, odrasli muškarac prosječne težine treba oko 2500 kalorija dnevno da ostane aktivan i oko 2000 kalorija da izgubi pola kilograma težine tjedno. Međutim, količina kalorija koja je potrebna svakoj osobi može varirati ovisno o mnogim čimbenicima kao što su dob, visina, trenutna težina, razina aktivnosti, metabolizam i nekoliko drugih čimbenika.
Količina kalorija koja je potrebna svakoj osobi ovisi o mnogim čimbenicima
Za one koji su na dijeti i zdravo se hrane, preporuča se ograničiti unos hrane s visokim udjelom masti jer masnoća daje više kalorija. Za učinkovito mršavljenje možete smanjiti unos na 500 kalorija dnevno. Gubitak 1-2 funte tjedno smatra se zdravom i održivom stopom mršavljenja. Unatoč tome, ne biste trebali smanjivati previše kalorija i ne biste trebali kontinuirano slijediti dijetu s niskim udjelom masti jer to može biti opasno za zdravlje.
Neke kalorije pružaju posebne prednosti mršavljenja jer su kalorije iz proteina korisne u izgradnji i održavanju mišića. Kada imate više mišića, moći ćete održati bolju izvedbu i sagorjeti više kalorija. Osim toga, kalorije iz hrane bogate vlaknima pomoći će vam da se osjećate sitije i da ne budete gladni tijekom dana.
Kako izračunati unos kalorija?
Brojanje kalorija jedna je od glavnih tehnika koju većina ljudi koristi kada pokušava smršaviti. Prema tome, kalorija je jedinica energije, a ne mjera težine ili gustoće hranjivih tvari.
Godine 1990. američka vlada donijela je Zakon o označavanju prehrambenih vrijednosti i obrazovanju, standardizirajući informacije uključujući kalorije koje također moraju biti navedene na naljepnicama s podacima o prehrambenim vrijednostima. To znači da prije nego što se sva hrana u Sjedinjenim Državama zapakira i proda, znanstvenici koji se bave hranom moraju izmjeriti sadržaj hranjivih tvari i kalorija u tom proizvodu koristeći prilično kompliciranu metodu.
Kako izračunati količinu kalorija u dnevnoj hrani
Američki kemičar iz 19. stoljeća Wilbur Atwater, koji je osmislio način za neizravnu procjenu broja kalorija u hrani, nazvao je sustav 4-94. Njegovi eksperimenti su pokazali da proteini i ugljikohidrati svaki imaju oko 4 kalorije po gramu (0,04 unce), a masti 9 kalorija po gramu, dakle sustav 4-9-4. Pod pretpostavkom da imate hranu koja sadrži 10 grama [0,35 unci] proteina (10 x 4 = 40) i 5 grama [0,2 unce] masti (5 x 9 = 45), ukupna kalorijska vrijednost je 40 + 45 = 85 kalorija .
Međutim, neki nutricionisti sada smatraju da je Atwaterov izračun zastario i netočan. Prema novoj studiji objavljenoj 2012. u American Journal of Clinical Nutrition, sadržaj energije sadržan u nekim namirnicama, poput orašastih plodova, ne može se točno izračunati Atwaterovim svojstvima
Stoga je američka Uprava za hranu i lijekove (Food and Drug Administration) postavila razinu tolerancije od 20% za hranjive tvari navedene na etiketama hrane, uključujući i kalorije. To znači da te kalorije možda neće biti u potpunosti izmjerene.
Uz gornje dijeljenje, nadamo se, pomoći će vam da odgovorite na problem koji se postavlja kao nužna količina kalorija koju biste trebali jesti svaki dan kako se ne biste udebljali tijekom sezone epidemije.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.
