Redovita rutina trčanja može vam pomoći da imate snažno zdravlje, snažan um i lijepo tijelo. Evo nekih neočekivanih zdravstvenih prednosti trčanja na koje se možete osvrnuti!
Dobrobiti trčanja su neosporne i ne znaju svi koji trče. Evo nekoliko neočekivanih zdravstvenih koristi od trčanja koje će vas motivirati da započnete plan trčanja koji će vam pomoći da ostanete zdravi. Posavjetujmo se odmah!
1. Učinak trčanja pomaže produžiti životni vijek
Neka su istraživanja pokazala da će svakodnevne aktivnosti trčanja pomoći da živite dulje. U isto vrijeme, ljudi koji imaju naviku trčanja također imaju nižu stopu smrtnosti od onih koji ne trče do 25-30%. Čak i ako trčite samo jednom tjedno, to će i dalje biti učinkovitije nego da ne trčite.
Neka druga istraživanja također pokazuju da trčanje također može pomoći produžiti životni vijek za oko 3 godine. Ova dobrobit proizlazi iz činjenice da će redovito trčanje pomoći u promicanju zdravlja srca, kontroli glukoze i inzulina kako bi se ojačale kosti. U isto vrijeme, također pomaže u regulaciji hormona i podržava živce. Osim toga, trčanje također pomaže u smanjenju masnoće i kolesterola.
Neočekivane zdravstvene prednosti trčanja
2. Trčanje vam pomaže povećati radnu produktivnost
Prakticiranje navike trčanja ne samo da vam pomaže da živite dulje, već također ima mogućnost povećati radnu produktivnost, biti aktivniji i zdraviji. Jedno je istraživanje uspoređivalo ljude u 50-ima koji su redovito trčali s onima koji to nisu činili. Rezultati su pokazali da je nakon 21 godine stopa smrtnosti kod redovitih trkača bila oko 50% niža nego kod netrkača.
Štoviše, ljudi koji nemaju naviku trčanja često su skloni razboljeti se 11-16 godina ranije od trkača. To znači da trkači nastoje ostati mlađi i zdraviji.
3. Prednosti trčanja pomažu vam da dobro spavate
Dobar san pomoći će vam da poboljšate koncentraciju, poboljšate sportske rezultate i potaknete aktivnost imunološkog sustava. Osim toga, dobar san također pomaže u smanjenju rizika od pretilosti, dijabetesa, moždanog udara, depresije, upala...
Prema mnogim studijama, navika trčanja također će vam pomoći da brže zaspite i dublje spavate za brži oporavak zdravlja tijela. Ovo će jako dobro doći onima koji često imaju problema sa snom ili se često bude usred noći.
Trčanje će vam pomoći da bolje spavate i dublje spavate
Kako biste poboljšali san, možete vježbati trčanje ujutro ili poslijepodne. Ako prakticirate trčanje navečer, osobito u vrijeme oko 1 sat prije odlaska na spavanje, trebali biste raditi samo blage vježbe trčanja, ne previše tjelovježbe. Ako ste previše aktivni navečer, lako ćete dublje zaspati.
4. Jogging pomaže u ublažavanju bolova u koljenima i leđima
Ljudi koji ne trče ili ne vježbaju redovito kako stare imaju veću vjerojatnost da će imati problema s koljenima i leđima nego oni koji imaju naviku redovitog trčanja.
Jedno je istraživanje usporedilo 675 maratonaca s onima koji se nisu bavili tjelesnom aktivnošću. Rezultati pokazuju da je stopa artritisa kod ljudi koji ne trče redovito niža nego kod onih koji ne trče. Istraživači su također dodali da trčanje nije utjecalo na zglobna tkiva poput zgloba koljena. A drugo istraživanje također je pokazalo da redovito dugotrajno trčanje također smanjuje probleme povezane s hernijom diska.
5. Trčanje pomaže u održavanju vitke figure
Trčanje je jedna od učinkovitih metoda mršavljenja , jer će vam pomoći sagorjeti više kalorija. Međutim, nije da ćete gubiti više kilograma što brže trčite, ali će vam sporo trčanje pomoći da učinkovitije smršavite. Međutim, sporo trčanje koštat će vas više nego dvostruko duže od brzog trčanja da biste postigli dobre rezultate.
Postoje ljudi koji lako gube kilograme, ali ne mogu održati zdravu figuru. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito trče mogu izgubiti više kilograma unutar 6 mjeseci, ali nakon toga njihova tjelesna težina nastavlja rasti, čak i više nego prije. Stoga morate ustrajati u trčanju i kombinirati ga s razumnom prehranom kako biste povećali učinkovitost mršavljenja.
6. Učinak trčanja pomaže u povećanju imunološkog sustava
Istraživač David Nieman proveo je 40 godina proučavajući vezu između vježbanja i imuniteta. Također je otkrio da, ako redovito vježbate u kombinaciji s prehranom crvenim, crnim i plavim bobičastim voćem, to će pomoći u jačanju imunološkog sustava.
Osim toga, trčanje također može pomoći tijelu u borbi protiv bolesti, povećati broj korisnih bakterija u crijevima i poboljšati odgovor antitijela. I ne samo to, navika trčanja također vam pomaže smanjiti upalu, smanjujući rizik od infekcija gornjih dišnih puteva i gripe.
Trčanje će također pomoći u jačanju imunološkog sustava
7. Trčanje smanjuje rizik od raka
Prema studiji iz 2016., ljudi koji zadrže naviku trčanja i redovitog vježbanja također smanjuju rizik od 26 različitih vrsta raka u usporedbi s onima koji vježbaju malo ili uopće ne vježbaju.
Osim toga, navika redovitog trčanja vrlo je korisna i ako nažalost imate rak. Ova aktivnost ne samo da smanjuje nuspojave liječenja raka, već također pomaže u održavanju vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja.
Iako su zdravstvene dobrobiti trčanja goleme, trebali biste vježbati samo umjereno. Pravilna rutina trčanja također vam pomaže da izbjegnete rizik od sagorijevanja i ozljeda.
Kardio trening jedan je od najpopularnijih fitness trendova u posljednje vrijeme. Budući da se radi o novoj metodi vježbanja, kardio treningu se također posvećuje velika pozornost. Poslušajmo odgovor bodybuildera u sljedećem članku.
Psorijaza se manifestira mnogim karakteristikama na koži kao što su pucanje, ljuštenje, ranice itd. To uvelike utječe na psihologiju i aktivnosti ljudi.
Kako se psorijaza prenosi često je pitanje mnogih pacijenata i rodbine oboljelih od psorijaze. Iako je ovo bolest koja računa
Umor očiju uzrokuje nelagodu i neugodnosti u svakodnevnim aktivnostima i životu. Odmah primijenite sljedeće jednostavne kućne lijekove za naprezanje očiju kako biste poboljšali ovo stanje i učinili svoje oči zdravijima.
U današnjem zagađenom okolišu ključno je znati kako zaštititi pluća kao i aktivnosti za promicanje zdravlja pluća. Međutim, nije svima jasno kako zaštititi pluća.
Mrkva je bogat izvor vitamina A i antioksidansa. Dakle, mrkva je dobra za kožu u procesu liječenja akni, sprječavanja stvaranja ožiljaka, protiv starenja...
Oralne vježbe su učinkovita metoda u poboljšanju izgovora djece s autizmom. Osim toga, oralne vježbe također mogu pomoći djeci da poboljšaju svoju sposobnost žvakanja i gutanja, minimizirajući probleme s prehrambenim ponašanjem djece s autizmom. Naučimo kroz ovaj članak o učinkovitim oralnim vježbama za autističnu djecu kod kuće.
Sindrom hiperstimulacije jajnika često se javlja kod žena koje koriste hormone za poticanje razvoja jajašca. Ovaj sindrom se ne pojavljuje puno, ali ima ozbiljne posljedice po zdravlje žene ako se ne prati i ne prevlada na vrijeme.
mijelodisplastični sindromi česti su i kod muškaraca i kod žena, u većini svijeta. Trenutno nema specifičnog lijeka ili liječenja. U ovom članku, blogu aFamilyToday, željeli bismo pružiti neke informacije vezane uz liječenje mijelodisplastičnog sindroma.
Gljivice u grlu su bolest koja uzrokuje nelagodu kod pacijenata i utječe na svakodnevni život. Stoga, pitanje koliko dugo treba liječiti drozd ne privlači pažnju mnogih ljudi. Međutim, vrijeme oporavka ovisi o zdravstvenom stanju svake osobe.
